Positieve dingen week 2

Week twee van de positiviteit. Nou had ik al ingecalculeerd dat het eens per week wel eens een andere frequentie zou kunnen krijgen, maar in de tweede week al? Nee, dat had ik niet gedacht. Dus hier is de tweede week.

Dinsdag

Wat voor kant het ook op ging vanavond, het was allebei positief had ik besloten. De jaarvergadering van de VvE was vanavond en aangezien het een nogal grote vereniging is, zijn er 36 stemgerechtigden nodig. En die waren er dus niet. Positief dus: korte vergadering, want gesloten en de rest van de avond vrij.

Woensdag

Het was mijn luie week deze week, dus ik ben nogal veel met het openbaar vervoer naar mijn werk geweest. Vandaag heb ik mijn fiets gepakt en heb ik weer ontdekt waarom die fiets zo fijn is. Lekker in de best wel frisse buitenlucht, drie kwartier mijn hoofd leegmaken en fris beginnen op het werk.

Donderdag

Opruimdag. Af en toe kan het enorme voldoening opleveren om het archief in te gaan en daar projectmappen op te ruimen die weg mogen. Vijf en een half jaar geleden zijn we het nieuwe gebouw ingetrokken en hebben het archief ingericht. Sindsdien heb ik er eigenlijk niets gedaan, dus het werd wel weer tijd. Drie bakken volgegooid. De huismeester heb ik ook blij gemaakt door de eerste bak op een hondje te zetten. Ieders dag was dus goed.

Vrijdag

Vrijdag sportdag en ditmaal geen boksen maar gewoon fijn herhalen, acht squats met gewichten en dat vier keer met een halve minuut rust ertussen, zes deadlifts met 45 kg en dat vier met die halve minuut. Rondje airbike, roeien en ski-apparaat met rust ertussendoor. Hard werken dus weer. Nog fijner was het zwembad daarna, waar ik al mijn 32 baantjes een baan voor mezelf alleen had, de middelste, het fijnste. Het zwembad was sowieso heel rustig vandaag.

Deze foto heb ik eerder gebruikt op mijn andere blog, namelijk voor het eerst hier, in een #WOT over alleen zijn en voor de tweede keer hier, in een #WOT over het zwembad. Ook heb ik hem hier gebruikt, in een #WOT over water. In een blog over flex zwemmen heb ik hem ook gebruikt. De Afbeelding is van Stefan Kuhn via Pixabay.

Zaterdag

Helemaal niets, kan dat ook fijn zijn? Ja. Want het was rotweer en prima eigenlijk om binnen een beetje te rommelen, de was te doen, het huis een beetje op te ruimen, twee uur lang de krant te lezen en ga zo maar door. Fijne dag.

Zondag

Reünie! Een dagje naar Utrecht om mensen te ontmoeten die ik echt al twintig jaar ken van online. Eerst nieuwsgroep, nl.kunst.sf+fantasy, waar we eindeloze discussies hebben gehad over boeken en tv series. Buffy! Angel! Vervolgens een emailgroep, waardoor ik jarenlang met ogen dicht naar mijn mailbox keek, zoveel mailden we. En nu, Twitter, Google Hangout, Wordfeud, Instagram enzovoort. We hebben een lunch gedaan met zijn zessen en zijn vervolgens nog een boekwinkel ingedoken. Ik heb niets gekocht! Prima dagje.

Maandag

Fijn nieuws werd vandaag even verdrongen door het ongelofelijke gedoe met het openbaar vervoer dat door een draadbreuk bij Laan van NOI volledig in puin lag. Informatie? Nee. Het goede nieuws was dat ik maar een half uur vertraging had.

Dinsdag

Het was vandaag fijn dat ik weer op de fiets kon. Nog fijner dat het vandaag droog bleef op de momenten dat ik buiten was. Plus dat het een yoga dag was, en dat is altijd fijn.

Dagboek voor positieve dingen

Ik ga elke dag positieve, leuke dingen verzamelen en in dit blog gieten. Het wordt een weekboek. Het kan van alles zijn, iets wat gebeurd is op die dag, iets wat ik zie, iets wat ik lees of iets wat ik doe. En dit wordt week 1.

Dinsdag

Ik heb sinds oktober vorig jaar een yoga lerares die best wel technisch bezig is. Het is niet alleen maar oefeningen doen, maar ook de techniek goed beoefenen, vanaf de basis. En de basis is bij haar ongeveer de eerste ademhaling die je tijdens de les doet. En het heeft effect, want vandaag kon ik tot mijn eigen verbazing bij de yoga op één been blijven staan. Dit mag met mijn evenwicht een klein wonder heten.

Woensdag

Shout-out naar de oudere dame die achter me in de rij bij de Albert Heijn tegen me zei: “één keer raden wat ik vanavond ga eten.” Ze had pannenkoekenmix en nasi benodigdheden tussen haar boodschappen. Ik zei “spinazie.” Ze moest er ook om lachen. Ik heb haar smakelijk eten gewenst toen ik weg ging.

positieve dingen

Donderdag

Beste beslissing van vandaag: met het OV naar mijn werk gaan. Lekker kalmpjes in de tram stappen. Lekker lezen in de tram. Helemaal droog op mijn werk aankomen. Het heeft vandaag de hele dag geregend.

Vrijdag

Sportdag en vandaag tot mijn vreugde ook boksdag. Ik vind het zo lekker, gewoon even rammen tegen twee kussens die Pedro vasthoudt.De jump squats tussendoor zijn dan net even wat minder lekker, maar de adrenaline van het boksen was heerlijk.

Zaterdag

Genoten van een filmdagje met vriendin M en vooral van de film BFG. Wat een ontzettend lieve film is dat toch. Vind het altijd opvallend, je hebt een Roald Dahl van dit verhaal maar ook van de horrorverhalen. Verder was het gewoon gezellig, lekker kletsen, met zijn tweeën kokkerellen, lees gourmetten, en films kijken.

Zondag

Zo’n dag dat er niets gebeurt. Storm Dennis in de buurt, bijzonder regenachtig onstuimig weer, en ik heb de hele dag heerlijk zitten rommelen. Boek lezen, blog schrijven, verder werken aan mijn verhaal. Ontspanning. Het wordt nog druk genoeg deze week.

Maandag

Een dag die niet zo positief begon, want ik werd om 4 uur vannacht wakker en heb daarna eigenlijk niet meer geslapen. Maar het eindigde wel positief, namelijk met iets waar ik vele maandagavonden mee heb doorgebracht, namelijk #blogpraat. Voor degenen die het niet kennen: het is een chat op Twitter met als onderwerp bloggen. Deze Twitter chat werd georganiseerd door Elja Daae en Raymond Snijders en heeft tien jaar bestaan. Eerst was het wekelijks, later maandelijks en vanavond was de allerlaatste. En het was weer ouderwets gezellig. Dertig tweets tegelijk proberen te lezen. Moeite hebben met het tempo, complete conversaties van 20 tweets terug lezen en meteen weer achter lopen. Vervolgens proberen daar een zinnig antwoord tussen door te gooien wat niet al een paar keer is gezegd. En altijd weer dingen eruit halen waar je zelf van kan leren. Heerlijk.

Afbeelding van ElisaRiva via Pixabay

Update nummer 252

Het viel me op vanochtend toen ik mijn app-gesprekken met Pedro zag. Het gebeurt me gewoon iedere keer, een tegenvallend gewicht en vervolgens “ik ga ervoor.” En dat herhaalt zich de volgende week. Dat is niet één keer, dat is vele keren, want ik ben geloof ik al bijna een jaar bezig met proberen af te vallen.

Ziek zijn

Ik ben ziek geweest, maar het gaat nu goed met me en bij elke controle gaat het gewoon lekker. Dus ik kan wel zeggen dat ik ziek ben geweest, maar op een gegeven moment houdt het toch op dat als excuus te gebruiken. Het punt is, ik weet waar het aan ligt, ik let op wat ik eet en dat gaat dus redelijk goed. Waar het niet goed mee gaat zijn de tussendoortjes, een halve bak pinda’s leegeten als ik thuis kom en hee, laten we ook een wijntje nemen, of twee, of nog meer. En laten we daarna nog een volvette plak kaas nemen, of twee. Daar gaat het mis. Het gaat ook mis op het moment dat ik met een ontzaglijke rotbui thuis kom, geen zin heb om te koken en een pizza bestel. Voor het eerst in vier jaar.

hartje

Realiteit

Ik heb 103 kg gewogen en ik was bijzonder trots op mezelf dat ik daar ruim 25 kg vanaf kreeg. Vandaag woog ik 89,2 kg. Ik ben gewoon weer onderweg naar die 100 kg. Ik heb 78 gewogen en daar wil ik eigenlijk gewoon weer naar toe. Al was het alleen maar om van die rotzwembandjes af te zijn. Als dat met zich meebrengt dat ik een tijdje wat minder slap moet zijn, dan moet dat maar. Ik wil het zelf, ik zal het ook zelf moeten doen. Als iemand goede tips heeft, mag ie het zeggen.

Afbeelding van Ylanite Koppens via Pixabay

2019: het jaar van de jojo

De teller stond vanochtend op 89,5 kg. De laatste keer dat ik zoveel woog was in 2015. Nou weet ik wel dat ik de kerstvakantie nergens heb naar gekeken, maar het was leuk geweest als dat niet zo nadrukkelijk op de weegschaal duidelijk was geworden. Het was eigenlijk het beeld van heel 2019. Ik wilde wel, maar het vlees is zwak en er zijn zoveel lekkere dingen. Het laagste gewicht van 2019 was 83,2, het hoogste 87,1. Officieel was ik wel 0,6 kg afgevallen als ik het hele jaar bekijk. Hoera.

Cijfers

Het was een rustig blogjaar. Ik heb in totaal op dit blog 15 stukjes geschreven, minder dan 2018, want toen waren het er 19. Mijn topjaar was 2016, want toen heb ik 83 stukjes geschreven. Maar het gaat om de kwaliteit tenslotte. Ik blijf schrijven leuk vinden, maar had blijkbaar minder behoefte me te uiten op dit blog.

jaaroverzicht 2019

Gezondheid

Op het moment dat ik dit schrijf is mijn operatie anderhalf jaar geleden. Het lijkt gisteren dat ik me zorgen zat te maken over de operatie en mijn gezondheid, maar het is al wat langer geleden. Mijn vierde controle is al ingepland. En daarna: feestje, zoals vriendin E zegt.

Jaaroverzicht

Ik kan natuurlijk gaan vertellen wat ik dit jaar allemaal gedaan heb aan sport. Maar mijn cijferoverzicht is oersaai voor iemand die het niet interesseert. Ik ben bang dat ik de enige ben die het leuk vind. Wel wil ik even kwijt dat ik in 2019 veel yoga heb gedaan en zelfs op yogavakantie ben geweest. Met een hele groep vrouwen naar Corfu, wat ontzettend leuk was.

En wat ga ik in 2020 doen?

Toch wel afvallen denk ik, want die 89,5 kg van vanochtend vind ik echt te veel. Ik ga weer streven naar die 80 kg en ga dus ook maar de app op mijn telefoon gebruiken. Even er weer op letten. Verder blijf ik dit jaar aan yoga doen en blijf ik fijn bij Pedro trainen. Het is af en toe frustrerend, bijvoorbeeld als ik moet touwtje springen en bij de tweede sprong al blijf hangen. Iets in me zegt dat ik misschien weer wil gaan werken aan de plank, die twee minuten blijft een uitdaging, maar er is geen moeten bij. Voor de rest wens ik iedereen een goed en gezond 2020 toe.

Afbeelding van mohamed Hassan via Pixabay

Dat malle schuldgevoel

Donderdag

Een vrije dag. Eigenlijk bedoeld om wat dingen te doen, te gaan sporten, kortom een actief dagje. Maar voor ik uit bed kwam, was het al laat en voor ik enigszins actief werd, was het nog later. Mijn schuldgevoel werd ingeperkt door een Twitter-conversatie.

Het eindresultaat van de donderdag? Een heerlijk slome dag met veel lezen en veel Star Trek Deep Space Nine bingen op Netflix.

Vrijdag

Activiiteit! Want op vrijdag is het tijd voor mijn afspraak met Pedro en die was gevuld met herhalingen. Een deadlift van 45 kg vijftien keer en vervolgens ook vijftien keer een blok op en af, twaalf keer deadlift, twaalf keer het blok. Je snapt het. Vervolgens shoulderpress met twee gewichten van zes kg en burpees waarbij ik over een stang mocht springen. Weer met herhalingen. Mijn springvaardigheden zijn niets waard trouwens, want na drie rondjes mocht ik gewoon over de stang heen stappen. Pedro was bang dat ik het niet zou halen. De middag was voor de boodschappen en daarna was het tijd voor DS9.

Zaterdag

De papieren zaterdag-Volkskrant. Eerst het magazine, vervolgens de krant zelf en de zaterdagbijlage. Tussendoor was het tijd om linzensoep te maken. Daarna nog meer DS9, het zijn tenslotte zeven seizoenen, daar doe je even over. ‘s Avonds was het tijd voor het feestje van een vriendin, haar Winter Welcome. Doet ze al voor de vijftiende keer, en ik ben er elke keer bij geweest. Een reuze gezellige avond met vrienden en het werd laat.

Zondag

Laat naar bed, laat eruit. De boekenbijlage en de wetenschapsbijlage van de Volkskrant lagen er nog. Daarna even de stad in geweest voor wat dingen en vervolgens weer DS9. En heel merkwaardig, want ik ben er goed in: nog steeds geen schuldgevoel. Van me afgezet. Vier hele dagen doorgebracht in bijna ledigheid. En ik moet zeggen: het was heerlijk. Verdient navolging. Kan jij dat ook?

Honderd-en-een keer

Twee weken geleden was het groot feest geweest als ik goed had genummerd. Ik nummer namelijk de trainingen die ik met Pedro heb en deze week kwam ik met wat verbeteringen op 101 uit. Dat is dus het aantal keren dat ik met Pedro heb getraind sinds we in Sky Health zitten. Sinds 12 mei 2017 train ik elke vrijdag met hem en het gaat nog steeds lekker. Door ziekte (bijholten ontsteking) konden we deze week pas het feestje vieren en dat viel niet mee na twee weken niets doen. Het was gewoon hard werken.

Gewicht

Ik kon het aan mijn lijf merken, ik jojo nog steeds. Al sinds ik tegen mezelf heb gezegd dat het eigenlijk omlaag moet, en dat was begin dit jaar, gaat het dus niet omlaag. Ik blijf hangen tussen de 83 en 87 kg. Mijn ideaal zit toch onder die 80 kg, maar de bezieling is er duidelijk niet, anders was het wel gelukt.

Yogavakantie

Van 29 september tot en met 6 oktober heb ik in Corfu een yogavakantie gehad. Ik zag op Instagram een advertentie van Jojamis yogavakanties en heb in een opwelling geboekt. En het was heerlijk. Corfu begin oktober heeft een heerlijke temperatuur, namelijk rond de 25 graden en twee keer per dag yoga kan je best aan wennen. Ook was er voldoende ruimte in het rooster om dingen op het eiland te bekijken. Dus ben ik onder andere in het vakantiepaleis van Sissi geweest.

20191004_183937

Training

Ik ben niet zo sportminded op het moment. Dat is niet erg, maar als je wilt afvallen is het misschien niet handig. Ik doe yoga één keer in de week, sport bij Pedro en vaak blijft het daarbij. Ik moet weer een ritme vinden. Uitdagingen zoals die plank? Lukt niet. Thuis af en toe wat doen? Lukt ook niet. Afgelopen week ben ik ziek geweest, en heb zelfs niet gefietst. Zo schiet het natuurlijk niet op. Ik laat het allemaal maar op me af komen.

Flex zwemmen

Ik hou wel van routine. Vind ik helemaal niet erg. Gooi mij een middagje aan routineus werk toe en dat lukt allemaal prima. Ik kan er helemaal in opgaan en de herrie in de kantoortuin van mijn werk niet meer horen. We hebben flexplekken op het werk. Ik kan daar niet goed tegen. Eigenlijk vind ik het vreselijk, dus ik heb na lang gedoe een vaste plek. Iedereen kan me daar makkelijk vinden en het is dicht bij de bibliotheek en de kast met mijn bibliotheekspullen.

Zwemmen

Met zwemmen is het juist wel flex. Het zwembad in de sportschool heeft drie banen. Ik zwem graag. En iedere keer als ik de trap oploop, klopt vol verwachting mijn hart want wat is er vrij? De eerste baan is niet handig, want daar zit ook de trap in, in de derde baan moet je vaak langs de muur zwemmen. Vind ik niet fijn. De tweede baan is het fijnste. Helaas vindt iedereen dat. Het is totaal feest overigens als ik boven aan de trap sta en er ligt niemand in het zwembad. Tweede baan! Hop! Middenin zwemmen! Een zee van rust, mooi rustig water en stilte. Alleen gelaten met mijn gedachten, baantjes tellen, rekensommetjes maken om me te herinneren aan mijn telling. Routine. Dat wordt minder routine als het drukker is, dan begin ik in de eerste baan en ruk op naar de tweede of de derde baan als het enigszins mogelijk is. Maar het plezier in het zwemmen is toch eigenlijk het grootste als ik de hele tijd in mijn eentje in die tweede baan kan blijven.

zwembad

Deze foto heb ik eerder gebruikt op mijn andere blog, namelijk voor het eerst hier, in een #WOT over alleen zijn en voor de tweede keer hier, in een #WOT over het zwembad. Ook heb ik hem hier gebruikt, in een #WOT over water. De Afbeelding is van Stefan Kuhn via Pixabay.

Flex? Nee

Ik kwam op dit stukje omdat ik vandaag een blog van Elja zat te lezen over disruptie van je routine. Het is zoals Elja zegt, hoe ouder je bent, hoe meer vastgeroeste dingen je kan hebben. Ik ben daar goed in, zie het vaste bureau, zie die tweede baan in het zwembad, zie de routine klussen. Het gevaar daarvan is, en daar ben ik me best wel van bewust, is dat je erin blijft hangen. Dat je niet eens op het idee komt om dingen anders te doen, omdat het goed gaat zo. Dat je dingen met de hand zit te doen, terwijl je enorm veel tijd kan winnen door het te automatiseren. En daar moet ik dus eigenlijk op letten, dat ik, ouwe rot in het vak, routineus als ik ben, toch flexibel blijf. Af en toe moet ik dus eigenlijk wisselen van bureau.

Woord van de week: motivatie

Ik had een prachtige theewijsheid aan een theezakje deze week. Normaal zijn het vragen die ik niet eens wil beantwoorden. Nu was het: wat motiveert je? Nou, afvallen dus. Later realiseerde ik me dat het eigenlijk wel dubbel is. Want mijn doel is afvallen. Ik zit al maanden hardnekkig boven de 85 kg en ik wil omlaag. Als mijn doel dus is af te vallen en gewichtsverlies motiveert me, dan kom ik in een lastig parket als ik niet afval. Nu val ik af en kan ik daar mijn motivatie uithalen.

20190908a_motivatie

Motivatie

Motivatie is een raar ding. Je hebt het nodig om iets te bereiken, zonder motivatie geen einddoel. En je kan het ook zomaar verliezen, als het tegenzit bijvoorbeeld. Soms heb je hulpmiddelen nodig. Myfitnesspal bijvoorbeeld. Die app helpt mij om in kaart te krijgen wat ik nou eigenlijk naar binnen krijg. Het vreemde daarbij is wel dat het me nu helpt, maar dat ik een paar jaar terug binnen drie dagen de app weer van mijn telefoon heb gegooid omdat ik er gek van werd. Nu lukt het dus wel. Maar wel met restricties. Ik ga niet iedere hap honing in mijn kwark en mijn thee tellen. In het weekend sla ik wel eens een dag over, dan tel ik gewoon niet. En ik ben wel eens wat minder streng. Die 1280 calorieën per dag overschrijd ik dan heel makkelijk. Morgen is er weer een dag denk ik dan.

Het lukt wel geloof ik

Langzaam maar zeker gaat het omlaag. De ene week een pond en de andere week acht ons. Ik voel me er lekker bij. Ik krijg er energie van, ook van de training. Het is hard werken, maar wel lekker.

Calorieën tellen, deel 2

Het gaat naar beneden met mijn gewicht, maar dat is eigenlijk de verkeerde kant op, want ik zit boven de 86 kg. Afvallen lukt niet op het moment, ik ben aan het schommelen sinds maart. Toen begon ik weer actief naar mijn gewicht te kijken.

Calorieën tellen

Na veel aarzelen heb ik MyfitnessPal weer gedownload en op mijn telefoon gezet. Veel aarzeling omdat ik het al eerder had gedaan en gek werd van alle aanwijzingen die ik kreeg. Die ga ik ditmaal negeren en alleen kijken naar wat ik per dag naar binnenwerk. Het Voedingscentrum heeft een heel mooie tabel met het aantal calorieën dat je per dag nodig hebt. Ik vind dat ik best wel een actieve levensstijl heb en daarvoor zegt het Voedingscentrum 2000 calorieën per dag. MyFitnessPal zegt dat als ik een pond per week wil afvallen, ik rond de 1280 calorieën per dag moet zitten. Dat moet te doen zijn.

Evaluatie na twee weken

Het is te doen, inderdaad. Het lijkt niet weinig, 1280 calorieën, maar het is genoeg voor wat je normaal eet. Waar het geen rekening mee houdt, zijn de extraatjes. Neem één banaan die ik in de gezonde snacks rangschik, en je bent 120 calorieën verder. Ga een gezellige zaterdagavond bij een vriendin films kijken, neem een paar wijntjes en je bent er zo overheen. Krijg ‘s avonds trek in iets, neem een plak kaas en hop, daar ga je. Het geeft inzicht die fitnesspal, maar het geeft je geen discipline, die moet je er zelf bij verzinnen. Ik app dus met een grote zucht het bonnetje van de weegschaal van Health City naar Pedro die op vakantie is. Gaf 1,8 kg verschil met vorige week, de verkeerde kant op. Tijd om ergens wat discipline vandaan te vissen.

calorieën

Het mag, het moet niet

Het viel me op dat ik wel heel veel moet van mezelf. Dat mag een beetje omlaag. Dingen als de afwas moeten nog wel, zeker als mijn werkster op vakantie is. Geen ellenlange to do lijstjes meer, die in het weekend moeten gebeuren. Voor de rest mag het allemaal. Als ik dus op zondag nergens zin in heb, is dat mooi. Rust en zo.

Afbeelding van analogicus via Pixabay

Rommelen in de marge

Het is volop zomer, en ongemerkt gaat de ene week in de ander over. Zo ongemerkt dat ik afgelopen week een jubileum voorbij heb laten gaan. Het is een jaar geleden dat ik ben geopereerd.

Sport

Ik ben aan het rommelen in de marge. Ik ga wel sporten, maar heb de laatste tijd aan de lopende band dingen waardoor ik niet ga. Afgelopen week was dat een pijnlijke schouder, gevolg, ik sport de hele week niet. De week daarvoor was het een spier in mijn bil die opspeelde waardoor ik niet eens goed kon lopen. Met squatten is nog duidelijk te merken dat die bilspier er is. Maar het zorgt er wel voor dat ik nauwelijks een routine opbouw. De trainingen met Pedro houd ik wel aan, maar het is toch wel vaak de enige training in die week. Ik ga graag naar yoga op dinsdagavond, zorgt ervoor dat mijn lichaam weer in werkbare kreukeltjes komt. En dat lukt helaas niet iedere week. Het is helaas ook geen nieuws, want ik zit er al een tijdje mee.

yogahouding

Gezondheid

Het gaat goed met me, ik voel me eigenlijk prima. De eerste controle in januari was helemaal in orde. Komende week ga ik voor de tweede controle en dit wordt weer een darmonderzoek. En ik merk aan mijn lijf dat ik daar heel onrustig over ben. Ik kan mijn ei niet kwijt. Mijn concentratie is niet geweldig. En ik ga eten van de stress. Een deel van die blessures van de afgelopen tijd is denk ik toch te weten aan een zekere mate van stress over dit onderzoek. Het zij zo. Ik kan mezelf gaan wijsmaken dat ik me er niet druk over maak, maar ik ben kampioen me druk maken en dan vooral over mijn gezondheid. Nog even en dan hebben we het weer gehad. Dan ga ik het achter me laten en me pas weer druk maken als de volgende controle eraan komt.

Foto: AndiP from Pixabay