Kampioen zitten

Dat zijn wij Nederlanders op kantoor. Met name in de ochtend zijn we niet in beweging te krijgen. Dat bericht las ik vanochtend zittend aan mijn bureau op kantoor. Hoe ironisch. Maar het raakte me wel. Misschien wel omdat ik om de een of andere reden de laatste dagen een beetje last heb van mijn lijf. Pijnlijke spieren – iets te hard getraind misschien – pijnlijke benen, iets te veel gecomputerd, dus pijnlijke armen. En ik probeerde er vandaag dus wat aan te doen. Nou was het vandaag één van de weinige keren dat ik op kantoor was de laatste weken, dus beweging had ik. Dertien km heen en dertien km terug fietsen. Maar mijn stabureau bleek tot mijn verrassing ook geen uitkomst te bieden, omdat het om de afwisseling gaat.

bureaustoel
Afbeelding van Biju Toha via Pixabay

Wat kan ik dan doen?

Twee keer dertien km fietsen dus. En vanmiddag heb ik iets drastisch gedaan. Ook omdat het artikel vertelde dat je om de 30 minuten in beweging moet komen. Ik heb de stopwatch op mijn telefoon op 30 minuten gezet en met mezelf afgesproken dat ik opsta als dat ding gaat. Even naar de wc, even thee zetten, een appeltje eten, naar buiten kijken en me afvragen wie in de buurt een enorme stapel dozen heeft besteld die nu allemaal bezorgd worden. Opstaan en bewegen en ik denk dat ik dat morgen ook weer ga doen.

Kom in beweging

Sport helpt maar ten dele volgens weer een ander bericht. De gemiddelde Nederlander zit zo’n tien uur per dag. Je kan squats doen. In feite is opstaan van je stoel al een squat, maar dan moet je niet de leuningen gebruiken. En daar hebben we Arie Boomsma weer, die vrolijk zegt dat je dat gewoon twaalf keer moet doen. Ja Arie. Dippen op een stoel. Van je stoel afschuiven, je achterwerk tegen de rand van de stoel, handen op de stoel en dan naar beneden met je achterwerk. Nuttige tip: neem vooral een stoel zonder wieltjes. Nog eentje van Arie: de splitsquat: één voet achter je op de bank, en vervolgens naar beneden. Wissel na zes keer van been. Ik heb hem zelf nog niet geprobeerd.
Plan je bewegingsmomenten, want gewoontes kweken is moeilijk. Doe bijvoorbeeld een wall sit als je toch je tanden poetst. Ga wandelen na de lunch. Allemaal dingen die me hopelijk gaan helpen met mijn pijnlijke lijf. En ik denk dat ik nu opsta en de roti van gisteren ga opwarmen.

Doet aan thuis- en parkfitness

Het staat in mijn bio in Facebook tegenwoordig: doet aan thuis- en parkfitness. Want die sportschool is mooi nog steeds dicht. Gelukkig gaan ze weer open op 1 juli ijs en weder dienende, want het moet goed blijven gaan met de corona

Parkfitness

Ik ben vanochtend weer de deur uitgegaan. Ik heb mijn werkster de vrijheid gegeven en ben zelf het Zuiderpark ingegaan. Daar begin ik met een mooi plekje uitzoeken. Vereisten: harde grond, liefst betegeld, anders komt er niets van touwtje springen. Eén van mijn lievelingsplekjes is het visplatform bij de vijver, ongeveer acht stappen breed. Maar vanochtend was dat bezet. Meestal begin ik met touwtje springen. Dat kan twee kanten op, het gaat goed en ik kan lekker door springen, of het gaat niet goed en om de vijf sprongen zit dat touw weer onder mijn tenen. Verder heb ik weerstandsbanden van verschillende sterkte die ik om mijn benen kan doen. Met een beetje weerstand is een squat prima te doen, en twee series van tien zeker. Ook in squat lopen gaat dat prima. En daar is dat visplatform weer goed voor: acht stappen heen, acht terug, en nog een keer heen en terug. Dan heb ik nog een lang elastiek, dat sla ik dubbel, houd ik onder mijn voeten en dan kan ik eraan trekken. En ik heb nog meer oefeningen die ik kan doen.

Thuisfitness

Mijn ooit gekochte yogamatje is zó handig. Ik gebruik het voor yoga via YouTube, voor de HIIT trainingen die mijn trainer Pedro doet voor zijn werkgever, TIM fysiotherapie. De oude trainingen zijn ook op YouTube te vinden. Mijn plank uitdaging staat nu op 1.18 en daar gebruik ik dat blauwe ding ook voor. Health City geeft op Facebook live groepslessen als Body Balance. Arie Boomsma heeft een programma gemaakt, V Sport, dat je op Videoland nog steeds kunt zien. Dat is speciaal voor deze coronatijd gemaakt. Hij heeft topsporters en ex-topsporters uitgenodigd en doet oefeningen met ze die je ook heel goed in de huiskamer kan doen. Nou word ik af en toe al moe als ik er naar kijk, maar er zijn oefeningen die ik heb overgenomen. Prima in het park te doen, maar ook thuis. Arie heeft trouwens ook een heel actief Instagram-account, waar hij ook allerlei oefeningen laat zien. En zijn boek Fit is ook nuttig (geen affiliate link). Veel oefeningen. Ik kan tot het einde van het jaar oefeningen doen als ik zou willen. Het streven is voorlopig in beweging te blijven.

Het is een uitdaging

Ik hou niet van de kapper, dat gefrut en getut, ik kan er slecht tegen. Het heeft dan ook een aantal jaar geduurd voor ik hier in Den Haag een kapper vond. Daarvoor ging ik naar de kapper in mijn geboorteplaats, bij paps en mams op bezoek en dan meteen een afspraak. En daar was ik ook niet echt tevreden mee, vandaar de Haagse kapper. En die had ik gevonden, ging ik zo ongeveer eens in het half jaar heen en dan was het weer prima. De laatste keer was anderhalf jaar geleden en ik had te horen gekregen van vrienden dat het wel eens mocht. Ik droeg mijn haar eigenlijk alleen nog in een staart of in een knotje.

Exit kapper

Het nummer was afgesloten, geen kapper meer, en ik moest zuchtend en wel naar een andere kapper zoeken. Ruim twintig jaar dezelfde kapper. En wat doe je dan in deze tijd van social media? Je plaatst een bericht op Facebook en je vraagt advies van de dames. Er waren trouwens ook heren die antwoorden. Met één van de aangeraden kappers ben ik de uitdaging aangegaan en die heb ik bezocht. En nu heb ik dus een bob koppie en moet ik niet weer anderhalf jaar wachten voor ik naar de kapper ga. En misschien ga ik er eens vaker heen, want ze hadden een stoelmassage en een hoofdhuidmassage. Was dat even lekker.

20200612a_kort

De volgende uitdaging

Selfies leren maken. Je ziet duidelijk aan mijn ogen dat ik naar mijn camera kijk en niet gewoon naar voren. Het gaat vast nog wel eens lukken.

Het draait om cijfers

Uw cijfernerd had weer een idee. En dat draaide eigenlijk om dat mailtje dat vandaag in mijn mailbox terecht kwam, met als onderwerp 20. Een mailgroep waar ik in zit, bestaat 20 jaar. Oorspronkelijk ontstaan vanuit de nieuwsgroep nl.kunst.sf+fantasy, maakten we een mailgroep om ook over andere dingen te kunnen praten dan sf en fantasy. Dat lukte wel. De enorme aantallen mail die we in de beginjaren hadden, halen we niet meer, zeker niet nu we ook aan het chatten zijn, maar we blijven actief. En dit wordt dus weer een blog met cijfers.

Een lijstje

  • 20. Mijn mailgroep is dus 20 jaar jong.
  • 21. Ik kwam een jaar eerder privé voor het eerst online, op mijn werk was ik al een tijdje online, maar privé is het dus 21 jaar geleden.
  • 5. Laptop gekocht met Windows 10 erop aangezien mijn oude computer, toch wel heel oud werd en zijn Windows 7 niet meer ondersteund werd. Ik heb net zitten rekenen, volgens mij is het mijn vijfde computer.
  • 72. Het aantal stukjes dat ik vanaf 1 april op dit blog en mijn andere blog heb geschreven.
  • 7. Het aantal #WOT woorden dat ik tot nu heb verzonnen. Kijk eens rond! Schrijf mee!
  • 55. Het aantal kilo’s dat omhoog ging toen ik vorige week een deadlift deed. Daar was ik eigenlijk wel trots op.
  • 1.12. Een minuut en 12 seconden, mijn plank van vandaag.
  • 0.5. Ik weeg me tegenwoordig 1x in de week, op dinsdag, en ik was 5 ons afgevallen.
  • 89. Op 13 maart stond ik voor het laatst in de sportschool, en lag ik voor het laatst in het zwembad. Dat is dus 89 dagen geleden. Ja, ik weet dat de zwembaden weer open zijn, maar ik kan me er niet toe brengen met al die beperkingen. Ik wacht wel tot ik weer in de sportschool mag.
  • 17. Ik blog 17 jaar! Okee, met jaren erbij dat ik niet zo ijverig was en een jaar dat ik helemaal niets heb geschreven, maar toch.
  • 10. Het aantal boeken dat in de lijst ‘currently reading’ op Goodreads staat. En dat heb ik nu terug gebracht naar 9 omdat er ook eentje bij stond die ik niet wilde uitlezen aangezien het een slechte imitatie was van Outlander van Diana Gabaldon. Die heb ik nu op uitgelezen gezet met een datum in 2018. De rest moet ik toch echt eens naar kijken.
  • 163. Oh goodness, dat is het aantal boeken dat in de lijst ‘to-read’ staat.

Genoeg cijfers? Voor vandaag wel. Let op, ik heb het niet netjes op volgorde gezet. Vind ik eigenlijk wel goed van mezelf omdat ik dat normaal wel zou doen. Nog meer cijfers? Later.

Niks moet, niksen mag

Een hele week vrij gehad, dat was lekker, en ik heb allemaal leuke dingen gedaan. Zonder meer een leuke vakantieweek. Met vrienden Catan gespeeld. Gewonnen!!!!! En dat is heel belangrijk omdat het best een strategisch spel is en ik niet zo strategisch ingesteld ben.

Niksen

Vandaag

Vandaag ging het niet lekker. Vannacht sliep ik heel onrustig, ik ben meerdere keren wakker geworden, onder andere rond 6 uur en dan gaat het niet goed. Dat is gewoon te kort voor de wekker. Tel daarbij dat het regende vanochtend en mijn plan om richting kantoor Nootdorp te gaan was weg. Dus ik heb vanochtend de mail van een hele week weggewerkt en toen vond ik het genoeg. Ik heb mijn laptop afgesloten en ik ben gestopt. Ik ben benieuwd hoeveel minder ziekmeldingen er zijn van mensen die zich niet zo lekker voelen, maar zich niet ziek melden omdat ze toch al thuis zitten. Hee, morgen halen we het wel weer in.
Niks moet, niksen mag. En ik zit rustig te rommelen, Facebook spelletjes te spelen, een blog te schrijven, straks pak ik mijn boek erbij, morgen weer werk. Ik ben even buiten geweest, naar een kaart makende vriendin die een schattige kaart heeft gemaakt voor mijn nieuwste achterneefje, nu een week oud. Die gaat morgen op de post. En deze week ga ik naar kantoor, maar nu even niet. Nu mag ik niksen van mezelf, het is goed zo.

Menu planning

Planning is niet mijn ding. Niet voor blogs, maar ook niet voor mijn weekmenu. Terwijl het leven toch een stuk makkelijker zou worden als ik van tevoren besloot wat ik ga eten, want dan kan ik er met de boodschappen rekening mee houden. Wat doe ik nu? Een paar dingen noteren die ik altijd wel ergens voor gebruik, zoals champignons, courgette, en peentjes. Die dingen zitten standaard in mijn voorraad. Verder heb ik vage ideeën in mijn hoofd en koop daar groente en vlees bij. Het probleem daarbij? Dat ik soms dingen in mijn voorraad heb, waarvan ik me afvraag waarom ik ze ook al weer gekocht heb. Kokosmelk? Waarom?

Weekmenu

Soms hou ik het bij dat weekmenu, in een notitieboekje, essentieel daarbij is dat je het blijft bijhouden. Niet dus. In het notitieboekje dat naast mij ligt heb ik een weekmenu genoteerd ergens in oktober 2019, begin maart 2020 en eind april. Verder niet. Zou wel anders kunnen.
Het bekende probleem tegenwoordig, je hebt zo’n leuk recept, maar oh help, waar zit het ook alweer? Ik heb recepten in Pocket opgeslagen, ik zit bij het Foodfirstnetwork waar je recepten als favorieten kunt opslagen. Natuurlijk heb ik ook nog een verzameling kookboeken waar ik ook favorieten in heb. En dan vergeet ik bijna dat Word document waarin ook recepten staan. Vanmiddag zag ik het bij een vriendin anders. Die heeft namelijk in de taken van haar Google account haar hele weekmenu opgeslagen, samen met de recepten die ze wil gebruiken. Zij gebruikt ook Pocket maar heeft gemakshalve de tekst van de recepten in de taak gekopieerd. Zou dat wat zijn? Zou dat werken voor mij?

weekmenu

Het menu van deze week

De Allerhande gelezen. Recept tegengekomen van een pastasalade met groene asperges. En ik heb groene asperges in huis. Voor een ander recept gekocht, maar voor welk recept ook alweer? Zucht. Vanavond een weekmenu samenstellen met alles wat ik in huis heb.

Afbeelding van Prawny via Pixabay

Een uitdaging in de maak

Het zou zo makkelijk moeten zijn. Door het thuiswerken ben ik elke dag thuis en zou het dus makkelijk kunnen. Die uitdaging dus. Na een aantal mislukte pogingen ga ik het weer doen. Geen gezeur, het is vandaag 5 juni, ik begin vanaf morgen met de plank en over een maand moet die 2 minuten zijn. Ik wil er een gewoonte van maken.

Gewoontes onthouden

Ergens had ik het opgeschreven, een paar weken geleden. Ook zo iets, elke dag een plank doen en elke dag een wall sit. Geen één keer gedaan. Helaas pindakaas. Dus ik moet iets verzinnen waardoor ik die plank ga onthouden. Misschien gewoon weer de strategie van mijn yogamat in de weg leggen, zodat ik eraan denk. Die wall sit wordt wat ingewikkelder, ik ben erachter gekomen dat ik bar weinig vrije muren heb. Maar eerst die plank

plank

Obsessietje, die plank?

Een beetje wel. Ik heb één keer een plank gehaald van twee minuten. Daarna diverse pogingen gedaan tot nogmaals twee minuten, en dat is dus nooit gelukt. Wel een keer een uitdaging voor twee dagen gedaan, elk uur een plank. Dat lukte wel. Er is geen reden waarom die plank van twee minuten niet zou lukken.

En waarom ga je die plank vandaag niet doen?

Heb medelijden. Ik ben vanochtend door een stortbui naar De Lier gefietst, waar ik met Pedro heb gesport. Omdat hij het heel dapper vond dat ik met stortbui en al toch kwam, mocht ik zelf kiezen wat ik wilde doen. Vorige week waren we bezig geweest met deadlifts en dat wilde ik weer. Zwaar maar lekker vind ik dat. Technisch best wel lastig, zeker als het zwaarder wordt. En ik heb vandaag tot mijn grote tevredenheid 55 kg gehaald. Oefening baart kunst, maar ook spierpijn. Mijn benen doen pijn, mijn rug vindt het ook niet helemaal lekker. Even uitrusten. Morgen verder.

Op een mooie Pinksterdag

Tweede Pinksterdag, de lang verwachte dag dat de terrassen weer open mogen gaan. In een poging de drukte te vermijden heeft de gast maar weer een plekje bij La Nouvel Écluse gereserveerd. Het is een mooie tijd voor wellness.

Ochtend

Op tijd wakker geworden, neemt de gast de fiets naar Kijkduin. Met het schitterende weer dat verwacht wordt is het een idee om op het strand te gaan sporten. Op Kijkduin blijkt het al zo druk te zijn dat het plan wordt omgezet in langs het water wandelen, een tijdje zitten en uitkijken over het water, verder wandelen, kijken hoe koud het water is – koud – en vervolgens terug naar het wellness centrum. Deze Pinksterdag belooft druk te worden.

Lunch

Die lunch wordt nog wat. De gast is wel wat gewend, maar een tas, de huishoudportemonnee en een boodschappenbriefje in je handen geduwd krijgen en naar AH gestuurd worden is weer wat anders. De gast kan wel van het briefje afwijken, dat is weer een voordeel. Lekkere afbakbroodjes, verse rosbief, verse filet, vers sap, jummie! De gast mag gelukkig de rest van de dag ontspannen. Dat kan heel goed met The Secret of Excalibur, uit de bibliotheek meegenomen, en een kopje koffie. Voor de gast assisteert met het ophangen van gewassen lakens, mag er eerst nog een kopje koffie geserveerd worden.

wellness

Diner

Daarvoor had nog even een uitgebreide douche gepast, maar ja, als de gast in slaap valt op de bank? Dus er volgt een gezond diner met bonen en rijst en kip en dat bevalt de gast uitstekend. En het bevalt de gast nog meer als ze hoort dat ze de volgende dag uitgebreid kan douchen, zelfs na het verlopen van het arrangement. Dat kan allemaal. De avond kan aanvangen. De gast kan rusten en genieten en ieder ander een fijne Pinksterdag toewensen. Hoe was uw Pinksterdag, lezer?

Update nummer 282

Het was eigenlijk niet te vermijden, weinig beweging, te veel snoepen, te veel wijntjes. Ja, er zitten de nodige corona-kilo’s aan. Ik ben van de week op de weegschaal gaan staan, en mijn gewicht was 92,9 kg. Strakke broeken, strakke shirtjes, hardnekkige zwembandjes, ik wist het. Maar waar ik wel een hele tijd over twijfelde, ga ik er wat aan doen? Wie dit blog volgt, weet dat ik er al tijden mee worstel.

Moeilijke corona tijden

Hoe zit dat bij andere mensen? Ik had het er met een vriendin over die ook wil afvallen. En we waren het er beiden over eens. Het moment dat de hele quarantaine over ons werd uitgeroepen hebben we geestelijk alles uit onze handen laten vallen. Wat maakt het nog uit? Dat was op dat moment de gedachte. Het is een uitzonderlijke situatie en ik heb moeite gehad eraan te wennen.

groente

Ik ga er wat aan doen

De eerste stap heb ik al gezet, ik heb het er namelijk met Pedro over gehad. Hij zegt dat ik het zelf moet doen, dat hij me wil steunen, en me helpen met sporten, maar dat het toch 80% ligt aan wat ik eet. Ieder pondje gaat door het mondje. En die voeding ga ik toch maar eens naar kijken. Want, wat hij ook zei, juist omdat ik op het moment zoveel thuis zit, heb ik tijd om kritisch met voeding om te gaan en wat ingewikkelder recepten te maken. Ieder nadeel heeft zijn voordeel. Afblijven van de pizza’s en ander eten bestellen. Wat groente en rijst/pasta/aardappelen is heel makkelijk snel klaar te maken. Maar ik ga niet doorslaan naar het andere uiterste, namelijk uitermate streng voor mezelf worden. Het leven moet nog een beetje leuk blijven en daar hoort af en toe wat lekkers bij.

Blogupdate

Dit is bericht nummer 282, dat maakt het 45ste bericht dit jaar. Vorig jaar had ik in totaal 43 blogs.

Een vrije week

Jawel, ik heb het gedaan, ik heb vrij genomen. Na overleg met mijn manager die ik ook vertelde dat de stand van geannuleerde korte vakanties op drie stond, vond hij het geen probleem en ik al helemaal niet. Nu nog invullen met nuttige en niet nuttige bezigheden!

Bezigheden

Ik vroeg suggesties op Twitter. Vraag iets en je krijgt antwoord. De HVA bibliotheek vertelde me mijn boeken te gaan ordenen. Dat is niet meer nodig HVA bibliotheek, zie mijn collectie op Librarything. En verder?

  • Schoonmaken. Nou, dat laat ik liever mijn werkster doen en bovendien moet het niet op werk gaan lijken.
  • Wandelen. Geen slecht idee, ik ben alleen slecht met nergens heen wandelen, ik wil toch wel graag een bestemming hebben.
  • Fietsen. Ben ik ook slecht in zonder bestemming, maar is wel een idee.
  • Sporten. Ja, dat wel. Het ziet er alleen naar uit dat de sportscholen nog niet open gaan en daar word ik niet blij van.
  • Schilderen. Als in kunstwerken schilderen of deuren schilderen? Beiden afgekeurd.
  • Puzzelen. Ik heb puzzelboekjes liggen.
  • #WOT woorden verzinnen en een voorraad bij elkaar bloggen. Goed idee!
  • Lezen. Een nog veel beter idee, ik kom nauwelijks aan lezen toe op het moment.
  • Zon. Kan gecombineerd worden met de vorige activiteit. Balkon, boek, zon.
  • Naar de bieb. Ook een goed idee, aangezien hier nog boeken liggen die ik drie maanden geleden had geleend. En in mijn opruimwoede van vanmiddag heb ik titels van verhalenbundels gevonden.Leuk om te lenen.
  • Niets. En me daar niet eens schuldig over voelen. Ben ik goed in.
zon

Komt goed toch? Uit ervaring weet ik dat een week zo voorbij is, en dat ik me volgende week zondag waarschijnlijk afvraag waar de tijd gebleven is. Lekker even een weekje genieten.