Tag archieven: gewicht

Over twee saaie weken en een uitdaging

Geplaatst op door
2

Het kwam zo maar bij me op, afgelopen vrijdag, het werd het tweede weekend dat ik niets had afgesproken. Ik weet dat ik me had voorgenomen een saai jaar te krijgen, maar dit zou iets te saai kunnen worden.

De uitdaging: de plank

Die plank wisselt behoorlijk. Het lijkt of ik nooit van opbouwen heb gehoord. Ik ben netjes begonnen met een plank van 1.04, vervolgens ben ik de dagen daarna heen en weer gegaan tussen een minuut en 1.31. Bij de training van Pedro op vrijdag heb ik ook side planks gedaan, die ik wel 15 seconden volhield. Ter verdediging: die zijn lastiger, maar ik mag ze ook gaan trainen van Pedro. Vandaag had ik 1.19 en daar wil ik nu uit gaan opbouwen. Morgen 2 seconden erbij.

Nog een uitdaging: IkPas

Een maand geen alcohol, een uitdaging die ik al meer heb gedaan en op zich prima te doen is. Ook in een januari maand met nieuwjaarsrecepties en dergelijke. Het komt goed uit dat ik tot nu toe geen nieuwjaarsreceptie heb gehad. En ik zei het al, het is tot nu toe een saaie maand geweest, dus woeste feestjes zijn er ook nog niet geweest. Het is wel mijn bedoeling dat ik dit tot het eind van de maand volhoud en misschien nog wel langer ook.

Wegen of niet wegen, dat is de vraag

Het is even de vraag. Ik merk aan mijn kleding die strakker begint te zitten dat die 77,4 kg van augustus waarschijnlijk niet meer klopt. En ik had besloten me voorlopig niet te wegen. Nu kan ik me gaan wegen aanstaande vrijdag bij Health City en daaruit verdere conclusies trekken. Maar ik kan het ook andersom doen: de conclusie trekken dat ik waarschijnlijk te zwaar ben, er iets aan doen, en me pas over een maand wegen. Het voordeel daarvan: ik word niet gefrustreerd door cijfertjes. Het nadeel: ik ga niet weten hoeveel ik afval. Wat zal ik doen, lieve lezers?

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Dit was 2018, en daar is 2019 al

Geplaatst op door
2

Mijn huis op een willekeurige zaterdag in december. Mijn planten zijn omgebouwd naar alternatieve kerstboom. Op de salontafel ligt een onduidelijke stapel papieren die uitgezocht moet worden. Daar staat ook de wolkom met het haakwerkje dat eigenlijk voor de kerst af had moeten zijn. Om de stoel bij het raam liggen de Volkskrant, het magazine en lokale kranten die al uitgelezen zijn. Over de stapel ongelezen tijdschriften moet ik het eigenlijk niet hebben. Onder de salontafel een paar sokken die eigenlijk de was in moeten. Naast mijn bureau ook weer zo’n onduidelijke stapel papieren en boeken die uitgezocht moeten worden. Volgens mij ligt daar ook de handleiding van mijn nieuwe ketel. Op de eettafel mijn laatste impulsaankoop, een krukje van Family-W. Dat ding wil ik in de kerstvakantie in elkaar zetten. Maar dan zal ik toch echt eerst de rotzooi op die tafel op moeten ruimen.

Cijfertjes

Ik ben een cijferfreak, ik vind het heerlijk bij te houden hoeveel ik zwem, hoeveel ik loop, hoeveel keer ik bij Pedro wordt mishandeld. Dit jaar heb ik besloten het gewoon te laten. Natuurlijk heb ik minder gesport dan vorig jaar. Doe me een lol, na de operatie mocht ik zes weken niet sporten.Gewicht? Is het belangrijk dan? Op 31 augustus heb ik me voor het laatst gewogen en daar kwam een verrassing uit: 77,4 kg. Mooi getal hé? Ik ga me pas in 2019 weer wegen. Volgend jaar ga ik wel weer zo’n cijfertjesoverzicht publiceren. En die van vorig jaar, het jaar daarvoor en van 2015 kan je nog even herlezen.

Waar word ik gelukkig van?

Het is geen geheim, 2018 is niet echt mijn jaar geweest. Vorig jaar heb ik een jaaroverzicht geschreven waarin ik meldde evenwicht te zoeken. Dat evenwicht spatte uit elkaar toen ik in mei voor een darmonderzoek naar een kliniek ging. De diagnose darmkanker was niet fijn om het zachtjes uit te drukken. Ik ben er nog van aan het bijkomen. De littekens vervagen, het eerste controle onderzoek komt in januari. Ik zeg dat ik niet zenuwachtig ben, maar ben dat natuurlijk wel. En waar word ik dan gelukkig van? Lees de eerste alinea en je weet dat ik niet gelukkig word van een steriel opgeruimd huis. Sport kan ik best wel gelukkig van worden, zeker erna, want echt, je voelt je beter na sport. En die allereerste training na acht weken niet sporten was heerlijk. Maar ik werd dit jaar vreselijk gelukkig van een impulsaankoop, want wat was die wolkom leuk.

En 2019?

Meestal zeg ik ook nog wel eens wat van mijn voornemens. Nou, die heb ik dus eigenlijk niet. Ik ben van plan te blijven sporten, ik wil in januari weer die plank uitdaging gaan doen en ik wil mezelf iets meer pushen dan ik tot nu toe doe. Ik ben na de operatie toch een beetje bang gebleven om te veel te doen en daar wil ik overheen komen. En ik wil iets onderzoeken wat Pedro zei, namelijk lopen, sportkleding en schoenen aan, naar buiten en lopen. Mijn techniek is goed, zei hij afgelopen vrijdag. Dus wie weet, lopen. Maar eerst wens ik mezelf voor 2019 gezondheid en een saai jaar toe. Het is allemaal opwindend genoeg geweest.

Over trainingen en goede voornemens

Geplaatst op door
3

Ik geloof niet echt in goede voornemens bij het begin van een nieuw jaar. Die voornemens moeten ook uitvoerbaar zijn als je bij wijze van spreken op 6 juli begint. Dat moet niet afhankelijk zijn van een willekeurige datum. Pedro vroeg ernaar bij de training en ik zei dus dat ik ze niet had.

Training

De eerste keer in drie weken tijd en het was lekker. Ik had het gemist. Het was een vrij rustige training maar dat kwam ook omdat ik Pedro had gezegd dat ik ziek was geweest. Ik had geen idee wat ik nog zou kunnen met een vrijwel genezen luchtweginfectie. Benen dus. Walking lunges met gewicht, zonder gewicht, squats, sleetje duwen, gelukkig met weinig gewicht. Rondje schouders trainen met gewicht en om het fijn te beëindigen sprintjes op de loopband. En dat lukte ook nog, wel schroefde Pedro de sprintjes terug van 11 naar 10 km omdat ik dreigde van de loopband te lopen. Ik redde het niet helemaal. Na drie kwartier hard werken bleek wel dat ik weer moet gaan opbouwen.

Goede voornemens

evenwichtHalverwege de training kwam ik er achter dat ik toch een goed voornemen had. Ik vertelde Pedro dat ik me had voorgenomen wat minder neurotisch te zijn over de cijfers. Goed idee vond hij. Ik blijf bijhouden wat ik doe, dat vind ik gewoon leuk, kijken hoeveel kilometers ik in het zwembad doorbreng en hoeveel meter ik roei. Dat doe ik al een paar jaar en de verzameling wordt alsmaar groter. Waar ik wel even mee stop is wegen. Het was het afgelopen jaar één grote bron van frustratie, omhoog, omlaag, dan weer boven de 80, dan weer eronder. Even niet. Laat mijn lijf het zelf maar uitwijzen. Ik ga gewoon door met gezond eten en me enigszins aan een aantal calorieën per dag houden, maar ik sla mezelf niet voor het hoofd als dat niet lukt. Ik voel me goed zoals het nu gaat. Eind maart, dan ga ik misschien weer eens op de weegschaal staan en misschien ook niet. En wie heeft er wel goede voornemens?

Over een ander voedingsschema

Geplaatst op door
1

Routine

evenwichtDe routine was er in geslopen de laatste twee jaar. Het is geen slecht ding als je geroutineerd bezig bent met goed eten en het bijbehorende sporten, maar wel lastig als dat compleet omgegooid wordt. Ik kon ongeveer slapend mijn menu vaststellen en dat ging uitstekend. Alleen viel ik niet meer af en bleef ik maar rond die 80 kg hangen. Dat was de reden dat ik overging op een ander voedingsschema. Kijken of ik er iets nieuws in kon gooien dat me zou helpen. Een paar dingen helpen niet.

  • Neurotisch als ik kan zijn heb ik de weegschaal tijdelijk afgezworen, ik weet dus niet of ik afval.
  • Pedro is op vakantie, dus ik heb zijn trainingen niet op dit moment.
  • Door blessuretrubbels, mijn kuit en mijn rug, sport ik veel minder dan normaal. Ik heb vorige week vrijdag een Body Balance les gevolgd en dat is het dan. Heeft het invloed? Geen idee.
  • Tot mijn ergernis hinderen kuit en rug me zelfs bij het fietsen. Daar word ik niet blij van.
  • Mijn plankuitdaging heb ik op 15 oktober op 1 minuut en 28 seconden stopgezet. Moet je ook eens proberen, een plank als je een pijnlijke rug hebt.

Evenwicht

Ook al weer onbedoeld. Ik ben zo moe van rondlopen met een pijnlijke rug en een pijnlijke kuit dat ik ’s avonds gewoon in slaap val. Bovendien zeg ik allerlei activiteiten af, dus ik heb avond na avond vrij. Dat is dan wel weer fijn. En ik ga naar de fysiotherapeut. Hij mag even alles uit mijn rug en kuit masseren en gelukkig helpt dat wel. Rust helpt ook, bewegen vreemd genoeg ook. Dus ik ga door met fietsen, zelfs al gaat het niet zo makkelijk op het moment.

Verrassing

Zaterdag heb ik een afspraak bij Saintfit en dan ga ik horen of het nieuwe voedingsschema resultaat heeft gehad. Waar ik dan meteen over mag nadenken, is of ik hier mee doorga. Ik denk het wel, een maand is niet echt lang genoeg om te zien of het goed loopt, dus de komende drie maanden ben ik hier zeker nog wel mee bezig.

Totaal: 2 jaar, 130 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over gewicht, evenwicht en tellen

Geplaatst op door
1

Was het een enerverende week? Nou, nee, niet bepaald. Helemaal niets spannends gebeurd. Drie keer naar de sportschool geweest, lekker getraind met Pedro. Zo, dat was mijn blog weer voor deze week.

Evenwicht 1

Gekkigheid. Natuurlijk heb ik wel wat te melden. Ik was namelijk begonnen met een nieuw voedingsschema. Ik weiger dat dieet te noemen, daar ben ik namelijk allergisch voor. Het is even wennen. Ik moet kijken naar het wegen van allerlei voedingsmiddelen, ben een beetje in de weer met een andere indeling en moet ook weer wennen aan brood tussen de middag. Nou ben ik dol op brood, dus daar is niets mis mee, maar het was wel lang geleden. En ik ben bezig met eiwitshakes waar ik aan moet wennen, want ik krijg er een opgeblazen gevoel van.

Gewicht 1

Ik had al eens een keer met My Fitness Pal gewerkt en was daar enigszins neurotisch van geworden. Ik had me dus ook voorgenomen dat niet meer te doen. En wat mag ik doen met mijn nieuwe voedingsschema? Juist ja, calorieën tellen. Nou weiger ik die app weer te downloaden, dus ik ben heel analoog bezig alles te noteren in een klein notitieboekje. Wat wel duidelijk wordt, is dat ik af en toe moeite heb aan die 1800 calorieën te komen. En dan denk ik dat ik af en toe misschien wel te weinig heb gegeten. Het is puzzelen.

Evenwicht 2

In mijn hele leven is het evenwicht een beetje lastig te vinden op het moment. Ik moet mijn tijd verdelen tussen werk, huis, slaap, boodschappen, lezen, series kijken, tekst leren, was opvouwen, notulen maken, Haghespel samenstellen, blogs schrijven, sporten, vrienden en dat is dus een beetje druk.

Gewicht 2

Onbedoeld heb ik er zelf voor gezorgd dat ik geen effect zie van het nieuwe voedingsschema. Ik weeg me namelijk niet op het moment en ben dat eigenlijk ook niet van plan tot ik weer een afspraak heb, en dat is eind oktober. Ik doe het dus met een gewicht van 81 kg en een vetpercentage van 37,75%.

Over evenwicht en knopjes omzetten

Geplaatst op door
1

Het was deze week even wat minder dankzij overgangsklachten. Ik heb vanaf het weekend in de lappenmand gezeten en voel me nu gelukkig weer wat beter.

Training

Die lappenmand zorgde er wel voor dat ik naast de training met Pedro deze week maar één keer voor mezelf heb getraind. De training met Pedro was weer lekker. Squatten met gewicht, deadlift met 40 kg, mountainclimbers, de slee duwen en ook trekken en nog meer zorgde ervoor dat ik aan het eind van de training geen energie meer overhad voor de push-ups en de plank. Voor komende week is het voornemen het oude schema op te pakken, dus op zondag en dinsdag ga ik naar de sportschool.

Evenwicht 1

evenwichtIk heb afgelopen vrijdag vanaf Skyhealth lopen twijfelen of ik in Health City op de weegschaal zou gaan staan en ik heb het uiteindelijk niet gedaan. Het levert voor mezelf iets teveel stress en negatieve gevoelens op en dat kan en wil ik even niet gebruiken. Mijn gewicht staat dus op 81 kg, het getal van vorige week en dat blijft een maand staan.

Evenwicht 2

Ik ga het met mijn voeding op een andere manier proberen. Pedro raadde me Saintfit aan, ik heb een voedingsschema laten maken en ga dat de komende maand volgen. Geen gekke dingen, geen maaltijdvervangende shakes, maar wel shakes ter aanvulling en een menu van 1800 cal per dag. Eraan werken of dit het knopje voor me omzet en of het me gaat helpen over die heel lastige grens van 80 kg heen te komen.

Evenwicht 3

Ik had oktober eigenlijk al tot opruimmaand verklaard, maar dat ga ik even verschuiven. Ervaring leert dat mijn energie op teveel punten richten betekent dat het allemaal maar half gebeurt. Afvallen en een nieuw voedingsschema dus. En wat simpels erbij. Zoals mijn plank weer terugbrengen naar die twee minuten, de mat ligt al klaar. Wie doet er mee?

Totaal: 2 jaar, 106 dagen.

Foto: Austin Neill op Unsplash.

Over vakantie, sport en weegschalen

Geplaatst op door
1

Ik ben op vakantie geweest. Bretagne is mooi en rustig en zorgt voor een ontspannen vakantie. Helaas was het weer niet wat we ervan verwacht hadden, want het was vochtig en fris in plaats van lekker zonnig.

Sport

evenwichtTwee en een halve week geen sportschool gezien maar wel strand. Twee kilometer op en neer lopen is ook beweging, en er was een zwembad waar ik twee keer in heb gelegen. Niet idioot veel beweging dus, maar wel afgevallen. Voor de rest heb ik me voornamelijk met denksport bezig gehouden, namelijk lezen. De zaterdag na terugkomst woog ik 79,9 hetgeen 1,3 kg scheelde met voor de vakantie. Er ging dus een blij appje naar Pedro. De week erop ging ik weer trainen met Pedro. De training was lekker: voornamelijk benen, een zeer stevige training die ik op zaterdag goed voelde. Maar ik was wel weer aangekomen. En het appje was minder blij. Ik krijg wel de neiging die weegschaal een tijdje uit mijn leven te bannen. Het werd een obsessie voordat ik op vakantie ging en dat wordt het dus nu weer. Ik had een hele discussie erover met een vriendin op Google Hangouts. Het is voor mijn humeur niet best als mijn gewicht weer omhoog is. Dus misschien moet ik gewoon een tijdje tevreden zijn met goed en gezond eten en in evenwicht blijven zonder cijfertjes.

Die leeftijd

Ik heb totaal geen probleem met het feit dat ik de 50 ben gepasseerd, maar er zit één nadeel aan en dat is dat je als vrouw zoiets idioots als de overgang gepresenteerd krijgt. Ik zit dus met golven van overgangsklachten, opvliegers overdag en ’s nachts, duizeligheid, en al die onzin nog meer. Lang leve de hormonen. En ik realiseerde me dat die hormonen me ook wel eens parten kunnen spelen met mijn gewicht. Als ik kijk of ik op voedingsgebied wat kan doen tegen die klachten verschillen de meningen, maar minderen met suiker en alcohol schijnt al te helpen.

Totaal: 2 jaar, 102 dagen, 81 kg

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Tegenvallen of meevallen?

Geplaatst op door
1

Het was deze week een fijne week, drie keer in de sportschool gestaan. Lekkere training gehad met Pedro, waarbij ik aan het eind volslagen leeg was, maar dat gaf niet. Ik vind het niet erg om hard te werken met zo’n training.

Doelstelling

Mijn doel was deze week onder de 80 kg te komen en daarom had ik deze week ook goed op eten en beweging gelet. Het was dus een beetje jammer dat ik het niet haalde en dat ik zelfs was aangekomen. Dan hebben we het over wel drie ons, dus waar hebben we het eigenlijk over? Maar ik had me op afvallen ingesteld en dus verbaasde het me.

Tegenvallen of meevallen?

zenHet is makkelijk tegenvallend resultaat bij afvallen op een taartje teveel te gooien en vervolgens te zeggen dat ik strenger moet zijn voor mezelf. Maar het is nu eerlijk gezegd zo dat ik even niet weet waar het nou aan ligt en dus ook niet weet wat ik nou moet laten. En ik kan me ook rustig afvragen of dit nou tegenvalt of meevalt, geen idee eigenlijk. Feit is dat ik al vanaf het begin van het jaar probeer het ritme te herpakken dat ik twee jaar geleden zo makkelijk onder de knie kreeg. Ligt het antwoord nou in helemaal niets lekkers, of gewoon af en toe wat? Mooie dingen om over te gaan peinzen tijdens de vakantie. Uit ervaring weet ik dat afvallen hard werken is. En ik geloof dat op gewicht blijven even hard werken is. Maar nu eerst even een paar weken zon, zee en zen.

Totaal: 2 jaar, 74 dagen, 81,2 kg

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over doelen en sleetjes

Geplaatst op door
1

Doelen

Ik had een doel begin juli, ik wilde eind augustus op 78 kg staan. Nou, dat gaat niet lukken, want dan moet ik nu nog 2,9 kg afvallen. Dat is wat optimistisch in een week tijd. Ik heb het doel bijgesteld naar onder de 80 kg komen. Aanstaande vrijdag is de laatste keer met Pedro voor de vakantie en dan moet dat lukken.

Sleetjes

sleeBij Skyhealth ligt een mat over de hele lengte van de zaal waar ook een slee op staat die heen en weer gesleept en geduwd kan worden. Dat ding kan zwaarder gemaakt worden met gewichten. Ik had al een paar keer die slee geduwd want het is namelijk best wel een leuke training voor kuiten. Vrijdag mocht het ook weer. Ik keek wel even bedenkelijk naar de gewichten, dat was al weer meer dan de vorige keer. Ik keek nog meer bedenkelijk toen Pedro zei dat hij er wel een gewicht bij zou doen. En nog een, en nog een, tot alle gewichten erop lagen. En ik kreeg het van zijn plaats, ik kreeg die hele slee zelfs aan de andere kant van de zaal. Handen op die handvaten, schouders ertussen en duwen maar. Gewichten en slee samen: 165 kg. #trots #warm #zweet #dubbelmijngewicht #roodhoofd #whocares

Sportschool

Sfeer is belangrijk tijdens sport vind ik. Ik heb het bij Health City altijd naar mijn zin gehad, maar dat komt ook door de combinatie. Goede apparatuur, aardig personeel, nette kleedkamers met douches en droge en natte sauna. En natuurlijk het grootste pluspunt van Health City: het zwembad. Nou, de apparatuur en het personeel is er nog steeds, hoewel het personeel wel aardig gewisseld is. Maar het gemis van de kleedkamer met douches en sauna’s weegt zwaar. Ik kom niet graag in die te kleine kleedkamer naast het zwembad. Op de koop toe is het zwembad twee maanden gesloten voor verbouwing. En die combinatie maakt de sportschool op dit moment onder de maat. Dan maakt dat vrijdagse sportuurtje met Pedro bij Skyhealth veel goed, want dat is een stuk leuker, ik haal er veel meer voldoening uit.

Totaal: 2 jaar, 67 dagen, 80,9 kg.

Over calorieën tellen

Geplaatst op door
1

Bij afvallen is het redelijk eenvoudig: ieder pondje gaat door het mondje zoals een oud-collega altijd zei. Toen ik begon met afvallen wist ik ook wel waar het aan lag: iets te veel pizza’s, afhaalmaaltijden, chips, pinda’s, wijntjes, portjes, kortom: te veel eten. Maar ja, het is allemaal zo lekker. En sporten was toen ook nog niet aan de orde, dus veel verbranden deed ik niet.

Weight Watchers

Hier ben ik wel wat kilo’s mee afgevallen. Weight Watchers werkt met een puntensysteem waarbij je per dag een aantal punten krijgt. Alles wat je eet krijgt een aantal punten. De eerste keer dat ik met het boekje de supermarkt in ging en alles daarin opzocht, schrok ik me te pletter bij sommige dingen. Diepvries kant en klaar maaltijden krijgen bijvoorbeeld enorme puntenaantallen, dat komt voornamelijk door de saus die gebruikt werd.

Calorieën tellen

tellenDrie jaar geleden begon ik weer met afvallen. Ik begon weer aan de Weight Watchers, maar het puntensysteem was veranderd en ik kon er niet meer mee omgaan. Van Pedro kreeg ik voedingsschema’s die ik heel streng aanhield in het begin. En het werkte als een trein. Het hielp dat ik met sport ook fanatieker was geworden en de sportschool niet alleen sponsorde. Door het puntensysteem van de Weight Watchers had ik wel wat kennis opgedaan wat je moet vermijden als je wilt afvallen. Calorieën tellen heb ik eigenlijk nooit gedaan. Tot afgelopen week. Een blogger die ik volg telt fanatiek calorieën en raadde aan om dat te doen. Dus ik had My Fitness Pal gedownload op mijn telefoon. Ik heb het ding na twee dagen er weer af gegooid. Ik werd er zwaar neurotisch van. Ieder hapje apart invoeren en te horen krijgen als ik over het aantal eiwitten of koolhydraten van de dag heen gaat. En dan zien dat je over het aantal calorieën van de dag heengaat, terwijl je het idee hebt, als altijd, dat het best wel goed gaat.

Moraal van het verhaal

Het zal heel veel mensen helpen, dat calorieën tellen, maar mij niet. Het is voor mij gewoon niet goed als ik teveel over afvallen en minder eten ga nadenken, want daar ga ik juist van eten. Ik houd het dus gewoon bij mijn schema’s en mijn eigen ideeën over gezond eten en houd me ver van calorieën tellen.

Totaal: 2 jaar, 60 dagen, 81,1 kg

Foto: Pixabay, CC0 gebruik