Tag archieven: gezondheid

Over trainingen en goede voornemens

Geplaatst op door
3

Ik geloof niet echt in goede voornemens bij het begin van een nieuw jaar. Die voornemens moeten ook uitvoerbaar zijn als je bij wijze van spreken op 6 juli begint. Dat moet niet afhankelijk zijn van een willekeurige datum. Pedro vroeg ernaar bij de training en ik zei dus dat ik ze niet had.

Training

De eerste keer in drie weken tijd en het was lekker. Ik had het gemist. Het was een vrij rustige training maar dat kwam ook omdat ik Pedro had gezegd dat ik ziek was geweest. Ik had geen idee wat ik nog zou kunnen met een vrijwel genezen luchtweginfectie. Benen dus. Walking lunges met gewicht, zonder gewicht, squats, sleetje duwen, gelukkig met weinig gewicht. Rondje schouders trainen met gewicht en om het fijn te beëindigen sprintjes op de loopband. En dat lukte ook nog, wel schroefde Pedro de sprintjes terug van 11 naar 10 km omdat ik dreigde van de loopband te lopen. Ik redde het niet helemaal. Na drie kwartier hard werken bleek wel dat ik weer moet gaan opbouwen.

Goede voornemens

evenwichtHalverwege de training kwam ik er achter dat ik toch een goed voornemen had. Ik vertelde Pedro dat ik me had voorgenomen wat minder neurotisch te zijn over de cijfers. Goed idee vond hij. Ik blijf bijhouden wat ik doe, dat vind ik gewoon leuk, kijken hoeveel kilometers ik in het zwembad doorbreng en hoeveel meter ik roei. Dat doe ik al een paar jaar en de verzameling wordt alsmaar groter. Waar ik wel even mee stop is wegen. Het was het afgelopen jaar één grote bron van frustratie, omhoog, omlaag, dan weer boven de 80, dan weer eronder. Even niet. Laat mijn lijf het zelf maar uitwijzen. Ik ga gewoon door met gezond eten en me enigszins aan een aantal calorieën per dag houden, maar ik sla mezelf niet voor het hoofd als dat niet lukt. Ik voel me goed zoals het nu gaat. Eind maart, dan ga ik misschien weer eens op de weegschaal staan en misschien ook niet. En wie heeft er wel goede voornemens?

Jaaroverzicht 2017: op naar 2018

Geplaatst op door
3

Het jaar in gewicht

Mag daar iets van frustratie in doorklinken? Ja hoor, dat mag. Ik begon 2017 met een gewicht van 78,3 kg. En het hele jaar was mijn streven het onder die 80 kg te houden, dat is niet gelukt. Het hele jaar zweefde mijn gewicht tussen de 80 en 83 kg. Tot op het moment dat ik dermate gefrustreerd raakte dat ik ben gestopt met wegen. Ik weet het dus nu niet. De laatste keer was op 17 november en toen woog ik 81,9 kg. Misschien volgend jaar weer.

kerstkaart2017

Voeding

Zoeken, zoeken, zoeken. Ik wist niet wat ik moest met mijn gewicht en probeerde het door een ander voedingsschema, namelijk van Saintfit. Het hielp wel enigszins, want wat ik hierdoor besefte, was dat ik wellicht gewoon te weinig at, maar ik heb het nog niet helemaal gevonden. Ook ging mijn coach meer uit van vetpercentage dan gewicht en dat percentage ging gestaag omlaag. De periode van ondersteuning is nu afgelopen en ik ben nog aan het dubben of ik volgend jaar doorga, maar dan is het alleen online. Maar ja, de kern is nog altijd, ieder pondje gaat door het mondje. Meer discipline dus, niet te makkelijk denken dat het allemaal wel kan.

Trainingscijfers

In totaal heb ik dit jaar 110 keer in de sportschool gestaan en dat is minder dan vorig jaar, want toen heb ik in totaal 147 keer in de sportschool gestaan. Ik kan wel een paar oorzaken aanwijzen bijvoorbeeld die zweepslag in mijn kuit, toen heeft het wel een paar weken geduurd voordat ik weer voorzichtig ging sporten. En deze maand ging het ook fantastisch. De laatste twee weken van december was ik vrij met plannen om lekker te gaan sporten en toen werd ik ziek. Luchtweginfectie, bijholteontsteking, geloof me, je gaat niet naar de sportschool als je eerst je longen uit je lijf hoest, vervolgens een doos tissues weg niest en tussendoor ook nog voortdurend hoofdpijn hebt. En er zijn ook wel de nodige weken aan te wijzen dat ik weinig heb gesport. Zwemmen was veel minder dit jaar en dat kwam door de 3 1/2 maand durende verbouwing bij Health City, vorig jaar 45 km, dit jaar 27 km. Lopen? Vorig jaar 19 km met intervaltraining erbij, dit jaar door de zweepslag 5 km. Roeien? Ruim gehalveerd, terwijl ik toch het idee had dat ik veel roeide. Cross trainer? 17 km tegen vorig jaar 13 km. Met trainer is het natuurlijk leuker: 36x met trainer, waarvan 12 met Bert en vanaf mei weer met Pedro, 24x. Ik trainde met Pedro bij een andere sportschool, namelijk Skyhealth en daar is ook dat kleine fotootje op mijn kerstkaart gemaakt. Resultaat van sleetje duwen en dat blijf ik toch leuk vinden: 165 kg duwen.

Evenwicht

Wat doe je in voorbereiding op een jaaroverzicht? Je eigen werk doorlezen. Het viel me op dat het heel veel over evenwicht zoeken was en ik ben er nou niet achter of ik dat ook daadwerkelijk gevonden heb. Het was niet alleen op sportgebied, hoewel dat wel een groot deel van het zoeken was. Door blessures moest ik andere dingen zoeken om te doen en daar ben ik eigenlijk nog steeds mee bezig. Ik moet na die zweepslag nog altijd de moed terugvinden om weer op de loopband te gaan staan. Body Balance vind ik nog altijd een fijne les om te doen en doe ik te weinig. Body Step heb ik twee keer gestaan, vervolgens kreeg ik die zweepslag en ben ik niet meer geweest. En ik kreeg de indruk dat ik heel veel bij core training was geweest en dat valt ook tegen. Wellicht een idee om een keer met Pedro over te hebben.

Blogcijfers

Een stuk minder dan vorig jaar, want met dit blog meegeteld zijn het er 48. Mijn plan voor volgend jaar: elke week een blog, of ik nou getraind heb of niet. Vakanties zijn vrij. Een fijn en gezond 2018 toegewenst.

Over vakantieplannen en besneeuwde weken

Geplaatst op door
Beantwoorden

Het was de laatste week deze week. Twee weken vrij, ik hoef pas 2 januari weer aan het werk en ik had er zin in. Laatste loodjes, nog wat dingen afmaken en opruimen en dan vrij. En toen begon het te sneeuwen…

Training

Dat hield niet over. Ik ben er weinig uit geweest, ben absoluut geen sneeuwfan en zeker geen fan van door de sneeuw heen rommelen om ergens te komen. Zondag hield het dus al op omdat Den Haag gewoon wit was, maandag en dinsdag was het ook niets. Woensdag ben ik nog met het OV gegaan. Pas donderdag was de wereld weer normaal begaanbaar en kon ik de fiets weer pakken. Die avond ben ik naar de sportschool geweest en heb een rondje cardio gedaan en heb gezwommen. Vrijdag had ik weer een training met Pedro en daar had ik wel zin in, maar het was dit keer wel moeizaam. Ik had moeite met squats met een gewicht van 10 kg op mijn schouders. Normaal krijg ik dat toch wel voor elkaar, nu had ik er de grootste moeite mee. Wat ik wel voor elkaar kreeg was de plank, maar daar had ik deze week ook aan gewerkt. Ik zat ruim boven de minuut.

Vakantieplannen

Ik heb mijn vakantieplanning moeten bijstellen. Ik wilde vandaag lekker gaan sporten en deze week kijken of ik minstens drie keer kan. Maar vandaag lukte het al niet. Ik ben zwaar verkouden, kwam met kraakstem en hoestbuien mijn bed uit en hoop maar dat het morgen voorbij is. Dan kan ik tenminste wat doen. Eén goed punt van de training vrijdag: ik realiseerde me dat ik absoluut geen last meer heb van mijn kuiten. Alleen maar mooi, nu kan ik verder opbouwen.

Burpeestand

Ik had me echt serieus voorgenomen niet te zeuren, maar met die sneeuw… Ik heb de telling gestopt bij 25, je kan het ook overdrijven natuurlijk. Nu ook nog even doen natuurlijk.

Over voeding en blessures

Geplaatst op door
Beantwoorden

Blessures

Vorige week zat ik met een pijnlijke rug en een pijnlijke kuit waardoor ik minder makkelijk liep. Die kuit voel ik niet meer en de pijn in mijn rug is gezakt, letterlijk. In het weekend zat het nog in mijn rug, gisteren voelde ik een spier in mijn bil, vandaag zit het in mijn heup. Vrijdag zit het waarschijnlijk in mijn enkel.

Voeding

pijlenHelpt het? Het lijkt te helpen, want ik ben afgevallen. Niet veel, ik weeg nu 80,2 kg, maar alle kleine beetjes helpen. Ook begint het voedingsschema te wennen en hoef ik niet meer elke kruimel bij te houden om te weten dat ik binnen mijn aantal calorieën blijf. Het aantal calorieën is nu wel bijgesteld naar 1700, dus dat wordt ook weer even wennen. Bevalt het? Ja, het is prima te doen. Met een beetje opletten kan ik normaal eten en niet diëten.

Sporten

Door een foutje in mijn eigen planning kon ik deze week niet sporten. Zondag ben ik niet geweest omdat ik ’s middags een afspraak had. Ik dacht, ik ga dinsdag wel. Maar ik was vergeten dat ik vanavond bowlen heb. Morgen toneel. Donderdag kan ik ook niet want ik was dus vergeten dat ik ook dan een afspraak heb. Ik hoef denk ik geen medelijden te verwachten van Pedro. Die zie ik vrijdag weer. Hij is dan fris en fruitig van twee weken vakantie en heeft energie genoeg om er weer fors tegenaan te gaan. Dat gaat wel goed komen.

Totaal: 2 jaar, 136 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over een ander voedingsschema

Geplaatst op door
1

Routine

evenwichtDe routine was er in geslopen de laatste twee jaar. Het is geen slecht ding als je geroutineerd bezig bent met goed eten en het bijbehorende sporten, maar wel lastig als dat compleet omgegooid wordt. Ik kon ongeveer slapend mijn menu vaststellen en dat ging uitstekend. Alleen viel ik niet meer af en bleef ik maar rond die 80 kg hangen. Dat was de reden dat ik overging op een ander voedingsschema. Kijken of ik er iets nieuws in kon gooien dat me zou helpen. Een paar dingen helpen niet.

  • Neurotisch als ik kan zijn heb ik de weegschaal tijdelijk afgezworen, ik weet dus niet of ik afval.
  • Pedro is op vakantie, dus ik heb zijn trainingen niet op dit moment.
  • Door blessuretrubbels, mijn kuit en mijn rug, sport ik veel minder dan normaal. Ik heb vorige week vrijdag een Body Balance les gevolgd en dat is het dan. Heeft het invloed? Geen idee.
  • Tot mijn ergernis hinderen kuit en rug me zelfs bij het fietsen. Daar word ik niet blij van.
  • Mijn plankuitdaging heb ik op 15 oktober op 1 minuut en 28 seconden stopgezet. Moet je ook eens proberen, een plank als je een pijnlijke rug hebt.

Evenwicht

Ook al weer onbedoeld. Ik ben zo moe van rondlopen met een pijnlijke rug en een pijnlijke kuit dat ik ’s avonds gewoon in slaap val. Bovendien zeg ik allerlei activiteiten af, dus ik heb avond na avond vrij. Dat is dan wel weer fijn. En ik ga naar de fysiotherapeut. Hij mag even alles uit mijn rug en kuit masseren en gelukkig helpt dat wel. Rust helpt ook, bewegen vreemd genoeg ook. Dus ik ga door met fietsen, zelfs al gaat het niet zo makkelijk op het moment.

Verrassing

Zaterdag heb ik een afspraak bij Saintfit en dan ga ik horen of het nieuwe voedingsschema resultaat heeft gehad. Waar ik dan meteen over mag nadenken, is of ik hier mee doorga. Ik denk het wel, een maand is niet echt lang genoeg om te zien of het goed loopt, dus de komende drie maanden ben ik hier zeker nog wel mee bezig.

Totaal: 2 jaar, 130 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over hoogtepunten en dieptepunten

Geplaatst op door
1

Hoogtepunt

Het lukte niet meer sinds de zweepslag in mijn kuit. Sprintjes. Ik vond het zo lekker, een sprintje van een halve minuut, vervolgens anderhalve minuut rustig tempo en dan weer sprinten. Totaal 20 minuten op de loopband, acht sprintjes. Ik zat op 10,5 km per uur met die sprintjes. Maar het lukte dus niet meer, of liever gezegd, ik durfde niet meer. Maar deze week heb ik het weer gedaan. Rustig sprintje, 6,5 km, en maar vier keer, maar wel gedaan. Ik kwam dinsdagavond zeer voldaan van die loopband af.

Tussendoor

Op vrijdag trainen met Pedro die me eerst moe wilde maken met sprintjes op de loopband, maar wel rekening hield met het feit dat er iets niet lekker zat in mijn kuit. Het werd 9 in plaats van 10 km. En het was dus voor de rest een lekkere training, waarbij ik onder andere weer sleetje mocht duwen. Het blijft leuk. Ik haalde mijn plank voor de dag, 1 minuut 24 seconden, tenminste de eerste keer, de twee keren daarna was het lampje echt wel uit. Thuis doe ik die plank ’s ochtends als ik uitgerust uit bed kom, bij hem is het aan het eind van een inspannende training. De komende twee weken geen Pedro, hij is op vakantie.

Dieptepunt

Vandaag ben ik voor het eerst halverwege gestopt met een training. Ik had veel last van mijn kuit en was vanochtend wakker geworden met pijn in mijn rug, maar had beiden genegeerd en dacht het weg te krijgen met beweging. Dat mislukte dus, ik zat op de legpress, probeerde 81 kg weg te duwen en stopte bij poging drie. Mijn kuit deed ronduit pijn, mijn rug pijnigde me, ik ben gestopt en ben de sauna ingegaan. Deze week toch maar even de fysiotherapeut bezoeken. Die kuit blijft zeuren.

Totaal: 2 jaar, 120 dagen

Over een pilletje motivatie

Geplaatst op door
2

Mag ik een pilletje motivatie?

pilletjeIk had het erover met vriendin W, dat het na verloop van tijd zo moeilijk is om jezelf te motiveren. Ik ben nu ruim twee jaar bezig met afvallen en ik merk gewoon dat alles wat in het begin weinig moeite was, me nu veel meer moeite kost. Wijntje? Wordt er vaak één of twee extra. Snoepen ’s avonds? Gebeurt ook gewoon. Twee jaar geleden allemaal rigoureus uit mijn menu gesneden, nu er weer langzaam in geslopen. Maar er moet wel wat gebeuren anders blijf ik ronddobberen met een te hoog gewicht waar ik van baal. En jojoën heb ik ook geen zin in.

Blessures

Ik heb de neiging blessures te negeren, maar met de pijnlijke rechterkuit van vrijdag was dat geen optie. Wel probeer ik – ondanks het feit dat het niet helemaal lekker voelt – er doorheen te trainen. Aangepast. De loopband sla ik over. Touwtjespringen heb ik vanochtend geprobeerd, maar ik voel elke sprong, dus dat bleef bij een poging. Maar de crosstrainer werkt en de fiets ook. Want dat zei Pedro ook, dat ik moest blijven fietsen. Dat had ik vrijdag al gedaan, met zere kuit en al. Dus ik heb vandaag een uur in de sportschool gestaan en daarna nog een half uur gezwommen.

Gewicht

Het wordt een obsessie. Ik zie het aan mijn eigen blog waarin ik ongeveer elke week zeur dat het omlaag moet en vervolgens is het weer omhoog. En vrijdag kon het er wel bij, het was weer omhoog. Ik sta nu op 83,1 kg en ik ben het zat. Ik heb vrijdag met Pedro zitten appen en heb besloten om er nu gewoon serieus voor te gaan en niet half, zoals de afgelopen acht maanden. Geen gedoe, gewoon weer week 1. Het knopje is om geloof ik. Komende weken mag ik dat voor mezelf gaan bewijzen. En als iemand motivatietips heeft, ik hoor het graag.

Totaal: 2 jaar, 32 dagen, 83,1 kg.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over een zwembad en trainingen

Geplaatst op door
2

Sportschool

Health City is aan het verbouwen. Ze zijn begonnen met de dames kleedkamer waarvan ik hoop dat die heel mooi wordt, want de dames zijn nu weggestopt naast het zwembad. Enig idee hoe warm het daar kan worden? We kunnen niet naar de sauna, maar dat hoeft ook niet, want het is daar een sauna. In augustus beginnen ze met het zwembad dat dan twee maanden gesloten is. Twee maanden! Dat vind ik dus een opgave, want daar gaat mijn ritueel van sporten en daarna fijn even zwemmen voor de ontspanning.

Trainingen

Het ging lekker deze week. Op zondag heb ik een rondje krachttraining gedaan. Dinsdag was bowlavond, dus ik ben drie rondjes gaan bowlen en ben drie keer daverend verslagen. Donderdag kon ik weer naar de sportschool en heb ik een uitgebreid rondje cardio gedaan, crosstrainer, loopband (kort) en de fiets. Daarna nog een plank gedaan en wat gerekt en gestrekt. Op vrijdag een rondje met Pedro, dacht ik.

Kuitentrubbels

Want vanochtend was geen beste ochtend, het ging allemaal prima tot ik de deur uitging en een pijnscheut in mijn rechterkuit kreeg. Een paar forse pijnscheuten later ben ik maar weer teruggegaan en heb mijn kuit gekoeld en Pedro geappt. Het heeft zijn voordelen een personal trainer te hebben die ook fysiotherapeut is, want hij zei dat hij er wel even naar zou kijken. En dat werkte. Ik was bang ook in die rechterkuit een zweepslag te hebben, maar het bleef bij kramp of iets dergelijks en dat heeft hij eruit gekregen. We hebben daarna gewoon kunnen trainen, maar ik heb alleen maar oefeningen voor het bovenlichaam gedaan. De burpees heb ik overgeslagen, die sparen we op tot volgende keer. Roeien was ook iets te veel belasting voor mijn zere kuiten. Volgende keer is over twee weken, omdat Pedro er volgende week niet is.

Totaal: 2 jaar, 30 dagen

In het kader van doelen en lichtpuntjes

Geplaatst op door
1

Doelen stellen

doelenSoms denk je, het moet kunnen. Het moet ook kunnen, zo’n doel van 78 kg dat ik mezelf in maart stelde. Dat moest lukken voor 1 juli, want ik woog op dat moment 80,4 kg. Nou, dan moet ik dus nu nog 5 kg afvallen. Het was namelijk afgelopen vrijdag 83 kg en dat viel me eigenlijk vies tegen. Ik had met Pedro nog geappt dat hij burpees zou doen als ik was afgevallen, maar helaas mag ik ze zelf gaan doen en wel 13, eentje voor elk ons dat ik ben aangekomen. En ik ben werkelijk enorm dol op burpees.

En wat gaan we er aan doen?

Ik ga mijn schema’s maar weer opzoeken. Blijkbaar was ik wat minder streng geworden voor mezelf en ging ik weer voor lekkere dingen die niet persé supergezond waren. Mijn voedingsschema’s worden dus deze weken weer mijn leidraad. De weekenden sla ik over, het aanstaande weekend ben ik op stap, het weekend daarna ook, dan wordt het gewoon te lastig. Ik hou me wel in.

Training

Het scheelt dat mijn kuit zo goed als genezen is. Ik heb weinig tot geen cardio gedaan omdat je daar toch vaak je benen bij moet gebruiken. De loopband met sprintjes sla ik nog maar even over, maar ik kan wel de crosstrainer gebruiken en de loopband voor gewoon lopen. Touwtjespringen kan ik ook nog proberen. De krachttraining met Pedro afgelopen vrijdag ging lekker, ik ging er gewoon weer voor. Alles waarbij ik mijn kuit belastte – onder andere met slee met gewichten duwen, pffff – ging prima.

En in het kader van de lichtpuntjes

  • Die man die ik vorige week zondag tegenkwam bij Health City en me vertelde dat hij grote bewondering had voor de manier waarop ik was afgevallen en was veranderd.
  • Het interview bij @iPixtitude, ik mocht een aantal pittige vragen invullen. Het eindresultaat is heel leuk geworden en ik heb heel veel enthousiaste reacties gehad. Ik ken haar van Twitter, heb haar ontmoet bij de Blogpraat meeting en ze heeft mijn logo ontworpen.

En? Zijn er nog mensen met eigen lichtpuntjes?

Totaal: 1 jaar, 353 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over verjaardagen en trainingen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Verjaardag

verjaardagIk was afgelopen vrijdag jarig en had besloten mijn verjaardag vrijdagavond te vieren. Toen zat het huis dus vol met vrienden. We hebben uitgebreid geproost op mijn verjaardag. Zo uitgebreid dat ik nu denk, voorlopig even niet meer. Het is even genoeg geweest met de wijntjes, de toastjes, de hapjes en de soesjes. Gisteravond heb ik naar het Songfestival zitten kijken en heb de restanten opgemaakt. Volgend jaar weer.

Training

Geen betere manier om je verjaardag te vieren dan trainen met je oude trainer op een nieuwe locatie. Na een maand niets doen vanwege die kuitblessure was het weer hard werken. Pedro had zijn programma wel aangepast omdat die kuit echt nog sterker moet worden, maar ik zat aan het eind van de training wel met het zweet overal. Het was ouderwets lekker en gewoon heerlijk om na een maand van gedwongen niets doen me weer uit te sloven. Mijn lijf vindt het nu nog steeds fantastisch. Ik heb spierpijn in mijn benen, vooral in mijn dijen en mijn schouders vinden ook dat ze wat gedaan hebben.

Planning

Komende week moet ik even goed plannen, want ik ga een weekendje weg, dus de vrijdagse training gaat niet door. Dinsdag ga ik naar bowlen. Mijn kuit is wel zover genezen dat ik kan kijken of ik een deuk in de baan kan gooien. Volgende week ben ik de hele week vrij en kan ik doordeweeks kijken wat ik kan doen. En die vrijdag heb ik ook weer een afspraak met Pedro.

Gewicht

Na Pedro ben ik naar Health City gegaan om te zwemmen en daar ben ik op de weegschaal gaan staan. Dat viel weer even tegen: 81,6 kg. Het gaat wel goed komen, maar het bewijst voor mezelf wel dat ik er weer tegenaan moet.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Totaal: 1 jaar, 332 dagen