Over voeding en blessures

Blessures

Vorige week zat ik met een pijnlijke rug en een pijnlijke kuit waardoor ik minder makkelijk liep. Die kuit voel ik niet meer en de pijn in mijn rug is gezakt, letterlijk. In het weekend zat het nog in mijn rug, gisteren voelde ik een spier in mijn bil, vandaag zit het in mijn heup. Vrijdag zit het waarschijnlijk in mijn enkel.

Voeding

pijlenHelpt het? Het lijkt te helpen, want ik ben afgevallen. Niet veel, ik weeg nu 80,2 kg, maar alle kleine beetjes helpen. Ook begint het voedingsschema te wennen en hoef ik niet meer elke kruimel bij te houden om te weten dat ik binnen mijn aantal calorieën blijf. Het aantal calorieën is nu wel bijgesteld naar 1700, dus dat wordt ook weer even wennen. Bevalt het? Ja, het is prima te doen. Met een beetje opletten kan ik normaal eten en niet diëten.

Sporten

Door een foutje in mijn eigen planning kon ik deze week niet sporten. Zondag ben ik niet geweest omdat ik ‘s middags een afspraak had. Ik dacht, ik ga dinsdag wel. Maar ik was vergeten dat ik vanavond bowlen heb. Morgen toneel. Donderdag kan ik ook niet want ik was dus vergeten dat ik ook dan een afspraak heb. Ik hoef denk ik geen medelijden te verwachten van Pedro. Die zie ik vrijdag weer. Hij is dan fris en fruitig van twee weken vakantie en heeft energie genoeg om er weer fors tegenaan te gaan. Dat gaat wel goed komen.

Totaal: 2 jaar, 136 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over hoogtepunten en dieptepunten

Hoogtepunt

Het lukte niet meer sinds de zweepslag in mijn kuit. Sprintjes. Ik vond het zo lekker, een sprintje van een halve minuut, vervolgens anderhalve minuut rustig tempo en dan weer sprinten. Totaal 20 minuten op de loopband, acht sprintjes. Ik zat op 10,5 km per uur met die sprintjes. Maar het lukte dus niet meer, of liever gezegd, ik durfde niet meer. Maar deze week heb ik het weer gedaan. Rustig sprintje, 6,5 km, en maar vier keer, maar wel gedaan. Ik kwam dinsdagavond zeer voldaan van die loopband af.

Tussendoor

Op vrijdag trainen met Pedro die me eerst moe wilde maken met sprintjes op de loopband, maar wel rekening hield met het feit dat er iets niet lekker zat in mijn kuit. Het werd 9 in plaats van 10 km. En het was dus voor de rest een lekkere training, waarbij ik onder andere weer sleetje mocht duwen. Het blijft leuk. Ik haalde mijn plank voor de dag, 1 minuut 24 seconden, tenminste de eerste keer, de twee keren daarna was het lampje echt wel uit. Thuis doe ik die plank ‘s ochtends als ik uitgerust uit bed kom, bij hem is het aan het eind van een inspannende training. De komende twee weken geen Pedro, hij is op vakantie.

Dieptepunt

Vandaag ben ik voor het eerst halverwege gestopt met een training. Ik had veel last van mijn kuit en was vanochtend wakker geworden met pijn in mijn rug, maar had beiden genegeerd en dacht het weg te krijgen met beweging. Dat mislukte dus, ik zat op de legpress, probeerde 81 kg weg te duwen en stopte bij poging drie. Mijn kuit deed ronduit pijn, mijn rug pijnigde me, ik ben gestopt en ben de sauna ingegaan. Deze week toch maar even de fysiotherapeut bezoeken. Die kuit blijft zeuren.

Totaal: 2 jaar, 120 dagen

Over doelen en sleetjes

Doelen

Ik had een doel begin juli, ik wilde eind augustus op 78 kg staan. Nou, dat gaat niet lukken, want dan moet ik nu nog 2,9 kg afvallen. Dat is wat optimistisch in een week tijd. Ik heb het doel bijgesteld naar onder de 80 kg komen. Aanstaande vrijdag is de laatste keer met Pedro voor de vakantie en dan moet dat lukken.

Sleetjes

sleeBij Skyhealth ligt een mat over de hele lengte van de zaal waar ook een slee op staat die heen en weer gesleept en geduwd kan worden. Dat ding kan zwaarder gemaakt worden met gewichten. Ik had al een paar keer die slee geduwd want het is namelijk best wel een leuke training voor kuiten. Vrijdag mocht het ook weer. Ik keek wel even bedenkelijk naar de gewichten, dat was al weer meer dan de vorige keer. Ik keek nog meer bedenkelijk toen Pedro zei dat hij er wel een gewicht bij zou doen. En nog een, en nog een, tot alle gewichten erop lagen. En ik kreeg het van zijn plaats, ik kreeg die hele slee zelfs aan de andere kant van de zaal. Handen op die handvaten, schouders ertussen en duwen maar. Gewichten en slee samen: 165 kg. #trots #warm #zweet #dubbelmijngewicht #roodhoofd #whocares

Sportschool

Sfeer is belangrijk tijdens sport vind ik. Ik heb het bij Health City altijd naar mijn zin gehad, maar dat komt ook door de combinatie. Goede apparatuur, aardig personeel, nette kleedkamers met douches en droge en natte sauna. En natuurlijk het grootste pluspunt van Health City: het zwembad. Nou, de apparatuur en het personeel is er nog steeds, hoewel het personeel wel aardig gewisseld is. Maar het gemis van de kleedkamer met douches en sauna’s weegt zwaar. Ik kom niet graag in die te kleine kleedkamer naast het zwembad. Op de koop toe is het zwembad twee maanden gesloten voor verbouwing. En die combinatie maakt de sportschool op dit moment onder de maat. Dan maakt dat vrijdagse sportuurtje met Pedro bij Skyhealth veel goed, want dat is een stuk leuker, ik haal er veel meer voldoening uit.

Totaal: 2 jaar, 67 dagen, 80,9 kg.

Over schoenen en trainingen

Plusjes en minnetjes

gewichtHet pluspunt van deze week: vijf trainingen. Dat krijg ik dus voor elkaar als ik op zondag, dinsdag, donderdag en zaterdag zelf ga trainen en op vrijdag met Pedro werk. Het was niet met opzet, maar kwam agenda technisch gewoon zo uit. Die training met Pedro was zwaar maar echt lekker, met onder andere weer een deadlift. Wel was het uitkijken voor mijn kuiten, want helaas heb ik daar nog steeds last van. En dat is dan meteen het minpunt van deze week. Ik doe tegenwoordig voordat ik met mijn training begin een reeks rekoefeningen puur om beide kuiten weer te trainen. Thuis sta ik regelmatig even op mijn tenen, dat rekt die kuiten ook op.

Schoenen

Ik heb nog geen nieuwe schoenen gekocht maar heb op aanraden van Pedro zooltjes besteld. Dat ga ik eerst proberen, want dat is ietsje goedkoper dan nieuwe schoenen kopen, want die zijn niet slecht. Ik zit er alleen wat te laag in en daardoor zijn misschien de problemen ontstaan. Deze week heb ik weer getraind met mijn oude schoenen en dan is het verschil duidelijk te merken.

Planning

De planning voor komende week is op dinsdag en wellicht donderdag weer te trainen. Voor vrijdag staat er weer een training met Pedro op het programma. Zaterdag wil ik naar Body Balance gaan, dat heb ik afgelopen zaterdag ook gedaan en was erg lekker.

Totaal: 2 jaar, 53 dagen, 81,5 kg

Tekening: Pixabay, CC0 gebruik

Over grenzen

Kuit

Deze week ben ik twee keer zelf wezen trainen, voornamelijk cardio. Vrijdag ben ik weer gaan trainen met Pedro en daar had ik zin in. We zijn nog steeds mijn kuiten aan het trainen. Helaas ging ik bij een looptraining net weer door een grens, want daar was het weer, de pijn in mijn rechterkuit. Ik kreeg er zoveel last van dat we zelfs voortijdig zijn opgehouden en Pedro mijn kuit heeft gemasseerd om hem een beetje los te krijgen. Mijn humeur was dus niet al te geweldig toen ik naar Health City ging. Het werd een beetje beter toen ik op de weegschaal ging staan. Zes ons afgevallen, 81,3 kg, met andere woorden: Pedro mag burpees doen. Maar het was weer fors minder toen ik tot de ontdekking kwam dat ik mijn badpak had vergeten. Geen zwembad dit keer.

Grenzen

schoenenIk dacht dat ik na een aantal jaar intensief sporten toch wel redelijk door had waar mijn grenzen liggen. Maar het blijkt maar weer dat het af en toe erg makkelijk is een grens te overschrijden. De zweepslag in mijn linkerkuit is genezen, daar heb ik geen last meer van, maar die rechterkuit is andere koek en zal ik toch echt moeten trainen. Daar komt bij dat mijn sportschoenen me eigenlijk niet helpen en me nooit helemaal zijn bevallen, ik mis mijn oude Nikes. Vriendin W was daar kort en duidelijk over: cut your losses: nieuwe kopen. Met het aantal uren dat ik in de sportschool doorbreng is het ook wel te rechtvaardigen.

Plannen

Ik ga deze week voorzichtig door met trainen. Met het krachtschema kan ik mijn kuit aardig ontzien, wel ga ik wat extra met die kuit aan de slag, puur om hem te oefenen. Vaag plan voor deze week is wel een dagje vrij nemen en dan wellicht weer eens een sportmassage boeken. Als iemand een goede weet in Den Haag en/of omgeving, mag die het zeggen.

Totaal: 2 jaar, 46 dagen, 81,3 kg.

Foto: Bruno Nascimento op Unsplash

Over een zwembad en trainingen

Sportschool

Health City is aan het verbouwen. Ze zijn begonnen met de dames kleedkamer waarvan ik hoop dat die heel mooi wordt, want de dames zijn nu weggestopt naast het zwembad. Enig idee hoe warm het daar kan worden? We kunnen niet naar de sauna, maar dat hoeft ook niet, want het is daar een sauna. In augustus beginnen ze met het zwembad dat dan twee maanden gesloten is. Twee maanden! Dat vind ik dus een opgave, want daar gaat mijn ritueel van sporten en daarna fijn even zwemmen voor de ontspanning.

Trainingen

Het ging lekker deze week. Op zondag heb ik een rondje krachttraining gedaan. Dinsdag was bowlavond, dus ik ben drie rondjes gaan bowlen en ben drie keer daverend verslagen. Donderdag kon ik weer naar de sportschool en heb ik een uitgebreid rondje cardio gedaan, crosstrainer, loopband (kort) en de fiets. Daarna nog een plank gedaan en wat gerekt en gestrekt. Op vrijdag een rondje met Pedro, dacht ik.

Kuitentrubbels

Want vanochtend was geen beste ochtend, het ging allemaal prima tot ik de deur uitging en een pijnscheut in mijn rechterkuit kreeg. Een paar forse pijnscheuten later ben ik maar weer teruggegaan en heb mijn kuit gekoeld en Pedro geappt. Het heeft zijn voordelen een personal trainer te hebben die ook fysiotherapeut is, want hij zei dat hij er wel even naar zou kijken. En dat werkte. Ik was bang ook in die rechterkuit een zweepslag te hebben, maar het bleef bij kramp of iets dergelijks en dat heeft hij eruit gekregen. We hebben daarna gewoon kunnen trainen, maar ik heb alleen maar oefeningen voor het bovenlichaam gedaan. De burpees heb ik overgeslagen, die sparen we op tot volgende keer. Roeien was ook iets te veel belasting voor mijn zere kuiten. Volgende keer is over twee weken, omdat Pedro er volgende week niet is.

Totaal: 2 jaar, 30 dagen

Over gewicht en sport

Het was warm deze week en dat had invloed op mijn slaap. Het is deze week twee keer gebeurd dat ik om 6 uur wakker werd en er maar uit ben gegaan. Op zo’n moment weer in slaap vallen zorgt ervoor dat ik de rest van de dag als een zombie rondloop. Het zorgt er ook voor dat ik rond 3 uur ‘s middags zowat in slaap val.

Voeding

Ondanks alle goede voornemens, opletten, minder snoepen, goed eten, is het wat minder goed gegaan deze week. Dat lag onder meer aan het feit dat ik niet aan een enorme reep chocola voorbij ben gelopen en op woensdag meer dan één wijntje heb genomen bij toneel. En er was wel meer deze week. Het bleef niet zonder resultaat, volgende week tien burpees, want ik ben gewoon weer aangekomen, ik zit nu op 82,7 kg. En misschien moet ik die burpees gewoon ook thuis gaan doen, elke keer als ik zondig, wellicht dat ik dan afval.

Gewicht

gewichtWeer gezond, betekent weer trainen. Dus ik ben zondag mijn krachtschema gaan doen en dinsdag heb ik fijn cardio gedaan. Beide keren heb ik het zwembad overgeslagen omdat ik er domweg geen zin in gehad. En beide keren had ik eigenlijk geen zin in trainen en ben ik toch gegaan. Vrijdag weer met Pedro, die – terecht – me op mijn kop gaf toen ik toegaf niet echt opgelet te hebben deze week. Hij traint me, ik moet de rest zelf doen en vooral geen boodschappen gaan doen als ik honger heb. Ik mocht fijn weer dingen gaan doen en onder andere een enorme bokszak van 30 kg omgooien. Ook mocht ik weer sleetje duwen. Dat is bij Sky Health voor iedere trainer wel een hobby, soms gaan ze zelf op dat ding staan, bij mij waren het gewichten die erop lagen.

Beloning

Ik zat mijn sportleggings te bekijken deze week. Die dingen gaan na één keer dragen in de was, omdat ze dan gewoon drijfnat zijn van het zweet, maar daardoor beginnen ze er behoorlijk verwassen uit te zien. Ik ga mezelf dus belonen met nieuwe sportleggings als ik weer onder die 80 kg zit.

Totaal: 2 jaar, 25 dagen

Foto: PIxabay, CC0 gebruik

Een warme training

Het was een bijna gewone week deze week. Afgezien van een verkoudheid in het afgelopen weekend dus. En die zorgde ervoor dat mijn planning weer in het slop zat. Ik ben dus twee keer wezen trainen deze week, donderdagavond cardio bij Health City en vrijdag een training met Pedro.

Warme vrijdag

bonnetjeHet helpt niet als je moet beginnen met veertien burpees vanwege een lichte gewichtsstijging. Het eerste zweet. Sky Health heeft geen air conditioning en het is niet echt koel geworden op deze derde verdieping. Na de burpees gaan we kickboksen, knie, kick dus tegen twee kussens die Pedro aan zijn onderarmen heeft. En het mag hard. Nog meer zweet. Een grote bal tegen de muur, hij mag maar 1x stuiteren. Bij meer stuiteren én over de lijn stappen volgt de straf: een burpee, daar trap ik maar drie keer in. De volgende serie gaat foutloos. En het wordt alsmaar warmer. Nog meer kickboksen, nu alleen kick en het gaat hard. Ik vind het namelijk ook leuk. Vijftien squats, een dik touw dertig seconden op en neer bewegen (geloof me, valt tegen) en vijftien jumpsquats. Die bal weer, opgooien, 1x stuiteren en vangen, ik ben al voorbereid op burpees en ze hoeven niet. Nog meer zweet, in de mate dat ik de zweetdruppels over mijn rug voel lopen. Tegen de tijd dat we aan de drie kwartier zitten gaat zo’n beetje mijn kaarsje uit. Ik mag met mijn voeten in de beugels, omdraaien en dan een plank in de lucht maken. Die plank gaat nog wel, mijn knieën naar me toe trekken gaat 1x, daarna zak ik – letterlijk – in. Er volgen nog een paar pogingen, maar het blijft bij 1x. Volgende keer weer (joehoe Pedro!), want ik vind het stiekem wel leuk, en dan wat meer keren die knieën intrekken. Het is een goede oefening voor de buikspieren.

Het bonnetje

Na de wandeling naar Health City mag ik een leuker bonnetje dan volgende week op de app zetten: 82,4 kg. Zeven burpees volgende keer, ik wacht met smart op het moment dat Pedro de burpees mag gaan doen.

Het doel

Het is er nog wel, maar ik schuif het op: per 25 augustus moet het voor mij weer 78 kg zijn. Het doel van deze week was afvallen en dat heb ik dus wel gehaald, maar helaas wel wat minder dan mijn bedoeling was.

Totaal: 2 jaar, 16 dagen.

Over leuke weekendjes en doelen stellen

Twee weekendjes uit

Mag geen probleem heten toch? Het eerste weekend was met E, beste vriendin sinds de middelbare school en was inderdaad eettechnisch niet zo’n probleem. We zaten in een hotel en dan snoep je niet zo veel, en zij let ook op voor mij. Het tweede weekend zat ik met mijn vijf Catan vrienden in een huisje in Noord-Limburg en dat was andere koek en taart en witte wijn en rosé en port en chips en nootjes en gourmetten. De 250 gram groente heb ik wel gehaald, over het hele weekend geteld dan.

Gevolgen

Mijn laatste training met Pedro was op 2 juni, de volgende was gepland voor afgelopen vrijdag, er zat dus drie weken tussen. De weken daartussen heb ik het druk gehad, met weekendjes uit en heel veel andere dingen. Ik ben dus welgeteld vier keer gaan sporten tijdens deze weken en dat is niet veel. Dat kwam ook omdat de zondagen afvielen voor sport. Eén voordeel: geen weegschaal gezien, want ik vreesde het ergste. Ik heb deze week mijn schema er maar weer bij gepakt en mezelf op week 1 gezet.

Uitdaging

gewichtZonder dat ik het merkte was ik na de training op 26 mei gestart met een nieuwe uitdaging. Toen stond ik op 81,7 kg. Voor elk ons dat ik aankwam zou ik een burpee doen. Voor elk ons dat ik afviel mocht Pedro een burpee doen. Dat kwam me duur te staan, want op 2 juni stond de weegschaal op 83 kg: 13 burpees. En dat was nou jammer, dat was hij vrijdagochtend niet vergeten. Toen ik na de training bij Health City enthousiast een foto appte van het bonnetje van de weegschaal (83,1 kg) met “1 burpee volgende keer” had ik mooi pech. De meting begon op 26 mei: volgende keer dus 14 burpees.

Dat doel hé?

Dat doel staat dus op 78 kg per 1 juli, in maart leek dat reëel, mijn nieuwe doelstelling is dat mijn gewicht volgende week lager is dan deze week. Na 13 burpees deze week en 14 volgende week moet dat wel lukken.

Lichtpuntjes

Ik was in gesprek geraakt met een vrouw bij de weegschaal in Health City, over die weegschaal en het bijbehorende bonnetje waar zij nog geen wijs uit kon. Dus daar hebben we over staan babbelen. Toen kwamen we ook op de reden waarom mensen op zo’n ding gaan staan en bij mij was dat natuurlijk over afvallen. Ze was vol bewondering over het feit dat ik ruim 20 kg was afgevallen. Respect, zei ze telkens. En dat is toch leuk om te horen. Dat ik dit weekend een wat minder lichtpuntje heb en snotverkouden ben met hoofdpijn en spierpijn neem ik dan maar op de koop toe. Heeft iemand anders nog lichtpuntjes?

Totaal 2 jaar, 10 dagen

In het kader van doelen en lichtpuntjes

Doelen stellen

doelenSoms denk je, het moet kunnen. Het moet ook kunnen, zo’n doel van 78 kg dat ik mezelf in maart stelde. Dat moest lukken voor 1 juli, want ik woog op dat moment 80,4 kg. Nou, dan moet ik dus nu nog 5 kg afvallen. Het was namelijk afgelopen vrijdag 83 kg en dat viel me eigenlijk vies tegen. Ik had met Pedro nog geappt dat hij burpees zou doen als ik was afgevallen, maar helaas mag ik ze zelf gaan doen en wel 13, eentje voor elk ons dat ik ben aangekomen. En ik ben werkelijk enorm dol op burpees.

En wat gaan we er aan doen?

Ik ga mijn schema’s maar weer opzoeken. Blijkbaar was ik wat minder streng geworden voor mezelf en ging ik weer voor lekkere dingen die niet persé supergezond waren. Mijn voedingsschema’s worden dus deze weken weer mijn leidraad. De weekenden sla ik over, het aanstaande weekend ben ik op stap, het weekend daarna ook, dan wordt het gewoon te lastig. Ik hou me wel in.

Training

Het scheelt dat mijn kuit zo goed als genezen is. Ik heb weinig tot geen cardio gedaan omdat je daar toch vaak je benen bij moet gebruiken. De loopband met sprintjes sla ik nog maar even over, maar ik kan wel de crosstrainer gebruiken en de loopband voor gewoon lopen. Touwtjespringen kan ik ook nog proberen. De krachttraining met Pedro afgelopen vrijdag ging lekker, ik ging er gewoon weer voor. Alles waarbij ik mijn kuit belastte – onder andere met slee met gewichten duwen, pffff – ging prima.

En in het kader van de lichtpuntjes

  • Die man die ik vorige week zondag tegenkwam bij Health City en me vertelde dat hij grote bewondering had voor de manier waarop ik was afgevallen en was veranderd.
  • Het interview bij @iPixtitude, ik mocht een aantal pittige vragen invullen. Het eindresultaat is heel leuk geworden en ik heb heel veel enthousiaste reacties gehad. Ik ken haar van Twitter, heb haar ontmoet bij de Blogpraat meeting en ze heeft mijn logo ontworpen.

En? Zijn er nog mensen met eigen lichtpuntjes?

Totaal: 1 jaar, 353 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik