Over voeding en blessures

Blessures

Vorige week zat ik met een pijnlijke rug en een pijnlijke kuit waardoor ik minder makkelijk liep. Die kuit voel ik niet meer en de pijn in mijn rug is gezakt, letterlijk. In het weekend zat het nog in mijn rug, gisteren voelde ik een spier in mijn bil, vandaag zit het in mijn heup. Vrijdag zit het waarschijnlijk in mijn enkel.

Voeding

pijlenHelpt het? Het lijkt te helpen, want ik ben afgevallen. Niet veel, ik weeg nu 80,2 kg, maar alle kleine beetjes helpen. Ook begint het voedingsschema te wennen en hoef ik niet meer elke kruimel bij te houden om te weten dat ik binnen mijn aantal calorieën blijf. Het aantal calorieën is nu wel bijgesteld naar 1700, dus dat wordt ook weer even wennen. Bevalt het? Ja, het is prima te doen. Met een beetje opletten kan ik normaal eten en niet diëten.

Sporten

Door een foutje in mijn eigen planning kon ik deze week niet sporten. Zondag ben ik niet geweest omdat ik ‘s middags een afspraak had. Ik dacht, ik ga dinsdag wel. Maar ik was vergeten dat ik vanavond bowlen heb. Morgen toneel. Donderdag kan ik ook niet want ik was dus vergeten dat ik ook dan een afspraak heb. Ik hoef denk ik geen medelijden te verwachten van Pedro. Die zie ik vrijdag weer. Hij is dan fris en fruitig van twee weken vakantie en heeft energie genoeg om er weer fors tegenaan te gaan. Dat gaat wel goed komen.

Totaal: 2 jaar, 136 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over een ander voedingsschema

Routine

evenwichtDe routine was er in geslopen de laatste twee jaar. Het is geen slecht ding als je geroutineerd bezig bent met goed eten en het bijbehorende sporten, maar wel lastig als dat compleet omgegooid wordt. Ik kon ongeveer slapend mijn menu vaststellen en dat ging uitstekend. Alleen viel ik niet meer af en bleef ik maar rond die 80 kg hangen. Dat was de reden dat ik overging op een ander voedingsschema. Kijken of ik er iets nieuws in kon gooien dat me zou helpen. Een paar dingen helpen niet.

  • Neurotisch als ik kan zijn heb ik de weegschaal tijdelijk afgezworen, ik weet dus niet of ik afval.
  • Pedro is op vakantie, dus ik heb zijn trainingen niet op dit moment.
  • Door blessuretrubbels, mijn kuit en mijn rug, sport ik veel minder dan normaal. Ik heb vorige week vrijdag een Body Balance les gevolgd en dat is het dan. Heeft het invloed? Geen idee.
  • Tot mijn ergernis hinderen kuit en rug me zelfs bij het fietsen. Daar word ik niet blij van.
  • Mijn plankuitdaging heb ik op 15 oktober op 1 minuut en 28 seconden stopgezet. Moet je ook eens proberen, een plank als je een pijnlijke rug hebt.

Evenwicht

Ook al weer onbedoeld. Ik ben zo moe van rondlopen met een pijnlijke rug en een pijnlijke kuit dat ik ‘s avonds gewoon in slaap val. Bovendien zeg ik allerlei activiteiten af, dus ik heb avond na avond vrij. Dat is dan wel weer fijn. En ik ga naar de fysiotherapeut. Hij mag even alles uit mijn rug en kuit masseren en gelukkig helpt dat wel. Rust helpt ook, bewegen vreemd genoeg ook. Dus ik ga door met fietsen, zelfs al gaat het niet zo makkelijk op het moment.

Verrassing

Zaterdag heb ik een afspraak bij Saintfit en dan ga ik horen of het nieuwe voedingsschema resultaat heeft gehad. Waar ik dan meteen over mag nadenken, is of ik hier mee doorga. Ik denk het wel, een maand is niet echt lang genoeg om te zien of het goed loopt, dus de komende drie maanden ben ik hier zeker nog wel mee bezig.

Totaal: 2 jaar, 130 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over hoogtepunten en dieptepunten

Hoogtepunt

Het lukte niet meer sinds de zweepslag in mijn kuit. Sprintjes. Ik vond het zo lekker, een sprintje van een halve minuut, vervolgens anderhalve minuut rustig tempo en dan weer sprinten. Totaal 20 minuten op de loopband, acht sprintjes. Ik zat op 10,5 km per uur met die sprintjes. Maar het lukte dus niet meer, of liever gezegd, ik durfde niet meer. Maar deze week heb ik het weer gedaan. Rustig sprintje, 6,5 km, en maar vier keer, maar wel gedaan. Ik kwam dinsdagavond zeer voldaan van die loopband af.

Tussendoor

Op vrijdag trainen met Pedro die me eerst moe wilde maken met sprintjes op de loopband, maar wel rekening hield met het feit dat er iets niet lekker zat in mijn kuit. Het werd 9 in plaats van 10 km. En het was dus voor de rest een lekkere training, waarbij ik onder andere weer sleetje mocht duwen. Het blijft leuk. Ik haalde mijn plank voor de dag, 1 minuut 24 seconden, tenminste de eerste keer, de twee keren daarna was het lampje echt wel uit. Thuis doe ik die plank ‘s ochtends als ik uitgerust uit bed kom, bij hem is het aan het eind van een inspannende training. De komende twee weken geen Pedro, hij is op vakantie.

Dieptepunt

Vandaag ben ik voor het eerst halverwege gestopt met een training. Ik had veel last van mijn kuit en was vanochtend wakker geworden met pijn in mijn rug, maar had beiden genegeerd en dacht het weg te krijgen met beweging. Dat mislukte dus, ik zat op de legpress, probeerde 81 kg weg te duwen en stopte bij poging drie. Mijn kuit deed ronduit pijn, mijn rug pijnigde me, ik ben gestopt en ben de sauna ingegaan. Deze week toch maar even de fysiotherapeut bezoeken. Die kuit blijft zeuren.

Totaal: 2 jaar, 120 dagen

Over schoenen en trainingen

Plusjes en minnetjes

gewichtHet pluspunt van deze week: vijf trainingen. Dat krijg ik dus voor elkaar als ik op zondag, dinsdag, donderdag en zaterdag zelf ga trainen en op vrijdag met Pedro werk. Het was niet met opzet, maar kwam agenda technisch gewoon zo uit. Die training met Pedro was zwaar maar echt lekker, met onder andere weer een deadlift. Wel was het uitkijken voor mijn kuiten, want helaas heb ik daar nog steeds last van. En dat is dan meteen het minpunt van deze week. Ik doe tegenwoordig voordat ik met mijn training begin een reeks rekoefeningen puur om beide kuiten weer te trainen. Thuis sta ik regelmatig even op mijn tenen, dat rekt die kuiten ook op.

Schoenen

Ik heb nog geen nieuwe schoenen gekocht maar heb op aanraden van Pedro zooltjes besteld. Dat ga ik eerst proberen, want dat is ietsje goedkoper dan nieuwe schoenen kopen, want die zijn niet slecht. Ik zit er alleen wat te laag in en daardoor zijn misschien de problemen ontstaan. Deze week heb ik weer getraind met mijn oude schoenen en dan is het verschil duidelijk te merken.

Planning

De planning voor komende week is op dinsdag en wellicht donderdag weer te trainen. Voor vrijdag staat er weer een training met Pedro op het programma. Zaterdag wil ik naar Body Balance gaan, dat heb ik afgelopen zaterdag ook gedaan en was erg lekker.

Totaal: 2 jaar, 53 dagen, 81,5 kg

Tekening: Pixabay, CC0 gebruik

Over grenzen

Kuit

Deze week ben ik twee keer zelf wezen trainen, voornamelijk cardio. Vrijdag ben ik weer gaan trainen met Pedro en daar had ik zin in. We zijn nog steeds mijn kuiten aan het trainen. Helaas ging ik bij een looptraining net weer door een grens, want daar was het weer, de pijn in mijn rechterkuit. Ik kreeg er zoveel last van dat we zelfs voortijdig zijn opgehouden en Pedro mijn kuit heeft gemasseerd om hem een beetje los te krijgen. Mijn humeur was dus niet al te geweldig toen ik naar Health City ging. Het werd een beetje beter toen ik op de weegschaal ging staan. Zes ons afgevallen, 81,3 kg, met andere woorden: Pedro mag burpees doen. Maar het was weer fors minder toen ik tot de ontdekking kwam dat ik mijn badpak had vergeten. Geen zwembad dit keer.

Grenzen

schoenenIk dacht dat ik na een aantal jaar intensief sporten toch wel redelijk door had waar mijn grenzen liggen. Maar het blijkt maar weer dat het af en toe erg makkelijk is een grens te overschrijden. De zweepslag in mijn linkerkuit is genezen, daar heb ik geen last meer van, maar die rechterkuit is andere koek en zal ik toch echt moeten trainen. Daar komt bij dat mijn sportschoenen me eigenlijk niet helpen en me nooit helemaal zijn bevallen, ik mis mijn oude Nikes. Vriendin W was daar kort en duidelijk over: cut your losses: nieuwe kopen. Met het aantal uren dat ik in de sportschool doorbreng is het ook wel te rechtvaardigen.

Plannen

Ik ga deze week voorzichtig door met trainen. Met het krachtschema kan ik mijn kuit aardig ontzien, wel ga ik wat extra met die kuit aan de slag, puur om hem te oefenen. Vaag plan voor deze week is wel een dagje vrij nemen en dan wellicht weer eens een sportmassage boeken. Als iemand een goede weet in Den Haag en/of omgeving, mag die het zeggen.

Totaal: 2 jaar, 46 dagen, 81,3 kg.

Foto: Bruno Nascimento op Unsplash

Een week met denksport

Mijn agenda was leeg vorige week. Geen bowlen op dinsdag, geen sport op vrijdag, geen sport op zondag. Dat heb je met een geblesseerde kuit. Ik voel die zweepslag nog steeds en weet nu ook precies waarom het een zweepslag heeft, zo voelt het namelijk aan.

Wat doe je nu?

Ik geef eerlijk toe, ik heb een beetje met mijn ziel onder de arm gelopen. Het sporten is zo in mijn schema gebakken dat het echt wel even wennen was. Maar gelukkig had ik boeken opgestuurd gekregen van een vriendin die medelijden had en dat was de oplossing. Ik heb ouderwets op de bank gezeten en heb gelezen.

boekenDenksport is dat, lezen tot je er ongeveer bij neervalt. Mijn Goodreads is omhoog geschoten, zeven boeken in één week tijd. Het scheelt ook dat ik niet fiets, maar in tram en metro zit op het moment, lekker veel tijd om te lezen.

Deze week

Deze week ga ik nog even niet sporten. Ik voel die kuit gewoon nog, ik loop wel beter, maar het houdt allemaal nog niet over. Ik heb Bert dus nog afgezegd voor deze week. Wel heb ik een afspraak met Pedro gemaakt voor volgende week. Hij gaat namelijk weer trainingen geven, maar op een andere locatie. Ik ben benieuwd.

Dat gewicht

Even geen idee, ik sta alleen in de sportschool op de weegschaal. Op zijn vroegst zie ik dat dus pas volgende week. Ik weet wel dat ik een beetje moet uitkijken met eten. Weinig bewegen en hetzelfde blijven eten, dat gaat niet goed komen.

Over trainen en blessures

Het was lekker deze week. Een normale week met normaal trainen, dus ik ben fijn op dinsdagavond en op vrijdag gaan trainen. Dinsdag cardio, vrijdag met Bert. Het gewicht viel me mee na een toneelweek. Het vonnis was 80,4 kg en daar moet wel weer wat vanaf.

Slapen

Ken je dat? Eerst (te) laat naar bed, vervolgens slecht in slaap kunnen vallen en dan weer om vijf uur wakker worden en niet meer in slaap kunnen vallen? Dinsdag op woensdagnacht gebeurde me dat. Om 6.15 besloot ik dat ik eruit ging, om 7 uur was ik de deur uit, om 7.45 liet ik een collega schrikken omdat ik er al was. Het kantoor is al om 7 uur open dus vroeg komen is geen probleem. Laat in de middag zat ik wel te geeuwen, maar kon ik gelukkig vroeger naar huis.

Blessure

fitnessOp deze tweede Paasdag was ik fijn weer in de sportschool, had ik net geroeid, stond ik op de loopband en had ik een sprint-interval ingesteld. Drie minuten opwarming, 30 seconden sprint, 1 1/2 minuut wat rustiger aan. Acht maal een sprintje trekken, ik vind het heerlijk om te doen. Ik begon na de opwarming aan mijn eerste sprintje en na vijf seconden schoot een heftige pijn in mijn linkerkuit. Ik heb de loopband uitgezet en ben kreunend van de pijn neergezakt op de loopband waar een trainer zich over me ontfermde. Onze discussie ging op dat moment nog over kramp of een zweepslag. Vijf minuten later was het nog steeds pijnlijk, zat ik op een bank met ijs op de kuit en zocht de trainer het op zijn telefoon op. Zweepslag, dat was wel duidelijk.

Wat doen we eraan?

Dus nu zit ik al vanaf thuiskomst op de bank met mijn been op een kussen en ben ik nog aan het koelen. Want dat heeft dus alleen de eerste 24 uur zin. Een blessure zit in een klein hoekje. Morgen even kijken of ik minder pijn heb en een beetje normaal kan lopen. De terugtocht naar huis, op de fiets, was vandaag een uitdaging. Die fiets hoef ik morgen niet te proberen denk ik. En sport kan ik minimaal deze week wel vergeten.

Totaal: 1 jaar, 305 dagen