Over slechte gewoontes en uitdagingen

Het viel me vandaag op hoe snel je slechte gewoontes kan kweken en hoe goede gewoontes juist tijd kosten. Toen er nog geen corona was en ik elke dag naar mijn werk moest fietsen lukte het wel. Wekker op 6.45, 7 uur uiterlijk eruit – ja, ik moet eigenlijk niet snoozen – en tussen 7.45 en 8.00 de deur uit. Dan moest ik wel de avond tevoren niet te laat naar bed gaan. Gisteravond besloot ik om 22.15 naar bed te gaan en ik nam mijn e-reader mee. Foute beslissing, want toen ik vervolgens op de klok keek was het 0.45. De sport vanochtend is niet doorgegaan, en ik ben de hele dag een tikkeltje duf geweest. En dat gebeurt me dus wel vaker. In fietsende tijden bleef ik echt niet hangen voor Jinek, nu doe ik dat wel, en dat duurt tot 23.30. Laat dus. Ik hoor links en rechts om me heen dat mensen gewoon hun oude tijden hebben aangehouden. Ik vind het knap. Het is mij niet gelukt.

gewoontes
Afbeelding van Dirk Wouters via Pixabay

Die uitdaging

Vandaag gedaan. De plank. Waar ik dus een gewoonte van wil maken. De vorige keer dat ik dat zei, was het juni en heb ik die plank keurig elke dag gedaan. Zo’n twee weken lang en het was niet elke dag. Vervolgens duurde het tot eind juli voor ik weer begon en meteen weer stopte en heb ik hem in augustus nog een paar keer gedaan. Die wall sit heb ik toen ook elke keer gedaan. Toen begon ik in september hem na de maandagochtend Milon te doen, maar de rest van de week niet. Vanochtend kwam ik dus niet eens bij Mulder en heb ik als alternatief thuisfitness gedaan en op YouTube een jongedame nagedaan die met weerstandsbanden in de weer was. Vervolgens de plank en de wall sit. Wat denken jullie? Wordt het dit keer een gewoonte?

De bloggewoonte

Ruim zes maanden, vanaf 1 april. Nog steeds elke dag, al 194 dagen lang. Schouderklopje, elke schouder. Die gewoonte kweken lukt dus wel en ik blijf hem doorzetten tot het moment dat het echt genoeg is. Er zijn nog andere leuke dingen, zoals dat boekproject.

Een uitdaging in de maak

Het zou zo makkelijk moeten zijn. Door het thuiswerken ben ik elke dag thuis en zou het dus makkelijk kunnen. Die uitdaging dus. Na een aantal mislukte pogingen ga ik het weer doen. Geen gezeur, het is vandaag 5 juni, ik begin vanaf morgen met de plank en over een maand moet die 2 minuten zijn. Ik wil er een gewoonte van maken.

Gewoontes onthouden

Ergens had ik het opgeschreven, een paar weken geleden. Ook zo iets, elke dag een plank doen en elke dag een wall sit. Geen één keer gedaan. Helaas pindakaas. Dus ik moet iets verzinnen waardoor ik die plank ga onthouden. Misschien gewoon weer de strategie van mijn yogamat in de weg leggen, zodat ik eraan denk. Die wall sit wordt wat ingewikkelder, ik ben erachter gekomen dat ik bar weinig vrije muren heb. Maar eerst die plank.

plank

Obsessietje, die plank?

Een beetje wel. Ik heb één keer een plank gehaald van twee minuten. Daarna diverse pogingen gedaan tot nogmaals twee minuten, en dat is dus nooit gelukt. Wel een keer een uitdaging voor twee dagen gedaan, elk uur een plank. Dat lukte wel. Er is geen reden waarom die plank van twee minuten niet zou lukken.

En waarom ga je die plank vandaag niet doen?

Heb medelijden. Ik ben vanochtend door een stortbui naar De Lier gefietst, waar ik met Pedro heb gesport. Omdat hij het heel dapper vond dat ik met stortbui en al toch kwam, mocht ik zelf kiezen wat ik wilde doen. Vorige week waren we bezig geweest met deadlifts en dat wilde ik weer. Zwaar maar lekker vind ik dat. Technisch best wel lastig, zeker als het zwaarder wordt. En ik heb vandaag tot mijn grote tevredenheid 55 kg gehaald. Oefening baart kunst, maar ook spierpijn. Mijn benen doen pijn, mijn rug vindt het ook niet helemaal lekker. Even uitrusten. Morgen verder.

Over uitdagingen en doelstellingen

First things first en dat betekent mijn gezondheid. Ik heb namelijk een controle CT scan gehad en alles was goed. Feestje dus. Het enige is, dat er nu weer een vleesboom in mijn baarmoeder is gezien en ik mag naar een gynaecoloog.

De uitdaging

Die plank. Ik heb op zijn zachtst gezegd wat slordig aan die plank gewerkt. Namelijk niet echt aan opbouw gedaan, op sommige dagen het gewoon vergeten en het ging dus op en neer, met als resultaat dat ik vrijdagochtend 45 seconden haalde en de tweede keer 30 seconden. Het resultaat: ik moet die twee minuten nog gaan halen. Ik ga door tot die twee minuten, maar nu probeer ik wel op te bouwen. Het streven is er heus wel, maar het doorzetten ontbreekt.

IkPas

Ik ben geslaagd! Ik heb een prachtig certificaat dat ik 31 dagen (bijna) niets gedronken heb. Op 6 maart kan ik opnieuw in schrijven voor een periode van 40 dagen, daar ga ik nog over denken. Ik heb meer energie en ben hoop ik afgevallen, hoewel ik dat niet zeker weet want ik heb geen startgewicht.

En nu verder

Ik had het er vrijdagochtend over met Pedro. Het hele zorgen maken over mijn gezondheid kan ik ter zijde schuiven en ik kan aan andere dingen gaan denken. Dus bijvoorbeeld een nieuwe doelstelling voor mijn trainingen. Wil ik weer afvallen? Wil ik iets specifieks gaan trainen? Push-ups bijvoorbeeld waar ik waardeloos in ben. Een doelstelling zou wel helpen om gericht te gaan trainen en weer volledig gemotiveerd te raken, want ik merkte dat het moeite kostte de afgelopen maanden. Dus noem het maar. Ik heb een week om erover na te denken en dat is maar goed ook, want ik weet het nog niet. Heeft iemand suggesties?

doelstelling

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over twee saaie weken en een uitdaging

Het kwam zo maar bij me op, afgelopen vrijdag, het werd het tweede weekend dat ik niets had afgesproken. Ik weet dat ik me had voorgenomen een saai jaar te krijgen, maar dit zou iets te saai kunnen worden.

De uitdaging: de plank

Die plank wisselt behoorlijk. Het lijkt of ik nooit van opbouwen heb gehoord. Ik ben netjes begonnen met een plank van 1.04, vervolgens ben ik de dagen daarna heen en weer gegaan tussen een minuut en 1.31. Bij de training van Pedro op vrijdag heb ik ook side planks gedaan, die ik wel 15 seconden volhield. Ter verdediging: die zijn lastiger, maar ik mag ze ook gaan trainen van Pedro. Vandaag had ik 1.19 en daar wil ik nu uit gaan opbouwen. Morgen 2 seconden erbij.

Nog een uitdaging: IkPas

Een maand geen alcohol, een uitdaging die ik al meer heb gedaan en op zich prima te doen is. Ook in een januari maand met nieuwjaarsrecepties en dergelijke. Het komt goed uit dat ik tot nu toe geen nieuwjaarsreceptie heb gehad. En ik zei het al, het is tot nu toe een saaie maand geweest, dus woeste feestjes zijn er ook nog niet geweest. Het is wel mijn bedoeling dat ik dit tot het eind van de maand volhoud en misschien nog wel langer ook.

Wegen of niet wegen, dat is de vraag

Het is even de vraag. Ik merk aan mijn kleding die strakker begint te zitten dat die 77,4 kg van augustus waarschijnlijk niet meer klopt. En ik had besloten me voorlopig niet te wegen. Nu kan ik me gaan wegen aanstaande vrijdag bij Health City en daaruit verdere conclusies trekken. Maar ik kan het ook andersom doen: de conclusie trekken dat ik waarschijnlijk te zwaar ben, er iets aan doen, en me pas over een maand wegen. Het voordeel daarvan: ik word niet gefrustreerd door cijfertjes. Het nadeel: ik ga niet weten hoeveel ik afval. Wat zal ik doen, lieve lezers?

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

De uitdaging, herhaling nummer drie

Dry January. Ik heb het wel meer gedaan, namelijk in januari 2017. Een maand geen alcohol. Iedereen zal wel zeggen, waarom nou in januari, de maand van de nieuwjaarsrecepties, feestjes, etc. Maar als je er zo naar gaat kijken, is geen enkele maand geschikt.

IkPas

Om mezelf extra aan te moedigen heb ik er dit keer voor gekozen me in te schrijven bij IkPas. Van de website: “IkPas is een uitdaging aangaan met jezelf. Je drinkt een maand geen alcohol om eens te kijken wat het met je doet. Je wordt je bewuster van de keuze die je kunt maken om wel of niet te drinken, je doorbreekt je vastgeroeste patronen en alcohol is niet meer vanzelfsprekend.” Klinkt heel mooi en prachtig. Ik ga het gewoon gebruiken als een soort bewustwording voor mezelf. Er even bij stil staan dat het af en toe wel wat minder kan. Het is niet voor niets dat die actie in januari is. In december loopt het alcoholgebruik met de vele feesten wel aardig op.

fles

Sporten Ali?

De operatie is bijna een half jaar geleden. Ik heb deze week op mijn buik zitten speuren naar de littekens, daar moest ik heel goed naar zoeken. Geen enkele reden dus om niet te sporten, behalve dan dat ik niet echt op gang kom. Het is al weken lang de training met Pedro en één of twee keer in de week zwemmen. Ik heb vrij nu, en door een paar strategische vrije dagen drie weken achter elkaar. En ik wil van de gelegenheid gebruik maken wat meer te gaan sporten. Gisteren ben ik bij Power Yoga geweest en dat was inderdaad power. Donderdag wil ik weer gaan sporten en dan er een uurtje cardio ingooien. Aan de Power Yoga van gisteren merk ik dat ik er gewoon weer aan moet werken. Volgende week wil ik ook Body Balance gaan doen.

Uitdagingen

Ik heb in de loop van de tijd aardig wat uitdagingen gedaan. Dat varieerde van planken (drie keer) tot een no buy month en een opruimingsmaand. De dry january komt er nu voor een tweede keer in, maar ik ga ook weer planken. Gewoon weer lekker beginnen bij een minuut en opbouwen naar twee minuten. Eind januari moeten die twee minuten staan.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik.

De uitdaging van de maand: de plank

Een nieuwe plank van twee minuten, dat was de uitdaging voor de maand april. En helaas, ik heb het niet gehaald. Dat had verschillende redenen.

Een plank trainen

De vorige keer had ik het mooi voor elkaar. Elke dag 2 seconden erbij en aan het einde van de maand zat ik op 2 minuten. Dat is dit keer misgelopen. Ik begon bij 1:11 en probeerde er elke dag wat bij te krijgen. Dat was dus de verkeerde tactiek. Mijn lijstje bekijkend, zie ik dat ik wel omhoog ging, maar dat het op een gegeven moment (na een vergeten dag) drastisch omlaag ging en toen ging het moeite kosten. Op 24 april heb ik er een 1:39 uitgeperst en dat was het hoogste. Verder heb ik diverse dagen overgeslagen. Ik heb 22 dagen een plank gedaan. Het lijkt toch een betere tactiek te zijn om elke dag een plank te doen.

Nieuwe uitdaging

Dan ben ik weer eigenwijs, eerst de oude afmaken. Het nieuwe streven is op 11 mei 2 minuten halen. Dan heb ik namelijk weer een training met Pedro. Dat betekent dat ik vanaf morgen er elke dag ongeveer drie seconden bij moet hebben. Dat zou in theorie mogelijk moeten zijn. Ik ben daar een beetje gek in, zoals een vriendin vanavond op de Hangout zei: Succes *mompelt iets over idioot en Hubo*. Nee, zij is geen sportfan. Verder ga ik vrolijk door, maar even met wat minder energie. Komt weer goed.

Over toneelweekenden en herhalingen

Het was toneelweekend. Dat betekent druk bezette avonden, want je zit elke avond in het theater, (te) veel drinken en weinig slapen. Het eindresultaat, aan het eind van het weekend zit je er helemaal doorheen en heb je het gevoel dat je een week nodig hebt om bij te komen.

Toneel

Het was mijn laatste toneelweekend. Een paar maanden geleden heb ik namelijk de beslissing genomen te stoppen. Ik haalde er geen energie meer uit en dat vind ik toch wel de eerste vereiste voor een hobby. Dus dit was de laatste keer, ik had de bezielende rol van kassameisje, drie avonden lang. Twee avonden heb ik kunnen kijken. Zondagmiddag was het zo waanzinnig druk dat iedereen die het meer dan één keer had gezien, uit de zaal werd geschopt. Drie leden konden vanuit de foyer meeluisteren. Daarna nog eten met zijn allen en toen was het weer gedaan.

Uitdaging

De bezieling is er een beetje uit. Mijn record was op 12 april, toen ik 1:34 haalde, iets wat ik op 19 april op 1/10 seconde na, weer haalde. Daarna kelderde het en kwam ik niet verder dan 1:06. En nu zit ik te twijfelen of ik weer een poging zal wagen. Voor het einde van dit stuk beslis ik daar wel over.

Training

Het rare schema van de toneelweek heeft ervoor gezorgd dat ik niet zoveel in de sportschool was te vinden als in andere weken. Ik heb wel met Pedro kunnen trainen, maar de komende twee weken heb ik geen training van hem, want hij is op vakantie. Wintersport. In mei. Hij heeft me geloof ik drie keer laten zien dat er nog drie meter sneeuw lag. Het was in ieder geval weer een lekkere training, maar ik geloof wel dat ik push ups moet gaan nemen als de volgende uitdaging. Daar bak ik niets van.

Plank update: het was vanavond 1:18, er is nog hoop, de bikini ga ik wel halen.

Over planken van twee minuten

Uitdaging: deel 2

Ik ben de afgelopen week serieus bezig geweest met de plank, de #uitdaging. Elke dag weer een plank en daarna de score op Twitter gezet. Op de eerste dag haalde ik 1:11. Vanaf de tweede dag begon ik met tweeten.

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Deze was van vrijdag, na een training:

Natuurlijk gebeurt het wel eens dat het even minder gaat

Gisteren bleef ik maar tegen mezelf zeggen dat ik niet moest opgeven

Vanavond

Hoe doe ik die plank?

Ik doe het anders als vorige keer toen ik elke dag stug 2 seconden erbij zette. Dit keer ben ik begonnen, keek ik waar ik uitkwam (1:11) en ging daarvandaan verder. Met als resultaat dat ik na een week 19 seconden verder ben. In theorie zou ik voor het einde van de maand die twee minuten makkelijk kunnen halen. En dan komt de volgende uitdaging: het volhouden. En niet het laten afzakken tot ik weer nauwelijks een minuut haal. De plank blijft een dingetje bij mij. Die twee minuten gaat lukken omdat ik het ijzeren heinig volhoud, maar mijn lievelingsoefening gaat het nooit worden. Ik weet wel waarom ik het doe. Het is dat gevoel dat je het gehaald hebt. Daar doe ik het voor. Niet voor de spierpijn die ik ongetwijfeld ga krijgen.

Over een lui weekend en een plank

pasenHet ritme zit er weer in, tenminste: bijna. Ik train elke vrijdag met Pedro en probeer door de week ook te gaan. Er is een beetje de klad gekomen in de zondagtrainingen, want de meeste zondagen zit ik lekker te rommelen in huis en doe niets. Een lang weekend zoals dit afgelopen Paasweekend zou dus ideaal zijn om het ritme weer op te pakken. Dat is niet gebeurd. Eerste Paasdag mocht ik van mezelf met permissie niets doen, vandaag ben ik met het huishouden begonnen en heb op een gegeven moment het uit mijn hoofd gezet nog te gaan sporten. Het kost moeite om de deur uit te gaan, zeker als het regent.

Gewicht

Voor het eerst sinds november ben ik weer op de weegschaal gaan staan. In december bij Saintfit heb ik ook nog op de weegschaal gestaan, maar dat telt niet, want ik heb niet gekeken. Op 10 november was mijn gewicht tot mijn frustratie 81,9 kg, vrijdag was het 80,2 kg. En daar was ik niet ontevreden over. Drie maanden wel gezond eten, maar niet optimaal op de lijn letten en dan dat cijfer. Klopje op mijn schouder. En misschien over een maand een vervolg. Ik zie wel.

Die plank

Ik zeg het al vanaf november, ik ga weer aan die planktraining beginnen. Anderhalf jaar geleden kreeg ik het voor elkaar en deed ik een plank van twee minuten, sindsdien is het een paar keer gelukt, maar meer niet dan wel. Dat moet anders vind ik. Vanmiddag begin ik en kijk ik op hoeveel ik eindig. Vanaf dat punt start ik en ga ik elke dag minstens twee seconden erbij planken. Het wordt weer een officiële uitdaging. In mei moet die twee minuten een feit zijn. In de sportschool ben ik op het moment hoofdzakelijk met cardio bezig om mijn verdwenen conditie wat bij te werken. Met Pedro doe ik op vrijdag krachttraining en verdwijn ik erna naar Health City en ga daar zwemmen. Een goede tijdsbesteding die ik opvoer als mijn conditie weer wat beter is.

En die eerste plank

Ik eindigde op 1 minuut, 11 seconden. Wie doet er mee?

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over een ander voedingsschema

Routine

evenwichtDe routine was er in geslopen de laatste twee jaar. Het is geen slecht ding als je geroutineerd bezig bent met goed eten en het bijbehorende sporten, maar wel lastig als dat compleet omgegooid wordt. Ik kon ongeveer slapend mijn menu vaststellen en dat ging uitstekend. Alleen viel ik niet meer af en bleef ik maar rond die 80 kg hangen. Dat was de reden dat ik overging op een ander voedingsschema. Kijken of ik er iets nieuws in kon gooien dat me zou helpen. Een paar dingen helpen niet.

  • Neurotisch als ik kan zijn heb ik de weegschaal tijdelijk afgezworen, ik weet dus niet of ik afval.
  • Pedro is op vakantie, dus ik heb zijn trainingen niet op dit moment.
  • Door blessuretrubbels, mijn kuit en mijn rug, sport ik veel minder dan normaal. Ik heb vorige week vrijdag een Body Balance les gevolgd en dat is het dan. Heeft het invloed? Geen idee.
  • Tot mijn ergernis hinderen kuit en rug me zelfs bij het fietsen. Daar word ik niet blij van.
  • Mijn plankuitdaging heb ik op 15 oktober op 1 minuut en 28 seconden stopgezet. Moet je ook eens proberen, een plank als je een pijnlijke rug hebt.

Evenwicht

Ook al weer onbedoeld. Ik ben zo moe van rondlopen met een pijnlijke rug en een pijnlijke kuit dat ik ‘s avonds gewoon in slaap val. Bovendien zeg ik allerlei activiteiten af, dus ik heb avond na avond vrij. Dat is dan wel weer fijn. En ik ga naar de fysiotherapeut. Hij mag even alles uit mijn rug en kuit masseren en gelukkig helpt dat wel. Rust helpt ook, bewegen vreemd genoeg ook. Dus ik ga door met fietsen, zelfs al gaat het niet zo makkelijk op het moment.

Verrassing

Zaterdag heb ik een afspraak bij Saintfit en dan ga ik horen of het nieuwe voedingsschema resultaat heeft gehad. Waar ik dan meteen over mag nadenken, is of ik hier mee doorga. Ik denk het wel, een maand is niet echt lang genoeg om te zien of het goed loopt, dus de komende drie maanden ben ik hier zeker nog wel mee bezig.

Totaal: 2 jaar, 130 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik