Hier is januari

Januari, de maand van de goede voornemens, van het nieuwe beginnen en van de schone lei. Het is symbolisch, deze maand. Het vorige jaar is afgelopen, en het vorige jaar was één van de raarste dat ik in mijn leven heb meegemaakt. Dit jaar belooft wat – hoop ik.

Voornemens

Ik ben niet van de goede voornemens, het zijn meestal van die dingen die je niet waar gaat maken en waarmee je jezelf voor de gek houdt. Ik hou het dit jaar meer op ideeën, dingen die ik wil gaan doen. Elke dag even naar buiten is zo’n idee. Even een wandelingetje maken, frisse neus halen. Ik doe mee met de wandelchallenge van Wanda en de combinatie ligt voor de hand. Wandelingetje, even naar buiten, eventueel de opdracht van Wanda, bijvoorbeeld een heuvel op die ik in Den Haag niet heb en dan weer door. Verder heb ik ook een serie oefeningen van Pedro gekregen die ik elke dag zou moeten doen: 40 jump lunges, 30 jump squats, 20 crunches, 10 push ups, 2 minuten plank. Ik kan me zomaar voorstellen dat ik dat na een maand wat vlotter doe dan nu. Nu denk ik na een kwartier oefeningen dat ik nooit meer bijkom.

Sport

Geen sportschool, want weer gesloten in de lockdown. Dat is balen, maar er is een alternatief, want buitensport is goed te doen. Het is koud, maar nog steeds boven het vriespunt, en als het niet regent is het zelfs lekker. Pedro geeft buitentraining in zijn bootcamppark, Park015, en ik kan bij Mulder terecht die in het Zuiderpark sporttrainingen geeft en wandelingen met oefeningen.

uitdaging
Afbeelding van Jakub Luksch via Pixabay

Gewicht

Ik ben op 1 januari gestopt met mijn hoofd in het zand steken en ben op de weegschaal gaan staan. Dat viel niet mee, want het was 95,2 kg. En wat ga ik daar aan doen? Jawel, dat vroeg Pedro ook. Nou, met één maatregel ben ik bezig, en dat is dry January. Dat werd weer eens tijd, want er zijn de nodige wijntjes ingegaan die hebben bijgedragen tot de corona-kilo’s. Een mooie uitdaging die ik in het verleden vaker ben aangegaan. Voor de rest: minder snoepen, beter letten op wat ik eet, elke dag even bewegen. En weet je, het heeft al effect, na de eerste week sta ik op 94,1 kg.

Ideeën uitvoeren

Ik heb een pauzedag vandaag. Ik zat vanochtend met koffie en mijn krantjes naar buiten te kijken en zat te denken dat ik nog naar buiten moest. Nee! Af! Niets moet! Vandaag heb ik dus niets gedaan. Morgen weer.

Een terugblik op 2020

Kan een jaar in één woord samengevat worden? Ja hoor: corona. Door het virus veranderde het jaar totaal. Van elke dag naar mijn werk fietsen naar elke dag uit bed rollen en achter mijn laptop gaan zitten. Het jaar werd vooral gekarakteriseerd door minder bewegen. Hier is mijn jaaroverzicht voor 2020.

Cijfers en mijn blog

Hoe dagelijks bloggen je cijfers kan laten oplopen, dat is 2020 ook wel geworden. Ik had afleiding nodig en dat vond ik in elke dag bloggen. Op 1 april begonnen en op 16 november mee gestopt. Het magische moetenwoord moest eruit volgens mij. Het leverde op beide blogs wel een record aan berichten op. Want ik heb hier in 2020 126 berichten gepubliceerd. Niet gek. Het elke dag bloggen leverde wel berichten op die ik in normale tijden misschien niet gepubliceerd zou hebben. Het nodigde ook uit tot opruimen. Het ging niet alleen meer over gewicht, training, sport e.d. maar ook over parkfitness, foto’s e.d. En natuurlijk een mijlpaal die in dit jaaroverzicht niet onvermeld mag blijven, namelijk bericht nummer 312. Tel daarbij dat ik nummer 500 heb gepubliceerd op mijn andere blog en het loopt wel op. In totaal zit ik op 952 berichten op beide blogs.

jaaroverzicht
Afbeelding van Gerd Altmann via Pixabay

Sport

Dat liep dus een beetje in de soep, want met de eerste lockdown in maart werden de sportscholen gesloten, en dat betekende dus geen Health City met zwembad, en geen Sky Health met Pedro. Mijn vervanging was het Zuiderpark, waar ik diverse keren per week ‘s ochtends heen ging en oefeningen deed. Squats, lunges, touwtje springen, frisse neus halen en even naar buiten. Gelukkig werd het vanaf april geleidelijk aan steeds lekkerder buiten. In het begin ging ik met shirt, trui en vest aan naar buiten, op het laatst in de zomer had ik alleen dat shirt aan. Leve de zomer, ook mooie zomers met hittegolven. Ik kon met Pedro na verloop van tijd één op één trainingen doen, eerst in Sky Health, vervolgens op zijn werk in De Lier. Pas in juli werden de sportscholen weer geopend en kon ik weer naar Health City toe. Toen was er nog meer pech, want Health City werd een Basic Fit en het zwembad werd gesloten. Ik ben lid geworden van Mulder Sport, een sportschool hier in de buurt, hetgeen weer makkelijker is, want ik kan er ‘s ochtends vroeg heen. Half december werden de sportscholen weer gesloten. Moet je proberen, in december buiten sporten. Op zich gaat het wel, maar het moet wel droog zijn. Ik heb met Pedro al een keer buiten staan sporten. Anders hebben we de YouTube yoga, de online fitness en het trainingsprogramma dat ik van Mulder heb gekregen. In 2021 ga ik in ieder geval de wandelchallenge van Wanda doen. Het streven is in ieder geval elke dag de deur uit te gaan. Daar moet dit bij helpen.

Gewicht

Het bekendste woord van dit jaar: corona-kilo’s. De nodige kilo’s zijn er aangekomen dit jaar, voornamelijk omdat ik het eigenlijk een beetje opgaf. Mijn gewicht zit nu rond de 94 kg. Precies weet ik het niet omdat ik al weken niet op de weegschaal heb gestaan. Ik weet wel dat mijn spijkerbroeken redelijk strak zitten. Het voornemen voor 1 januari: op de weegschaal gaan staan en er wat aan doen. Minder strakke spijkerbroeken en zo.

Hoe wordt 2021?

Geen idee, qua corona ziet het er best wel hoopvol uit, want er zijn vaccins, maar tot half januari zijn in ieder geval de sportscholen nog gesloten en moet ik mezelf redden. Ik wens in ieder geval iedereen een prachtig en vooral gezond jaar toe.

Het is even geleden

Vanaf april heb ik dagelijks geblogd, hetzij op dit blog, hetzij op mijn andere blog. Dat ging best wel goed, al zeg ik het zelf, maar het werd wel een beetje een moetje en dat moest anders worden vond ik. Ik heb het geweten. Na een blog waarin het vooral over dat moeten ging, werd de frequentie een stuk lager. Met als gevolg dat het hier helemaal rustig werd, want het is drie weken geleden dat ik hier wat geschreven heb. Is dat erg? Nee, eigenlijk niet, het moet leuk blijven namelijk, en dan helpt het gewoon niet als je tegen heug en meug dingen zit te schrijven.

Training

Ik begin er zowaar een regelmaat in te krijgen. Twee keer per week Mulder, namelijk met Milon en een krachttraining, en Pedro op vrijdag. Pedro stelde voor dat ik zijn training van de vrijdag bij Mulder herhaal en nu heb ik aardig wat ideeën om voor mezelf te doen. En dat gaat best lekker. Deze week wil ik er zelfs een keer zwemmen in gooien en dat wordt dan de eerste keer sinds ik bij Mulder zit. Door dat kinderleszwemmen zijn er alleen maar tijden op de dinsdag- en woensdagochtend om 8 uur. Vrijdag om 8 uur zou ook kunnen, maar dan zit ik al bij Pedro. Maar het streven is er voor deze woensdagochtend.

Gewicht

Typisch dingetje met december, het is zo lang donker. Afgelopen vrijdag had ik om 8:15 een afspraak met Pedro en dan is het gewoon donker als ik wegga! De afgelopen weken heb ik ook mooi niet op de weegschaal gaan staan, want daar had ik gewoon geen zin in. Het is een niet zo geweldig jaar om het netjes te zeggen en ik merk dat het impact heeft. Het komt er eigenlijk op neer dat ik teveel weeg, het weet en mezelf er niet toe kan brengen er serieus iets aan te doen. We gaan gewoon maar door. Het komt een keer goed allemaal.

Over een baaldag en brownies

Het was echt een voornemen deze week, afvallen tot onder die vermaledijde 90 kg. Dat is niet gelukt, er is zelfs een onsje bij, ik weeg nu 90,8 kg. Maar om het van de zonzijde te bekijken, het is veel erger geweest.

Baaldag

Ik had woensdag een baaldag, het ging gewoon niet lekker, ik heb de middag vrij genomen en heb gewoon lekker zitten rotzooien. Maar de al gereserveerde yogales heb ik laten gaan. Ik vond dat het baaldag genoeg was om gewoon te hangen die avond. Dat heb ik dus uitputtend gedaan die avond. Het rare was dat de rest van de week prima was, lekker druk met het werk, het schoot ook lekker op, er waren veel mensen die wat wilden hebben. Prima zo.

Brownies

Ik kreeg ze van OCLC, de overkoepelende internationale bibliotheekorganisatie. Om iets te knabbelen te hebben bij de contactdag die online zou gebeuren. Ik had me ingeschreven voor drie sessies. De dames van de receptie bij Fugro hadden het doosje naar me doorgestuurd, aangezien het natuurlijk naar kantoor was gestuurd. En daar zat ik, met een doosje echt ongelooflijk lekkere handgemaakte brownies. Wat ik normaal doe, is een halve nemen en dan vervolgens heel hard naar de keuken op de afdeling lopen en het doosje daar neerzetten. Gegarandeerd, een uur later is het leeg. Zo behoed ik mezelf voor teveel van die dingen eten. Nu heb ik ze allemaal zelf op. En dat zag ik op de weegschaal. Op naar volgende week.

Sport

Dat was weinig deze week. Maandag een Miloncirkel, woensdag geen yoga, vrijdag Pedro, die me aardig heeft laten werken, vooral op mijn dijen. Goed voor me, ik moet nog even door met die knieën van me en de spieren in mijn dijbenen moeten versterkt worden. Een wall sit is ook goed hoorde ik van hem, dus vanaf vandaag ga ik dat voornemen van twee weken oud uitvoeren. Elke dag een plank en een wall sit. Hij raadde me ook aan iedere dag een rondje te gaan fietsen. De coronatijd heeft er bij mij voor gezorgd dat ik vooral minder heb bewogen en dat moet een beetje veranderen. Wie weet, als het weer een beetje blijft zoals vandaag, kan ik best een paar keer het Zuiderpark in.

De puntjes op de i zetten

Twee weken geleden besloot ik dat het kon. Twee kg afvallen in twee weken. Nou is het theoretisch ook mogelijk, maar het is niet gelukt. Twee ons afgevallen. Dat was het resultaat. En aangezien ik niet echt weet waar het nou is mis gegaan, ben ik van plan een tijdje Myfitnesspal weer in te vullen. Het streefgewicht heb ik een beetje aangepast. Het is leuk te streven naar 75 kg, maar dat ga ik weer doen als ik onder die 90 kg zit. Het is dus aangepast naar 79 kg en dan mag ik van Myfitnesspall 1420 calorieën per dag. Tellen maar weer, het wordt een beetje makkelijker, want ik kwam eigenlijk elke dag over die 1280 calorieën heen.

Schrikken

Ik vermoed dat het schrikken wordt. Ik heb zo langzamerhand best wel door wat gezond is en wat niet, maar het gevaar zit gewoon in de extraatjes. De pinda’s, de glazen wijn, en andere oh zo lekkere dingen die regelrecht aan je heupen gaan zitten. Dat portie kibbeling op de zaterdag zal ook niet best zijn vermoed ik. Daar ga ik maar geen calorieën van tellen (❁´◡`❁). Het enige wat helpt is doorzetten.

En sporten?

Ook dat. Het gaat wennen worden bij Mulder, zelfs al is het een gezellige club, maar ik moet gewoon een nieuwe routine opbouwen. Zondag wil ik de eerste keer Milon gaan doen. Komende week zal door het rioolgebeuren niet echt een routine mogelijk zijn, maar de week daarop wel. We komen er wel.

Zwembad filosofie

Het was vanmorgen een mooi weegbonnetje, ik woog namelijk 1,2 kg minder dan vorige week. Toch het resultaat van een beetje opletten en wat minder snoepen. Blijft een zwak punt. De oplossing is duidelijk, gewoon niets in huis halen. Pedro was enthousiast, die vond dat er over twee weken wel twee kilo af kon zijn. Volgende week is hij er niet, de week daarop wel. Hmmm, 2 kg, daar moet ik even over nadenken.

Zwembad filosofie

Zolang het er nog is, kan ik een uitstekende filosofie opzetten in dat zwembad. En vandaag had ik geluk, want het moment dat ik het zwembad inging, besloot degene in de middelste baan eruit te gaan. In mijn eentje in de baan! Het eerste baantje lag ik heerlijk op mijn rug na te denken over die 1,2 kg verschil. Na het derde baantje ging weer iemand uit het zwembad, toen waren we nog met zijn tweeën. Ik mijmerde verder over ruim twee kilo in twee weken. Theoretisch is het gewoon mogelijk. Letten op wat ik eet, lekker sporten, al was het maar door gebruik te maken van de laatste week van mijn lidmaatschap van Health City en veel te zwemmen. Rond baantje acht zat ik te twijfelen hoeveel ik nou had gezwommen, maar kijkend naar de klok kwam ik op acht baantjes uit.
Baantje twaalf: mijn buurvrouw gaat het zwembad uit. Ik lig in mijn eentje in het zwembad! Joepie! Verder filosoferen. Wat ga ik er voor doen? Ja, dingen met heel veel calorieën laten staan, dat is makkelijk. Helaas zijn dat vaak ook de lekkere dingen zoals wijntjes en biertjes en zo. Dat moet dan maar. Spa is ook lekker, zeker met iets met siroop erin. Mijn waterconsumptie weer opvoeren. Het weer is er wel naar, en naar mijn idee heeft het me altijd geholpen met afvallen.

filosofie
Afbeelding van sulox32 via Pixabay

Op de helft

Rond baantje 24 heb ik pech, want ik krijg weer gezelschap. Rond baantje 25 denk ik: de helft. Het streven is vijftig baantjes vandaag. Okee, water dus. En wat nog meer? Ja, en daar wordt het even lastig, want als je al zo lang bezig bent als ik, weet je wat je wel en niet kan eten. Deze week at ik alles wat ik wel kan eten en weinig wat ik niet kan eten. Bewegen dan? Ja, ook dat.
Rond baantje 28 krijg ik gezelschap in mijn baan. Terwijl de eerste nog leeg is. Nou heb ik deze zwemster meer gezien, daar heb ik geen last van. Doorzwemmen dus. Ik merk dat ik wat moe begin te worden, misschien wordt het wat minder dan vijftig.
Baantje veertig, op mijn rug, lekker langzaam, gewoon dobberen. Het is genoeg voor vandaag. Ik ga douchen, aankleden en naar huis. En ik ga mijn best doen komende twee weken. Twee kilo? Moet lukken.

Nog een warme dag

Ik had goede hoop dat het wat af zou koelen, maar helaas, het is gisteravond bij een bedremmeld regenbuitje gebleven. De temperatuur binnenshuis is in de woonkamer 28,5 en in de slaapkamer 28,3 en daarmee is het buitenshuis (26,7) koeler dan binnenshuis. Vannacht ben ik rond half vier eindelijk in slaap gevallen en daarmee is mijn hele dag een beetje omgerold. Want vanochtend werd ik pas tegen half 12 wakker en nu ben ik nog niet helemaal wakker. Niet om te herhalen dus. En het leek beter te worden dat slapen.

Gewicht

Mijn gewoonte op vrijdag, in de ochtend een afspraak met Pedro, waarbij ik me het schompes werk. Vervolgens loop ik door naar Health City en ga daar het zwembad in. Maar daar ga ik ook op de weegschaal staan, zo’n mooie die een bonnetje uitspuugt waarop ook je visceral fat rating en nog veel meer. Dat is dus het vet dat om je organen zit. Het bonnetje fotografeer ik en app ik naar Pedro. En die kijkt lang niet altijd goed naar dat bonnetje, maar gisteren sloeg hij aan op die visceral fat rating die hoog was. Daar moest dus wat aan gebeuren. Ja, ik weet het. Het gewicht stond op 93,5 kg en dat is veel te hoog, en oh, wat heb ik al vaak gezegd dat er wat aan moet gebeuren, en oh, hoe weinig gebeurt er vervolgens. Hee, warm weer, een wijntje, nog een wijntje, te weinig trainen, want warm en plotseling sta je op vrijdag in een sportschool en weet je gewoon dat het weer verkeerd gaat bij die weegschaal.

Tijd voor ferme discipline

Het moet maar eens afgelopen zijn. Wijntje, lekker, maar toch wat minder denk ik. Water is stukken beter met dit weer. Niet te veel ijsjes, ik heb mezelf één ijsje per dag toebedeeld en waterijs vind ik toch al lekkerder dan roomijs. En voor de rest gewoon weer op de voeding letten. Oh, en Mulder Sport heeft ook zo’n mooie weegschaal met bonnetjes.

Over ferme discipline

Ik ben vanochtend op de weegschaal gaan staan, dat is iets wat ik eigenlijk niet moet doen, want ik schrik me elke keer rot. Maar het zorgde ervoor dat ik weer ging nadenken. Anderhalve maand geleden had ik me voorgenomen iets aan mijn gewicht te doen. Omdat het gewoon de spuigaten uitliep, ik over de 90 kg heen was en ik nergens heen ging. Omdat ik een Facebook vriend heb die wel was afgevallen en me vertelde dat het wel ferme discipline moest zijn.

Discipline

Dat ontbrak er dus wel aan, want na het goede voornemen had ik eigenlijk nergens op gelet, teveel gesnoept, af en toe wel een wijntje teveel en vooral te weinig bewogen. Het heten niet voor niets coronakilo’s. Toen ik nog dagelijks naar kantoor mocht, fietste ik dagelijks 26 km en dat vier keer per week. En de andere dagen zat ik eigenlijk ook wel dagelijks op de fiets. En nu? Eén keer per week naar kantoor. Er zijn dagen bij dat ik nauwelijks buiten kom. Het doelloze rondjes maken ben ik nog steeds niet goed in. Sport? Oh ja, dat doe je met een planning die je dan niet uitvoert. Ik voelde me niet helemaal fit deze week en ben dus niet naar kantoor geweest en heb eigenlijk alleen maandag maar gesport. Zelfs mijn plank uitdaging doe ik niet.

plank

Luiheid?

Luiheid, soms gewoon geen zin. En ook glijdt de tijd ongeveer ongemerkt weg. Voor je het weet ben je weer een week verder. Ik zat mijn werkschema voor volgende week te maken, en zag dat het dan al augustus is. Het gaat idioot hard op het moment.

Toch maar weer?

Het kan geen kwaad, een beetje opletten wat ik naar binnen werk. Tenslotte ben ik degene die wil afvallen. Ik wil gewoon weer rond de 80 kg, het liefst minder wegen. Het is me gelukt, het kan me weer lukken. En die discipline voor de plank, het kan weer. Vanavond.

Het eeuwig durende dilemma

Ga ik of ga ik niet op die weegschaal staan? Mijn gewicht is nog steeds een probleem. Eens in de week, op dinsdag sta ik op de weegschaal, gisteren was ik het vergeten, dus ik stond vandaag op dat ding. En schrok me rot. Na een leuk begin, anderhalve kg afgevallen, zat het er nu dubbel en dwars weer bij. Je hebt wijsheid en je hebt wijsheid, maar ik weet ook dat het er alleen maar afgaat als ik wat strenger voor mezelf ben. En ophoud met het smoesje dat ik te weinig beweeg, dat doe ik zelf namelijk en kan ik zelf wat aan doen.

Niet streng zijn voor mezelf

Ja, dat argument heb ik wel eens gebruikt, het probleem is, daardoor blijf ik er weinig aan doen. Wil ik afvallen? Dan zal ik er moeite voor moeten doen. Weer terugkijken naar vijf jaar geleden – oh help, al vijf jaar geleden – en dat eetpatroon weer aan gaan houden. De reden dat ik dat niet doe, is omdat het vrij streng was. Een geleidelijke overstap is voor nu een goed plan vind ik. Die eerste week van dat andere eetpatroon was zonder fruit, ik maak dus nu gewoon mijn fruit op en ga voor de rest wel weer anders eten. Het heeft in ieder geval geen zin te blijven rommelen in de marge, want dat heb ik al bewezen, het werkt niet. En zoals een Facebook vriend vertelde, die wel aan het afvallen is, het moet wel een ferm voornemen zijn. Dat ontbreekt er bij aan, volgens mij, dat ferme. Dat moet ik toch maar eens omarmen.

Gezondheid

Ik kreeg deze week een sms-je van het ziekenhuis, want ik heb deze week weer een afspraak, ditmaal voor bloedprikken en een CT-scan, dit voor controle van de darmkanker. Nou vrees ik niets, want ik denk dat het goed zit, maar ik mag wel alleen dit keer. Vanwege de corona-maatregelen mag vaste gezelschap vriendin Janny niet meer naar het ziekenhuis. Vrijdagmiddag dus een tochtje in mijn eentje naar het Westeinde ziekenhuis.

Update nummer 282

Het was eigenlijk niet te vermijden, weinig beweging, te veel snoepen, te veel wijntjes. Ja, er zitten de nodige corona-kilo’s aan. Ik ben van de week op de weegschaal gaan staan, en mijn gewicht was 92,9 kg. Strakke broeken, strakke shirtjes, hardnekkige zwembandjes, ik wist het. Maar waar ik wel een hele tijd over twijfelde, ga ik er wat aan doen? Wie dit blog volgt, weet dat ik er al tijden mee worstel.

Moeilijke corona tijden

Hoe zit dat bij andere mensen? Ik had het er met een vriendin over die ook wil afvallen. En we waren het er beiden over eens. Het moment dat de hele quarantaine over ons werd uitgeroepen hebben we geestelijk alles uit onze handen laten vallen. Wat maakt het nog uit? Dat was op dat moment de gedachte. Het is een uitzonderlijke situatie en ik heb moeite gehad eraan te wennen.

groente

Ik ga er wat aan doen

De eerste stap heb ik al gezet, ik heb het er namelijk met Pedro over gehad. Hij zegt dat ik het zelf moet doen, dat hij me wil steunen, en me helpen met sporten, maar dat het toch 80% ligt aan wat ik eet. Ieder pondje gaat door het mondje. En die voeding ga ik toch maar eens naar kijken. Want, wat hij ook zei, juist omdat ik op het moment zoveel thuis zit, heb ik tijd om kritisch met voeding om te gaan en wat ingewikkelder recepten te maken. Ieder nadeel heeft zijn voordeel. Afblijven van de pizza’s en ander eten bestellen. Wat groente en rijst/pasta/aardappelen is heel makkelijk snel klaar te maken. Maar ik ga niet doorslaan naar het andere uiterste, namelijk uitermate streng voor mezelf worden. Het leven moet nog een beetje leuk blijven en daar hoort af en toe wat lekkers bij.

Blogupdate

Dit is bericht nummer 282, dat maakt het 45ste bericht dit jaar. Vorig jaar had ik in totaal 43 blogs.