Over de vrijdag

Van elke dag bloggen naar nauwelijks bloggen. Ik kan dat. Geen enkele moeite. Maar nu wil ik toch weer aan de gang. Het hoeft allemaal niet zo uitgebreid, maar het blog wenkt.

Circuitje

Nog steeds train ik op vrijdag met Pedro. Hij vraagt altijd waar ik zin in heb en vaak antwoord ik: circuitje. Verschillende oefeningen achter elkaar doen. En dat heb ik vandaag dus ook weer gedaan. Deadlift met 25 kg, 20x. Geen probleem, dat lukt me wel. Schuin aan riemen hangen en mezelf optrekken, daarbij vooral geen holle of bolle rug maken, 20x. Ik kan het. Met onderbrekingen weliswaar, maar ik kan het. Kettlebel swing, 20x. Als je dat ding eenmaal aan de gang hebt, gaan die 20x gesmeerd. De killer van de dag was de wall ball. Grote bal van zes kg omhoog gooien tegen de muur aan, maar wel vanaf die bal die op de grond ligt. Dus echt vanaf zitten omhoog. Gelukkig maar 10x anders had je me echt kunnen opvegen. De verrassing van de dag? Ahum. Vier rondjes. Ik was om 10:15 begonnen en keurig om 11:00 klaar met 280 herhalingen. Ik was stiekem blij dat er geen tijd meer was voor een plank. Het was nu toch al genoeg voor een volslagen doorgezweet lijf. En dan vraag ik zelf om een circuitje.

En de rest van de vrijdag

Douche om het zweet af te spoelen. Rust. Krantje lezen, boekje lezen, haakwerkje, ben begonnen met een sjaal met een netmotiefje. Schemaatje maken voor komende week, ik merk dat ik daar toch beter op functioneer. Even creatief doen met lettertjes voor een foto bij dit blog en verder niets bijzonders. Tot de volgende keer.

Het is even geleden

Vanaf april heb ik dagelijks geblogd, hetzij op dit blog, hetzij op mijn andere blog. Dat ging best wel goed, al zeg ik het zelf, maar het werd wel een beetje een moetje en dat moest anders worden vond ik. Ik heb het geweten. Na een blog waarin het vooral over dat moeten ging, werd de frequentie een stuk lager. Met als gevolg dat het hier helemaal rustig werd, want het is drie weken geleden dat ik hier wat geschreven heb. Is dat erg? Nee, eigenlijk niet, het moet leuk blijven namelijk, en dan helpt het gewoon niet als je tegen heug en meug dingen zit te schrijven.

Training

Ik begin er zowaar een regelmaat in te krijgen. Twee keer per week Mulder, namelijk met Milon en een krachttraining, en Pedro op vrijdag. Pedro stelde voor dat ik zijn training van de vrijdag bij Mulder herhaal en nu heb ik aardig wat ideeën om voor mezelf te doen. En dat gaat best lekker. Deze week wil ik er zelfs een keer zwemmen in gooien en dat wordt dan de eerste keer sinds ik bij Mulder zit. Door dat kinderleszwemmen zijn er alleen maar tijden op de dinsdag- en woensdagochtend om 8 uur. Vrijdag om 8 uur zou ook kunnen, maar dan zit ik al bij Pedro. Maar het streven is er voor deze woensdagochtend.

Gewicht

Typisch dingetje met december, het is zo lang donker. Afgelopen vrijdag had ik om 8:15 een afspraak met Pedro en dan is het gewoon donker als ik wegga! De afgelopen weken heb ik ook mooi niet op de weegschaal gaan staan, want daar had ik gewoon geen zin in. Het is een niet zo geweldig jaar om het netjes te zeggen en ik merk dat het impact heeft. Het komt er eigenlijk op neer dat ik teveel weeg, het weet en mezelf er niet toe kan brengen er serieus iets aan te doen. We gaan gewoon maar door. Het komt een keer goed allemaal.

Ontregeling

Het was weer zo’n week deze week. Gerommel in de marge en gedoe, niet alleen door de coronamaatregelen, maar ook omdat ik gewoon niet in een ritme kwam. Dat lag ook wel deels aan mezelf, want ik geef iets te makkelijk toe aan geen zin hebben. Netto resultaat betekent dat ik deze week niet aan het sporten ben geweest. En ik heb even geen idee hoe ik het moet oplossen. Het is een soort ontregeling. Jarenlang ben ik gewend geweest elke week een paar keer te gaan sporten. Nu lukt het niet.

Vrijdagtraining

Die training met Pedro op vrijdag lukt wel. Die nadenkende blik van hem weerstaan als hij hoort dat ik niets heb gedaan… Dat lukt ook. Maar de training daarna. Het klonk leuk. Rondje van twee deadlifts met 25 kg en vervolgens twee keer optrekken aan de TRX. Het volgende rondje vier keer, het rondje daarop zes keer en zo door tot twintig keer. Ik heb daarna uitgerekend dat ik 110 deadlifts heb gedaan en me 110 keer aan die TRX heb opgetrokken. Pfffff. Daarna mocht ik nog even twee minuten walking lunges doen met een schijf van 10 kg in mijn handen. En als klapper de plank! Tot mijn verrassing haalde ik 1.18. Meestal trek ik het niet zo lang na een uitputtende training.

Ik had het er vanmiddag over met een vriendin en die vertelde ik dat het weliswaar hard werken was geweest, maar man, wat was het lekker. En toch ga ik niet door de week. Het is even een raadsel.

Over een ferme training

Ik werd vanochtend gestraft voor een hele week bijzonder weinig uitvoeren. Want het was een lange en bijzonder warme training met heel veel vermoeiende activiteiten. Wall sits, kettlebelt swingen, sleetje duwen, push ups, jump squats, wall balls, en een plank van 1.05. En ik heb nog even vijf minuten op mijn rug gelegen omdat ik duizelig werd. Het was zomaar even een reminder dat ik wat meer moet doen dan alleen die ferme training met Pedro. Misschien wat meer ferm bewegen de hele week door. Na de training met Pedro heb ik nog twintig baantjes gezwommen en toen had ik het eigenlijk wel gehad.

Pluspunten

Want die waren er wel. De wallsit was de eerste keer met trillende benen 45 seconden, de tweede keer 30 seconden, en de derde keer – weer met trillende benen 50 seconden. En dat na een best wel intensieve training van ongeveer veertig minuten. En mijn push ups lukten, okee, niet op de grond, maar op een stang, en ik moest er echt wel wat moeite voor doen, maar ze lukten. En het was echt wel lekker, zeker het zwemmen daarna, alleen was ik gewoon echt moe. Een hele week niet zo geweldig slapen en eigenlijk ook niet op mezelf letten en dan is dat het gevolg.

Ga ik er voor?

Ja, dat is wel de bedoeling, want lieve lezers, de stand was vanochtend 93,1 kg. Zucht. Doe ik zelf. Zoals ik vanochtend appte naar Pedro, “Dit krijg ik als ik me van alles voorneem in mijn blog en er vervolgens niet naar handel.” Ferme training, ferme discipline. Ja, ik weet het.

Sportplanning

Ik heb het gemerkt de afgelopen weken. Niet plannen betekent niet sporten. Zo half in mijn hoofd hebben dat ik de volgende ochtend misschien naar buiten kan gaan en in het Zuiderpark kan gaan sporten betekent dat ik langer blijf liggen. De logica in mijn hoofd werkt niet helemaal. Dus een experiment. Kom ik er wel uit als ik het plan? Als ik reserveer bij Health City, of echt in mijn agenda zet dat ik buiten ga sporten? De afspraak met Pedro kom ik ook elke week na. Of is dat niet hetzelfde?

Planning

  • Maandag: Pilates gepland. Komt mooi uit, maandag komt mijn werkster, die vindt het leuk als ik er ben, maar nog leuker als ik uit haar vaarwater ben. Sport dus. Dit keer wel mijn badpak meenemen.
  • Dinsdag: buitensport in mijn agenda gezet. Zuiderpark op dinsdagmorgen
  • Woensdag: waarschijnlijk kantoordag en bovendien mag ik een rustdag hebben. Dus geen sport op woensdag.
  • Donderdag: vrije training in Health City, betekent waarschijnlijk loopband en nog wat schattige dingen. Alleen kan ik het nog niet boeken in de app, dus daar moet ik deze week even erg in hebben.
  • Vrijdag: training met Pedro. Daarna wil ik gaan zwemmen. Note to self: badpak mee, andere badpak repareren en ook in mijn tas gooien. Die reparatie betekent dat ik de banden op mijn rug weer aan elkaar moet naaien, ze zijn los van elkaar en dan blijft het badpak niet goed zitten. Dat is al maanden geleden gebeurd en ik heb het nog steeds niet gedaan. Karweitje van vijf minuten.
planning
Mijn agenda

Experiment

Een planning kan je natuurlijk gewoon het raam uitgooien. Buiten sporten hangt ook even af van het weerbericht. Ik weet gewoon dat ik me er beter bij voel als ik wat meer beweeg, dus de motivatie is er wel. Ik ga het dus zien komende week.

Sport in tijden van gesloten sportscholen

En toen zaten we ineens met zijn allen. Op vrijdag 13 maart maakte ik nog een afspraak met Pedro voor de week daarop. Vervolgens krijgen we te horen dat de sportscholen dicht moeten vanwege de corona. Dat was even omschakelen, ook omdat die maatregelen tot zeker 6 april gaan duren.

Thuis sporten

Ik ben nooit zo’n thuis sporter geweest. De goede wil was er wel, de discipline ontbrak er eigenlijk voor. Af en toe deed ik een yoga lesje. Maar nu ga ik elke dag vroeg in de ochtend naar buiten, waarbij ik elke keer weer even moet doorbijten omdat het toch nog vrij koud is. Naar het Zuiderpark, een rustige plek opzoeken, touwtje springen, oefeningen doen en even genieten van de buitenlucht. Vanaf morgen wil ik eigenlijk tussen de middag een rondje gaan fietsen, aangezien ik het fietsen toch wel mis. En ik maak selfies.

Youtube

Als je dan toch thuis aan de slag wilt, is online training natuurlijk een oplossing. Op Youtube kan je heel activiteiten vinden. Ik doe zelf yogalessen bij Yogatv. Maar op Youtube kan je bijvoorbeeld Milou vinden of Adriene. Zoek op fitness op Youtube en je vindt ontelbare mogelijkheden. Ik heb al tijden een yogamat in huis en dat is best wel nuttig nu.

Instagram

Instagram is vooral heel populair onder personal trainers heb ik gemerkt. Deze mensen maakten op Instagram altijd al reclame voor zichzelf en gebruiken het nu als kanaal voor betaalde online training. Dat is broodnodig, want hun inkomen is met het sluiten van de sportscholen grotendeels weggevallen. Hier geef ik wat voorbeelden, maar zoek vooral ook even op Instagram op fitness, personal trainer, yoga, etc., want dit zijn Haagse voorbeelden.

  • One Fit Community: Online trainingen.
  • Bootcamp Team: vanaf 21 maart elke maandag tot en met donderdag om 9:00 en 19:30 live te volgen op Facebook en Instagram
  • Patrick van Leeuwen, geeft op Instagram yoga lessen, kettle battles en trainingen.
  • Laura, Team Fix Me Up, geeft online trainingen en doet mee aan de kettle battles van Patrick.
  • Ayla, geeft live WOD (High Intensity Training) op Instagram.
  • Health City, zoek hier even op, want de diverse vestigingen laten best wel wat online zien.

En hiermee hoop ik je wat op weg te hebben geholpen. De meeste personal trainers hebben nu een link in hun bio staan voor een tikkie. En voor de rest: blijf binnen, maar blijf vooral ook in beweging, want dat is goed voor je.
Lieve lezer, kom je dit blog tegen ruim na de Corona crisis? Dan kunnen alle aanbiedingen afgelopen zijn. Maar kijk vooral of de linkjes naar trainers en dergelijke nog kloppen. Deze hard werkende zzp-ers kunnen altijd wel klanten gebruiken.

Honderd-en-een keer

Twee weken geleden was het groot feest geweest als ik goed had genummerd. Ik nummer namelijk de trainingen die ik met Pedro heb en deze week kwam ik met wat verbeteringen op 101 uit. Dat is dus het aantal keren dat ik met Pedro heb getraind sinds we in Sky Health zitten. Sinds 12 mei 2017 train ik elke vrijdag met hem en het gaat nog steeds lekker. Door ziekte (bijholten ontsteking) konden we deze week pas het feestje vieren en dat viel niet mee na twee weken niets doen. Het was gewoon hard werken.

Gewicht

Ik kon het aan mijn lijf merken, ik jojo nog steeds. Al sinds ik tegen mezelf heb gezegd dat het eigenlijk omlaag moet, en dat was begin dit jaar, gaat het dus niet omlaag. Ik blijf hangen tussen de 83 en 87 kg. Mijn ideaal zit toch onder die 80 kg, maar de bezieling is er duidelijk niet, anders was het wel gelukt.

Yogavakantie

Van 29 september tot en met 6 oktober heb ik in Corfu een yogavakantie gehad. Ik zag op Instagram een advertentie van Jojamis yogavakanties en heb in een opwelling geboekt. En het was heerlijk. Corfu begin oktober heeft een heerlijke temperatuur, namelijk rond de 25 graden en twee keer per dag yoga kan je best aan wennen. Ook was er voldoende ruimte in het rooster om dingen op het eiland te bekijken. Dus ben ik onder andere in het vakantiepaleis van Sissi geweest.

20191004_183937

Training

Ik ben niet zo sportminded op het moment. Dat is niet erg, maar als je wilt afvallen is het misschien niet handig. Ik doe yoga één keer in de week, sport bij Pedro en vaak blijft het daarbij. Ik moet weer een ritme vinden. Uitdagingen zoals die plank? Lukt niet. Thuis af en toe wat doen? Lukt ook niet. Afgelopen week ben ik ziek geweest, en heb zelfs niet gefietst. Zo schiet het natuurlijk niet op. Ik laat het allemaal maar op me af komen.

Vijf jaar cijfers

Ik vierde op 1 mei mijn vijfjarig jubileum op mijn werk. En dat betekent ook een tweede jubileum, namelijk vijf jaar met een personal trainer aan het werk. Hoog tijd voor weer een cijferblog. Het is namelijk lang geleden dat ik over cijfers heb geblogd.

Personal trainer

In mei 2014 ben ik begonnen met Pedro tot 2016 toen hij bij Health City wegging. In 2016 en 2017 heb ik met Bert getraind, in totaal 16 keer. Ik heb 190 keer met Pedro getraind, in totaal waren dat 206 trainingen. Dit is trouwens niet de enige periode geweest met een personal trainer, want tien jaar geleden trainde ik met Nanda.

schoenen

Een paar cijfers

  • 2 keer in die vijf jaar ben ik op mijn verjaardag gaan sporten
  • 5: het aantal jaren dat ik nu met een personal trainer train
  • 16 keer met Bert getraind
  • 20 baantjes, dat is het minimum aantal dat ik van mezelf moet zwemmen
  • 25,1 kg zat er tussen mijn hoogste en mijn laagste gewicht
  • 60 kg, zwaarste deadlift die ik ooit heb gedaan
  • 165 kg zat er op en aan die slee die ik vooruit heb geduwd
  • 190 keer met Pedro getraind
  • 206: het aantal personal trainingen
  • 500 meter, dat is mijn opwarming op de roeimachine

Afvallen

Mijn oorspronkelijke bedoeling bij al dat trainen was vooral afvallen. Na een periode van afvallen, weer aankomen, er een tijdje geen moer om geven of ik aankwam of niet, werd het tijd vond ik. En een nieuwe baan was een mooie start voor al dat sporten. Het is me gelukt vind ik. Weliswaar lukt het me op het moment niet onder de 80 kg te komen, maar ik kan me daar niet zo druk over maken. Gaat het lukken? Zou leuk zijn, maar als het niet lukt ben ik nog even goeie vriendjes met mijn lijf. Op naar de volgende vijf jaar.

Afbeelding van Hans Braxmeier via Pixabay

Over sport, discipline en bloggen

Het bloggen zit er niet zo in op het moment. Het is een maand geleden dat ik over mijn week #veggie heb geblogd. In de tussentijd heb ik er wel over nagedacht, ben ik elke week wel een keer ermee bezig geweest en heb niets gepubliceerd. Geen discipline meer. Ik heb ook gewoon niet veel te vertellen. Dat kan gebeuren.

Trainen

Ik ben weer op de weegschaal gaan staan en dat was even schrikken, want het was 85,7 kg. Maar afvallen doe ik nog niet erg, want het was afgelopen vrijdag 83,2 kg. Ik kan de routine niet vinden. Ook met sporten kost het moeite een routine te vinden. Ik heb een paar keer de X-Core les uitgeprobeerd maar dat is het toch niet helemaal. Yoga op dinsdagavond is wel lekker. Een lijf in knopen kan daar weer lekker uit komen en ik denk dus dat ik die erin ga houden.

Die uitdaging

Daar merk ik dus ook aan dat ik nog geen routine heb. In januari heb ik heldhaftig gezegd dat ik weer een plank van twee minuten ga doen. Die poging is dus bij een poging gebleven. Geen twee minuten. Bij Pedro heb ik 1.10 gehaald vrijdag en dat was wel het hoogste. Eigenlijk wil ik hem toch wel doen en dat betekent dat ik mijn matje weer tevoorschijn haal en laat liggen. Anders gebeurt er gewoon niets. Kleine stappen, eerst die plank, wat discipline opbouwen, dan komt de rest ook wel weer.

bloggen

Bloggen

Is het erg, dat ik niet zo vaak meer blog? Welnee. Het komt in golven, ik heb andere dingen te doen en andere interesses erbij. Dat er niet elke dag een blog verschijnt is helemaal niet erg. Dat er niet iedere week eentje verschijnt is ook helemaal niet erg. Het is eigenlijk goed nieuws: gezondheidsfront: geen nieuws. Joepie!
Ik las vanochtend een stukje van blogger Elja Daae. Ik volg haar al jaren, ook in de periode dat ze dagelijks blogde, iets dat ze jaren heeft gedaan. Nu blogt ze veel minder. Ze heeft blogheimwee naar de periode waarin ze elke dag voor de vuist weg kon kletsen op haar blog. En dat krijg ik dan ook weer, terwijl ik mezelf ook voorhoud dat het zoals het nu gaat, ook prima is. Maar het gaat ook over het feit dat ik veel bloggen juist leuk vond, er lol in had. In juni en juli 2015 heb ik een paar weken lang iedere dag geblogd. Was wel erg leuk. Op mijn andere blog heb ik het er ook wel eens over gehad. Mensen zijn moeilijk.

Afbeelding van nile via Pixabay

Topfit van Henry Schut, boekbespreking

Ik ben er altijd wel nieuwsgierig naar, mensen die druk bezig met sporten: hoe doen ze dat nou? Henry Schut was zo iemand. NOS sport presentator, druk bezig met tv en radio, heeft een vrouw en drie kinderen en hij slaagt erin druk bezig te zijn met sport. En waarom? Een uitdaging, en dat spreekt mij wel aan. Hij werd uitgedaagd door Maxim Hartman om te kijken wie het fitst kon worden met alle beperkingen in beide levens. De winnaar van de challenge mag op de voorpagina van het septembernummer van 2017 van het blad Men’s Health.

De inhoud

Niet alleen trainingsschema’s en voeding. Je krijgt wel fotoseries van oefeningen voor je kiezen waarvan ik zeg, dat ga ik niet halen. Maar daar ligt dan ook wel de nadruk op, dat je een eigen schema moet kiezen, waar je jezelf lekker bij voelt. Wat hij ook deed, was deskundige hulp zoeken, hij heeft met een personal trainer getraind, waar hij zeer veel baat bij had. In de loop der jaren had hij wel wat kennis bij elkaar getraind, maar de trainer zette de puntjes op de i. Hij gaf hem trainings- en voedingsadviezen en stelde de schema’s ook voortdurend bij. Henry Schut trainde in de loop van zijn uitdaging elke dag. Elke. Dag. Kan ik dat? Natuurlijk kan ik dat. De goede vraag is, wil ik dat? Nee dus, ik heb andere dingen in mijn leven, ik vind sporten leuk, maar ook bank hangen en ik ga niet elke dag naar de sportschool. Dat hij er tijd voor had, met kleine kinderen, een vrouw en een drukke baan is een godswonder.

topfit van Henry Schut

Hee, nuttige tips

Er zaten wel nuttige tips voor de mensen die ook willen trainen (p. 179):

  • Stick to the plan: grootste valkuil: dat je denkt of jezelf wijsmaakt goed bezig te zijn, maar de teugels laat vieren en zomaar wat doet.
  • Let op je calorieën, hij merkt terecht op dat je met een goed voedingsschema winst kan halen
  • Pas je slaapritme aan: gratis extra energie met groot resultaat. Moet je alleen geen slaapproblemen hebben zoals ik.
  • Zorg voor een algehele gedragsverandering, een verzameling van de eerste drie tips en open staan voor een andere mindset, wat onder andere te maken heeft met zoiets banaals als boodschappen.
  • Ga dieper dan je deed, maar maak het niet te gek, houd de balans en train jezelf niet kapot.
  • Gebruik je gezonde verstand, dus naar je lichaam luisteren en je eetpatroon aanpassen als het even niet kan.
  • Heb plezier! Daar ben ik dus druk mee bezig.

Wat vond ik ervan?

Het is uiteindelijk een boek over iemand die een sixpack wil hebben en daar ga ik niet voor. Maar Henry Schut liet wel merken in dit boek zijn gezonde verstand nog te gebruiken. Niet tot het draadje gaan als het niet mogelijk is. Gooi er de rem op als het door wat voor reden dan ook even niet lukt. Wat overigens ook erg leuk was om te lezen, waren de interviews met zijn vrienden en zijn vrouw over hoe die omgingen met sport. Over het algemeen kon ik het boek dus prima waarderen. Leuk om te lezen, maar zijn ideaal is niet iets dat ik ga nastreven.

Henry Schut, Topfit : ook als je denkt geen tijd meer te hebben. – Houten : Spectrum, 2018. 183 p. ISBN 978-90-00-36112-0