Tag archieven: krachttraining

Over energie, trainingen en weekenden

Geplaatst op door
1

April, en het mooie weer begint eindelijk. Even geen regen of kou. Daar krijg ik energie van.

Training

Het begon op vrijdag met de training, en ik had er zin in. De avond daarvoor had ik ook getraind maar die was niet zo lekker gegaan. Deze vrijdagtraining wel. Het ging vooral om balans en kracht oefenen en dat zorgde voor aardig wat zweet. Maar het was wel een uitzonderlijk lekkere training waar ik van heb genoten. Nooit slecht. De verschrikkelijke vliegwiel fiets, walking lunges, slee trekken, slee duwen, squats met gewichten, de vliegwiel fiets in de herhaling en pijnlijke spiertjes in mijn billen, het kon mijn humeur niet verslechteren.

Energie in overvloed

energieEn het bleef maar doorgaan. Naar huis en daar tot de ontdekking komen dat ik genoeg energie had om de was op te vouwen, de afwas te doen, nog een was in de wasmachine te gooien en ga zo maar door. De zaterdag ging hetzelfde, huis opruimen,  boodschappen, naar vriendin met nieuw huis, ’s avonds Hutkunstje, een soort Open Podium in de Kunsthut. En zondag ging het helemaal goed. De training was er lange tijd niet van gekomen, maar was nu verplicht omdat ik deze week niet zoveel tijd heb. Body Balance dus, en dat was een meer dan pittige les waarbij ik die pijnlijke spiertjes in mijn billen goed voelde.

Voornemen

Ik ga zo door, heb ik al besloten. Vanaf volgende week ga ik kijken wat ik aan mijn sportschema kan doen, omdat ik het idee heb dat ik vastloop in routine. De vrijdag blijft eerst training met Pedro en dan zwemmen. Maar op andere dagen wil ik Body Step en Body Attack weer gaan doen. En ik ga deze maand nog door met de plank, die ik gisteren eindigde op 1:06, maar in mei wil eindigen met 2 minuten. En mijn gewicht? Ga ik eind juni weer bekijken.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Op gang komen

Geplaatst op door
1

Het was een lekkere training vrijdag, hard werken, maar dat is niet erg. Mijn favoriet, de slee, is weer aan de beurt gekomen. En dat blijft voor mij toch een kick, het is opbouwen, beginnen met twee van die schijven en daarmee over de mat vliegen en vervolgens eindigen met alle schijven, 165 kg in totaal. Daarmee ging ik wel wat langzamer.

Op gang komen

Het is nog wat moeizaam deze week. Ik merk nog de naweeën van de luchtweginfectie in de vorm van moeheid. Ik had een vol geplande week, en dat is niet handig na ziek zijn, maar niet te plannen natuurlijk. De enige sportschoolbezoeken waren op zondag met een Body Balance les en vrijdag met de training van Pedro. Komende week ziet er niet veelbelovend uit, morgen kan ik niet, en maandag en dinsdag sporten? Ik weet niet of ik dat doe.

Nog meer op gang komen

Ik heb een scheurkalender gekocht, van Deargoodmorning. Leuke kalender, met elke dag een opdracht erop. Varieert van: drink twee glazen water tot: sta vijf minuten eerder op en doe twintig jumping jacks. Dat ding hangt naast mijn bureau waar ik elke ochtend zit, dus eitje zou je zeggen. Vandaag heb ik anderhalve week opdrachten zitten bekijken en heb jumping squats, push ups en burpees gedaan. Een getekende smiley whatsappen naar een contact heb ik maar overgeslagen, dan gaat er volgens mij iemand aan mijn voorhoofd voelen.

Inspiratie

Het is wat met dat bloggen, eerst beloof ik voortaan op vrijdag te komen met mijn wekelijkse blog, vervolgens overtreed ik mijn eigen regel zowat elke week. Ik worstel ook enigszins met wat ik wil vertellen over mijn trainingen en voeding. Daarmee moet ik ook weer op gang komen, zo makkelijk als het in het eerste jaar ging, zo lastig gaat het nu. De inspiratie moet weer komen. En dan kunnen het wel eens korte verhalen worden. En heel makkelijk, zonder plaatje.

Over badkamertegels en krachttrainingen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Badkamer

tegelsVrijdagochtend vroeg: een bezorger aan de telefoon, dat ze in de buurt zijn. Een hele vrachtwagen vol met spullen voor mijn badkamer. Tien minuten later sta ik aan de stoeprand. Een half uur later zijn de bezorgers weg en hebben ze alle spullen mijn huis in gedragen. Ik sta met een pallet wand- en vloertegels bij de stoeprand. Ze moeten naar binnen en die bezorgers mogen dat niet doen. Ik had vrienden gevraagd en gelukkig wil een geweldige buurman ook helpen (joehoe Raymond!). De tegels staan twee uur later netjes opgestapeld in huis. Dertig dozen van 24 kg elk. De helpende vrienden kunnen alleen nog maar de laatste vier dozen op hun plaats zetten en bewonderend kijken. Ik ben opgewarmd voor mijn krachttraining vanmiddag.

Training

Pedro wist al van de tegels en vond het wel een goede work-out, maar ik voelde wel wat. Mijn spieren namelijk. Er deed al van alles pijn. En dan mocht ik ook nog allerlei leuke dingen doen, want het was natuurlijk weer krachttraining. De leg press, met 32 kg op de teller, terwijl ik anders op 23 of 27 kg zit. Nieuwe oefening, probeer het ook eens, met één voet op een krukje, gewichten in beide handen en dan het andere been bijtrekken. Dat been op het krukje moet wel recht zijn voor de andere voet er bij komt. Het begon met twee zware gewichten, vervolgens wat lichtere gewichten en eindigde met één gewicht. Of dit nou aan die “opwarming” van ’s ochtends lag, of aan de zwaarte van de training, ik weet het niet, het lukte me gewoon niet. Aan het eind van de training was ik voor het eerst blij dat het was afgelopen. Ik kon geen pap meer zeggen. Het was gewoon zwaar. En ik was ook zwaar(der), 77,8 kg. Rommelige week? Gisteren congres met twee saucijzenbroodjes, twee meer dan in het afgelopen jaar? Die twee keer niet gesport deze week? Dinsdag viel uit omdat ik toen door die enorme bui werkelijk geen droge draad meer aan mijn lijf had, donderdag viel uit door het congres. Geen idee, maar er moet wel verandering in komen, bij voorkeur de andere kant op.

Weekend

Zaterdag. Ik word wakker en de wereld draait rond. Ik val weer in slaap en drie uur word ik weer wakker. De wereld draait nog steeds rond, de eerste koffie van de dag vliegt er even hard weer uit. Vriendin M meldt dat ze het ook heeft gehad. Bed in duiken, bouillon, slappe thee, crackertjes. Oh, en verjaardag van die avond afzeggen. Goed idee, want dat gaat niet lukken.
Zondag. De wereld draait stukken minder maar staat nog steeds niet stil. Mijn echt wel rechthoekige telefoon staat enigszins schuin naar rechts. Maar mijn ontbijt blijft binnen! Dat gaat de goede kant op!

Totaal: 1 jaar, 150 dagen

Over laagvliegvrijdagen en kringloopzaterdagen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Laagvliegvrijdag

Het was een drukke vrijdag met afspraken die in elkaar overliepen en heel veel bezigheden die er tussendoor liepen. Het begon al goed met Pedro die zich had vergist in zijn afspraken en dacht dat ik om 11:15 een afspraak had. Nee dus, die was verzet naar 12 uur. Of ik wat later kon. Nee, want ik had een afspraak erna. Vervolgens kon ik meteen na omkleden beginnen, waardoor ik weer een kwartier vroeger was. Wegen viel toen tegen. Ik was aangekomen: 77 kg. Het moet natuurlijk wel omlaag in die twee maanden tot het eind van het jaar. De training: hard werken. Krachttraining op allerlei leuke apparaten waar ik tot het uiterste mocht gaan. Oh, en planken na die ik wel weer mag gaan oefenen. Spierpijn is het woord nu.

In de middag een interview voor Haghespel, met Rita, coördinator voor de vrijwilligers van de NVA bibliotheek. Interviewen, theedrinken, drie bonbons opgepeuzeld. Daar kon ik Rita niet mee laten zitten. Daarna heb ik nog boodschappen gedaan en toen kon ik eindelijk gaan zitten.

Kringloopzaterdag

Het was zo’n zaterdag. Heerlijk rustig begonnen met het vooruitzicht van een compleet vrij weekend omdat een afspraak op zondagavond niet doorging.

En wat ga je dan doen? De balans is uiteindelijk doorgeslagen naar ijverig worden. Dat kwam ook door de dwang van de verbouwing die eraan zit te komen. De UITDAGING. Een zootje dingen, waaronder de vijf paraplu’s naar de rommelkamerKringloopwinkel gebracht. Thuis gekomen ontdekt dat er nog veel meer naar de Kringloopwinkel kon. Dat is voor een volgende zaterdag. Afspraak voor het grof vuil gemaakt. Mijn rommelkamer uitgemest en er een nog grotere bende van gemaakt door rotzooi klaar te zetten voor het grof vuil. Niet te geloven waar ik alle rotzooi vandaan haalde. Het heeft wel als voordeel dat ik ruimte overhoud om dingen die ik bewaar op te bergen. Zoals alle spullen van de badkamer die aanstaande vrijdag komen.

Blijft over mijn keuken die op dit moment één groot slagveld is omdat ik al een paar dagen niet echt heb opgeruimd. Maandag komt mijn werkster weer. Dan komt alles weer goed.

Totaal: 1 jaar, 142 dagen

Krachttraining en aankomen

Geplaatst op door
1

Nog meer krachttraining en nog meer aankomen. Dat was het gisteren. De winst of het verlies, hoe je het maar wil noemen was 3 ons. Ik sta nu op 79,8 kg. Elke week 3 ons erbij zo ongeveer, dat is niet helemaal de bedoeling. Het aankomen irriteert wel, maar het is nog steeds zo dat ieder pondje door het mondje gaat. Minder eten dus. Of eigenlijk: minder snacken, want ik denk toch dat het daardoor komt.

Eigen training

Gisteren hebben we het even anders gedaan, want we hebben allerlei apparaten gebruikt. Dat was bedoeld om mij een schema voor krachttraining te geven dat ik ook zelf kan doen. Apparaten die ik durf te gebruiken zonder onder een zware stang bedolven te raken en zo. P is er niet zo’n fan van omdat ik toch al de hele dag zit. Maar ik kan met zo’n schema wel wat mee voor mezelf. Volgende week is al weer de laatste training van de serie en hij vertelde dat hij tot het einde van het jaar blijft. Eerst verhuizen, klussen in zijn nieuwe huis, lekker ontspannen doorwerken zoals hij nu doet. Ik vind het prima. Krijgt hij zijn cadeautje volgende week, voor de verhuizing. Daar komt het ook van pas.

Stempeltjestraining

Ik heb de 20 stempels gehaald van de stempelkaart van Health City en kreeg dus een gratis personal training. Je mocht zelf aangeven wie je wilde hebben en ik zei: B. Eén van de trainers die daar al het langste rondloopt en volgens mij de meeste ervaring heeft. Ja, zeiden ze, we sturen je foto door en laten hem beslissen. Gisteravond belde hij op en we hebben een afspraak gemaakt voor zondag. Ik ben benieuwd. Zo’n training is wel een prima manier om kennis te maken met een trainer. Zelfs al komt de volgende trainer pas volgend jaar.

Totaal: 1 jaar, 38 dagen

Week 3, dag 7

Geplaatst op door
Beantwoorden

Afsluiter van week 3. Het wordt een korte blog.

Vanochtend wezen sporten en het hele schema krachttraining van P doorgenomen plus het stukje opwarming en nabrander in de vorm van lopen. Dat was wel even wat ja, het zal me toch wel even moeite kosten daaraan te wennen.

Vandaag was ook een Catan-dag, reuze gezellig om de hele groep vrienden weer te zien en bij te kletsen. Mijn strategie uitvoeren ging niet helemaal geweldig, ik ging voor de winst en eindigde in beide spelletjes met zwaar verlies, zeker het tweede spelletje kon ik helemaal niets voor elkaar krijgen.

Het eten was bijzonder heerlijk, vriendin had namelijk paella gemaakt met reuzengarnalen en kippenvleugeltjes en andere lekkernijen, waar ik onbehoorlijk veel van op heb en van heb genoten. Zoals we vroeger bij de Weight Watchers al zeiden: als je zondigt, moet je er ook van genieten. Ook het ene glaasje rode Port dat ik heb genomen: ik heb er van genoten.

Nieuwe week, nieuwe kansen.

Totaal: 21 dagen

Week 3, dag 1

Geplaatst op door
Beantwoorden

Net bij #blogpraat kwam de vraag, wat is het ergste met bloggen, iemand riep: titels verzinnen. Ik ben het er helemaal mee eens. Ik vind het al heel wat dat ik nu twee weken vrijwel elke dag heb geblogd en alleen het afgelopen weekend heb samengevat. Qua titels ben ik lui geweest en dat ga ik deze week weer doen met alvast excuses aan de lezers. Het wordt een fantasieloze titel en ik ga de dagen weer nummeren, dus dit is de derde titel.

Sport

Week 3 wordt de week van krachttraining, terwijl ik de afgelopen twee weken conditietrainingen heb gedraaid. Ik werd ook al gewaarschuwd door P dat er wellicht deze week aan gewicht niet zoveel zou afgaan, maar wel aan centimeters. We gaan het zien. Ik heb tot nu toe elke keer goed kunnen meedraaien met de trainingen, ook als ik zelfstandig aan het sporten was. Ik merk dat het beter gaat, ik kan meer aan, het gaat makkelijker. Ik blijf het ook leuk vinden.

Eten

Eten is leuk deze week, ik mag weer koolhydraten! Joepie! Ik mag weer fruit tot mijn grote vreugde, nog meer joepie! Alleen die alcohol wordt nog even vervangen door spa rood, en water, en thee. Ook morgen bij dat etentje, zucht, en zondag aanstaande bij de Catan middag, zucht.

Totaal: 15 dagen