Dit was 2018, en daar is 2019 al

Mijn huis op een willekeurige zaterdag in december. Mijn planten zijn omgebouwd naar alternatieve kerstboom. Op de salontafel ligt een onduidelijke stapel papieren die uitgezocht moet worden. Daar staat ook de wolkom met het haakwerkje dat eigenlijk voor de kerst af had moeten zijn. Om de stoel bij het raam liggen de Volkskrant, het magazine en lokale kranten die al uitgelezen zijn. Over de stapel ongelezen tijdschriften moet ik het eigenlijk niet hebben. Onder de salontafel een paar sokken die eigenlijk de was in moeten. Naast mijn bureau ook weer zo’n onduidelijke stapel papieren en boeken die uitgezocht moeten worden. Volgens mij ligt daar ook de handleiding van mijn nieuwe ketel. Op de eettafel mijn laatste impulsaankoop, een krukje van Family-W. Dat ding wil ik in de kerstvakantie in elkaar zetten. Maar dan zal ik toch echt eerst de rotzooi op die tafel op moeten ruimen.

Cijfertjes

Ik ben een cijferfreak, ik vind het heerlijk bij te houden hoeveel ik zwem, hoeveel ik loop, hoeveel keer ik bij Pedro wordt mishandeld. Dit jaar heb ik besloten het gewoon te laten. Natuurlijk heb ik minder gesport dan vorig jaar. Doe me een lol, na de operatie mocht ik zes weken niet sporten.Gewicht? Is het belangrijk dan? Op 31 augustus heb ik me voor het laatst gewogen en daar kwam een verrassing uit: 77,4 kg. Mooi getal hé? Ik ga me pas in 2019 weer wegen. Volgend jaar ga ik wel weer zo’n cijfertjesoverzicht publiceren. En die van vorig jaar, het jaar daarvoor en van 2015 kan je nog even herlezen.

Waar word ik gelukkig van?

Het is geen geheim, 2018 is niet echt mijn jaar geweest. Vorig jaar heb ik een jaaroverzicht geschreven waarin ik meldde evenwicht te zoeken. Dat evenwicht spatte uit elkaar toen ik in mei voor een darmonderzoek naar een kliniek ging. De diagnose darmkanker was niet fijn om het zachtjes uit te drukken. Ik ben er nog van aan het bijkomen. De littekens vervagen, het eerste controle onderzoek komt in januari. Ik zeg dat ik niet zenuwachtig ben, maar ben dat natuurlijk wel. En waar word ik dan gelukkig van? Lees de eerste alinea en je weet dat ik niet gelukkig word van een steriel opgeruimd huis. Sport kan ik best wel gelukkig van worden, zeker erna, want echt, je voelt je beter na sport. En die allereerste training na acht weken niet sporten was heerlijk. Maar ik werd dit jaar vreselijk gelukkig van een impulsaankoop, want wat was die wolkom leuk.

En 2019?

Meestal zeg ik ook nog wel eens wat van mijn voornemens. Nou, die heb ik dus eigenlijk niet. Ik ben van plan te blijven sporten, ik wil in januari weer die plank uitdaging gaan doen en ik wil mezelf iets meer pushen dan ik tot nu toe doe. Ik ben na de operatie toch een beetje bang gebleven om te veel te doen en daar wil ik overheen komen. En ik wil iets onderzoeken wat Pedro zei, namelijk lopen, sportkleding en schoenen aan, naar buiten en lopen. Mijn techniek is goed, zei hij afgelopen vrijdag. Dus wie weet, lopen. Maar eerst wens ik mezelf voor 2019 gezondheid en een saai jaar toe. Het is allemaal opwindend genoeg geweest.

Jaaroverzicht 2017: op naar 2018

Het jaar in gewicht

Mag daar iets van frustratie in doorklinken? Ja hoor, dat mag. Ik begon 2017 met een gewicht van 78,3 kg. En het hele jaar was mijn streven het onder die 80 kg te houden, dat is niet gelukt. Het hele jaar zweefde mijn gewicht tussen de 80 en 83 kg. Tot op het moment dat ik dermate gefrustreerd raakte dat ik ben gestopt met wegen. Ik weet het dus nu niet. De laatste keer was op 17 november en toen woog ik 81,9 kg. Misschien volgend jaar weer.

kerstkaart2017

Voeding

Zoeken, zoeken, zoeken. Ik wist niet wat ik moest met mijn gewicht en probeerde het door een ander voedingsschema, namelijk van Saintfit. Het hielp wel enigszins, want wat ik hierdoor besefte, was dat ik wellicht gewoon te weinig at, maar ik heb het nog niet helemaal gevonden. Ook ging mijn coach meer uit van vetpercentage dan gewicht en dat percentage ging gestaag omlaag. De periode van ondersteuning is nu afgelopen en ik ben nog aan het dubben of ik volgend jaar doorga, maar dan is het alleen online. Maar ja, de kern is nog altijd, ieder pondje gaat door het mondje. Meer discipline dus, niet te makkelijk denken dat het allemaal wel kan.

Trainingscijfers

In totaal heb ik dit jaar 110 keer in de sportschool gestaan en dat is minder dan vorig jaar, want toen heb ik in totaal 147 keer in de sportschool gestaan. Ik kan wel een paar oorzaken aanwijzen bijvoorbeeld die zweepslag in mijn kuit, toen heeft het wel een paar weken geduurd voordat ik weer voorzichtig ging sporten. En deze maand ging het ook fantastisch. De laatste twee weken van december was ik vrij met plannen om lekker te gaan sporten en toen werd ik ziek. Luchtweginfectie, bijholteontsteking, geloof me, je gaat niet naar de sportschool als je eerst je longen uit je lijf hoest, vervolgens een doos tissues weg niest en tussendoor ook nog voortdurend hoofdpijn hebt. En er zijn ook wel de nodige weken aan te wijzen dat ik weinig heb gesport. Zwemmen was veel minder dit jaar en dat kwam door de 3 1/2 maand durende verbouwing bij Health City, vorig jaar 45 km, dit jaar 27 km. Lopen? Vorig jaar 19 km met intervaltraining erbij, dit jaar door de zweepslag 5 km. Roeien? Ruim gehalveerd, terwijl ik toch het idee had dat ik veel roeide. Cross trainer? 17 km tegen vorig jaar 13 km. Met trainer is het natuurlijk leuker: 36x met trainer, waarvan 12 met Bert en vanaf mei weer met Pedro, 24x. Ik trainde met Pedro bij een andere sportschool, namelijk Skyhealth en daar is ook dat kleine fotootje op mijn kerstkaart gemaakt. Resultaat van sleetje duwen en dat blijf ik toch leuk vinden: 165 kg duwen.

Evenwicht

Wat doe je in voorbereiding op een jaaroverzicht? Je eigen werk doorlezen. Het viel me op dat het heel veel over evenwicht zoeken was en ik ben er nou niet achter of ik dat ook daadwerkelijk gevonden heb. Het was niet alleen op sportgebied, hoewel dat wel een groot deel van het zoeken was. Door blessures moest ik andere dingen zoeken om te doen en daar ben ik eigenlijk nog steeds mee bezig. Ik moet na die zweepslag nog altijd de moed terugvinden om weer op de loopband te gaan staan. Body Balance vind ik nog altijd een fijne les om te doen en doe ik te weinig. Body Step heb ik twee keer gestaan, vervolgens kreeg ik die zweepslag en ben ik niet meer geweest. En ik kreeg de indruk dat ik heel veel bij core training was geweest en dat valt ook tegen. Wellicht een idee om een keer met Pedro over te hebben.

Blogcijfers

Een stuk minder dan vorig jaar, want met dit blog meegeteld zijn het er 48. Mijn plan voor volgend jaar: elke week een blog, of ik nou getraind heb of niet. Vakanties zijn vrij. Een fijn en gezond 2018 toegewenst.

Jaaroverzicht 2016, over trainen, trainers en afvallen

Het jaar

Het was een jaar van sporten, afvallen en uitdagingen. Met mijn gewicht eindigde ik in 2015 met 82,1 kg. Dat was bij de eerste keer wegen in januari weer omhoog naar 83,5 kg, maar eindigde eergisteren op 77 kg. Het laagste gewicht in 2016 was 75,7 kg. Concreet gewichtsverlies over 2016: 6,5 kg.

De uitdaging

Dit jaar voor het eerst: uitdagingen. En de eerste op sportief gebied was de plank. Het is voor mij een oefening met frustratie omdat mijn record 1 minuut 32 was. De uitdaging was de twee minuten te halen en dat is gelukt! Ik heb een plank van twee minuten gehaald! De volgende uitdagingen waren op opruimgebied vanwege de verbouwing van de badkamer. December heb ik overgeslagen maar in januari wil ik weer een uitdaging. Toch maar die push up? Of anders de wall sit?

Trainingscijfers

Ook dit jaar weer een excelsheet met cijfers, en de grootste lol is daarbij natuurlijk dat ik 2015 en 2016 kan vergelijken. Voorgaande jaren heb ik het niet zo grondig bijgehouden. Waar die cijfers in ieder geval verhelderend voor werkten: mijn trainingsbezigheden zijn wel enigszins verschoven. Ik heb 42 keer met een trainer in de sportschool gestaan, waarvan 39 keer met Pedro die eind november weg ging. In december heb ik 3 keer met Bert gewerkt. Zelf heb ik nog 105 keer in de sportschool gestaan. Dat is dus in totaal 147 keer vrijdagochtenden, zondagmiddagen, dinsdagavonden, donderdagavonden, een enkele woensdagavond, soms overdag doordeweeks. En ik vind het nog leuk ook.

kerstkaart2016

Mijn ruime marathon zwemmen van vorig jaar heb ik overtroffen: 2254 baantjes, 45.080 meter. Voor een mooi rond cijfer had ik dus vanochtend mogen stoppen bij acht baantjes.
Die andere marathon namelijk roeien, wat ik 98x heb gedaan, levert 58.189 meter op. Dat was vorig jaar ruim 8000 meter meer.
Veel lopen: ruim 19 uur waarvan zo’n 16 uur in intervaltrainingen, daar zit een stevige verschuiving, vorig jaar was het andersom. De crosstrainer heb ik dit jaar veel gebruikt, daar stond ik ruim 13 uur op. Trouwens onder het genot van heel veel National Geographic documentaires, met dank aan de nieuwe apparaten bij Health City.

En andere oefeningen?

Touwtje springen met wisselend succes, soms kan ik eindeloos door springen, andere dagen haak ik om de tien sprongen in dat touw. Walking lunges, Pedro of Bert zijn er goed in extra gewichten in mijn handen te stoppen, zelf doe ik het meestal zonder gewicht. De trap from hell heb ik dit jaar overgeslagen: 4,5 minuut en toen heb ik het rotding uit mijn repertoire geschrapt. En ook nog Body Balance waar ik veel te weinig heb gestaan, namelijk zes keer. Dat wil ik volgend jaar meer doen. Core training, meestal zit ik me op zondagmorgen te bedenken waarom ik dat zo graag doe. Ik ben er 22x geweest dit jaar. Pedro heeft een krachtschema gemaakt voor mij, dat gebruik ik nog steeds.

Blogcijfers

Het is niet eens zo extreem veel geweest dit jaar. Met dit blog meegeteld: 83 blogs. Het blijft leuk om te doen, en de enthousiaste reacties lezen is ook enorm leuk. Ik heb zelfs een aantal maanden maandoverzichten gemaakt. In 2017 blijf ik gewoon doorgaan en dan probeer ik de regelmaat erin te houden. Eens per week mogen jullie een blog van me verwachten. Een fijn en gezond 2017 toegewenst.

Hoe was het jaar 2015?

Het jaar

Een jaar van trainen, nog meer trainen, afvallen, grondig afvallen en ergens eindigen waar ik mezelf aan het begin van het jaar niet had gedacht. In 2014 begon ik met een gewicht dat ik nog steeds niet precies weet, maar boven de 100 kg zat. In 2015 begon ik in januari met 95,9 kg, nu zit ik op 82,1 kg.

Trainingscijfers

www.alimolenaar.nl/aliMet mijn cijfer-tic is het leuk tellen voor deze post. Alle trainingen in een Excel-sheet gegooid, alle keren wegen, alle baantjes zwemmen, alle interval trainingen, de loopbandkwartiertjes en halve uren, de minuten doorgebracht op de roeimachine. Zelfs de minuten op de trap from hell en alle planken die ik zelf heb gedaan. In de trainingen met P kwam die ook veelvuldig aan bod.

Klaar voor wat cijfers? Mooi.
Ik ben in totaal 110x in de sportschool geweest, waarvan 47x met P. In 2015 ben ik 13,8 kg afgevallen. Wat heb ik daar allemaal voor gedaan? Nou, in ieder geval ruim een marathon gezwommen, 2118 baantjes in een 20m zwembad, maakt 42.360 meter. Ja, ik tel ze, wat moet je anders doen in een zwembad?
Ik vind roeien leuk en dat merk ik aan de cijfers: 66.598 m roeien, ruim twee en een halve marathon op de roeimachine. Vijfhonderd of duizend meter zo hard mogelijk roeien. Dat rare eindcijfer komt van die ene keer dat ik 5 minuten instelde in plaats van 1000 m.
Verder heb ik 20 ½ uur doorgebracht op de loopband met kwartiertjes en halve uurtjes en stiekem ook nog 3 uur en 41 minuten op de loopband met intervaltrainingen.
Ook zit ik wel eens op de fiets in de sportschool, maar niet al te veel omdat ik al fiets naar mijn werk, 13 km heen, 13 km terug. De crosstrainer heb ik ook gebruikt, maar niet veel, wel een heel uur in 2015. Ondanks het feit dat ik een loeihekel aan de trap heb, stond ik er toch ruim een uur op. Verder: buikspieroefeningen, nog meer buikspieroefeningen en core-trainingen

Alles achter de cijfers

Wat niet in zo’n Excel-sheet terecht komt? De keren dat ik zuchtend die lange trap omhoog ging naar de sportschool. Die school zit dus in een gebouw met een lift naar de derde verdieping en vervolgens mag je nog een lange trap op naar de ingang en die trap is ook uitstekend geschikt voor trainingen heb ik gemerkt. En als je dan van je werk afkomt en een vermoeiende dag hebt gehad en eigenlijk geen zin hebt….
De plank: blijft een dingetje bij me. Ik heb één keer anderhalve minuut gehaald, maar blijf meestal hangen rond de minuut. Ik moet zeker niet drie keer een plank doen, want gegarandeerd dat het dan bij elke poging minder is.
De frustratie over de nieuwe roeimachines waardoor mijn record naar de haaien ging. Ik zat op een gegeven moment op 4,35 min voor 1000 meter, daar kwam op de nieuwe machine gewoon een minuut bij. Het hielp niet echt dat die dingen in het begin achteruit wandelden, waardoor ik niet voluit durfde te gaan.
De trap from hell: nou ja, met zo’n benaming is het niet zo’n wonder dat ik hem niet leuk vind. Elke keer dat mijn voet te ver naar voren komt en mijn tenen plat gedrukt worden, elke keer als de verzuring toe slaat in mijn benen, vervloek ik dat ding. En toch lekker eigenwijs doorgaan.
Blessures: leuk, zo’n beklemde zenuw, maar dat betekent dus geen krachttraining, en ook niet zwemmen, want die beweging is ook een probleem. Boksen – wat ik juist leuk vind – kan ook al niet, omdat het een zelfde soort beweging is.

Blogcijfers

Met dit bericht meegeteld heb ik dit jaar 61 blogs gepubliceerd. Ik heb zelfs twee weken lang dagelijks geblogd. Nu zit ik op een blog per week, die ik meestal na de vrijdagse training met P publiceer. Even for the record: in 2009 heb ik voor het eerst een blog over afvallen gepubliceerd. Tussen 2009 en 2014 waren dat 24 blogs.
In deze kerstweken is die training- en de blogregelmaat wel anders. Inspiratie genoeg in ieder geval. Ik ben wel van plan door te gaan met regelmatig bloggen in 2016 en natuurlijk gaat dat op mijn eigen domein gebeuren.

Het vervolg

Nou, mag dat duidelijk zijn? Gewoon doorgaan, ik heb er plezier in, vind het heerlijk om me minstens eens in de week in het zweet te werken en ben blij met het resultaat. En wat ik ook leuk vind, het bloggen erover. Komend jaar wil ik daarmee doorgaan, minstens eens in de week. Tot volgend jaar.

Totaal: 200 dagen

Dag 513 – jaaroverzicht

Zullen we weer eens? Gisteravond voor het laatst dit jaar gewogen bij WW, einduitslag 84,1 kg. Hoop heen en weer gerotzooi aan het einde van het jaar, heb zeker de laatste weken door sores op het werk totaal geen zin gehad op te letten en heb dus gewoon gegeten en gedronken waar ik zo’n beetje zin in had. Ik ben begin dit jaar begonnen met 88,2 kg, heb ergens halverwege het jaar 82,1 gewogen. Vind het wel een aardige score. Volgend jaar gaan we gewoon vrolijk verder, maar dan moet het gedoe ook afgelopen zijn. Weer de normale discipline in, lekker sporten wat ik op het ogenblik ook niet doe, omdat je nergens komt door de prachtige sneeuwoverlast. Happy new year voor iedereen.

Dag 152 – WW – nieuw jaar, nieuwe kansen

Voor iemand die van plan was het oude jaar op 31 december in een blogbespreking te zetten, ben ik ietwat laat…
Ik ben 22 weken bezig met Weight Watchers, in die weken ben ik 8,6 kg afgevallen, dat is even bij benadering, want bij gebrek aan een WW weegschaal ben ik bij de Fitness op dat apparaat gaan staan. Ik was al anderhalf jaar bezig met sport, maar eigenlijk pas het afgelopen half jaar fanatiek. Ik heb een personal trainer die helaas nu weggaat, maar ik heb al besloten iemand anders te nemen. Dat is voor mij een stukje motivatie dat toch noodzakelijk is. Ik zie het resultaat in de vorm van afvallen en een lijf dat er een stuk strakker uitziet.
Mijn streefgewicht heb ik op 70 kg gezet. Ik weet niet of ik dat ga halen in 2010. Ik ben voorzichtig. Laten we eerst maar eens proberen de eerste maanden van het jaar door te komen. De tijd van de goede voornemens is vaak rampzalig voor een eerder begonnen goed voornemen, heb ik al bij Willow gezien.
Vind ik het lekker? Ja, ik ergerde me al langer aan het overgewicht, had er ook gewoon last van, baalde dat ik toch wel dikker was, maar had blijkbaar toch even die knieblessure nodig om genoeg motivatie te krijgen. Die kilo’s die ik nu ben afgevallen zijn toch genoeg voor een maat minder. Is leuk…. We gaan door.