Sportplanning

Ik heb het gemerkt de afgelopen weken. Niet plannen betekent niet sporten. Zo half in mijn hoofd hebben dat ik de volgende ochtend misschien naar buiten kan gaan en in het Zuiderpark kan gaan sporten betekent dat ik langer blijf liggen. De logica in mijn hoofd werkt niet helemaal. Dus een experiment. Kom ik er wel uit als ik het plan? Als ik reserveer bij Health City, of echt in mijn agenda zet dat ik buiten ga sporten? De afspraak met Pedro kom ik ook elke week na. Of is dat niet hetzelfde?

Planning

  • Maandag: Pilates gepland. Komt mooi uit, maandag komt mijn werkster, die vindt het leuk als ik er ben, maar nog leuker als ik uit haar vaarwater ben. Sport dus. Dit keer wel mijn badpak meenemen.
  • Dinsdag: buitensport in mijn agenda gezet. Zuiderpark op dinsdagmorgen
  • Woensdag: waarschijnlijk kantoordag en bovendien mag ik een rustdag hebben. Dus geen sport op woensdag.
  • Donderdag: vrije training in Health City, betekent waarschijnlijk loopband en nog wat schattige dingen. Alleen kan ik het nog niet boeken in de app, dus daar moet ik deze week even erg in hebben.
  • Vrijdag: training met Pedro. Daarna wil ik gaan zwemmen. Note to self: badpak mee, andere badpak repareren en ook in mijn tas gooien. Die reparatie betekent dat ik de banden op mijn rug weer aan elkaar moet naaien, ze zijn los van elkaar en dan blijft het badpak niet goed zitten. Dat is al maanden geleden gebeurd en ik heb het nog steeds niet gedaan. Karweitje van vijf minuten.
planning
Mijn agenda

Experiment

Een planning kan je natuurlijk gewoon het raam uitgooien. Buiten sporten hangt ook even af van het weerbericht. Ik weet gewoon dat ik me er beter bij voel als ik wat meer beweeg, dus de motivatie is er wel. Ik ga het dus zien komende week.

Spiergeheugen

Ik stond vanochtend voor het eerst weer alleen in de sportschool. Pedro had zich ziek gemeld met verkoudheidsklachten en ik had besloten zelf te gaan. Dat moest toch lukken, zelfs na drie en een halve maand sportschoolsluiting. Ik heb het geweten.

Routine

Het moest mogelijk zijn in de oude routine te stappen. Na wat rekoefeningen ging ik dus naar de loopband waar ik mijn oude sprintroutine weer instelde. Acht sprintjes van 30 seconden elk, met anderhalve minuut herstel ertussen. In totaal met opwarming en afkoeling erbij is het twintig minuten. Een sprint van 9 km p/u, herstel van 4 km p/u. Eitje, mijn record voor een sprint is 13 km p/u. En dat dacht ik nog steeds na één sprintje, want die ging verrassend makkelijk. Zeven sprintjes en een heleboel zweet later dacht ik er anders over en ging het een stuk minder gemakkelijk. Die afkoeling was nodig, en ook een heleboel water. Na het uitgebreid schoonmaken van de loopband ging ik zwetend en wel op zoek naar iets anders. Tot zover spiergeheugen, want mijn benen hadden dit blijkbaar niet onthouden. Walking lunges met gewichten, waarbij ik het even heel kalm bij 3 kg hield. Dat viel ook al niet mee. Mijn knieën wilden niet zover naar beneden, terwijl dit wel iets was, dat ik bij mijn ochtenden in het Zuiderpark ook had gedaan. Na het schoonmaken van de gewichten ben ik maar gaan zwemmen. Daar viel het gelukkig mee, er ging net iemand weg, waardoor ik meteen de derde baan in kon. En daar heb ik fijn 24 baantjes gezwommen.

boekje
Jaren geleden in een blogpost gebruikt, toen was ik wat actiever geloof ik

Mijn boekje

Ik doe het al jaren, ik noteer alles wat ik aan sport doe. Dat is begonnen in augustus 2008 toen ik lid werd bij toen nog Fitness First. Eerst waren het alleen de weegbonnetjes, vervolgens noteerde ik hoeveel baantjes ik zwom en wat ik aan lessen deed. Ergens in 2010 ging ik het in meer detail noteren. Vanaf 2015 voerde ik het ook in op een Excelsheet. Leuk rekenen, gemiddelden ontdekken, optellen hoeveel meters ik roeide. Ik, de cijfernerd. Meten is weten. In dat boekje stond dus dat ik in januari voor het laatst die sprintjes had gelopen. Vanaf februari was het vrijwel alleen yoga en de trainingen met Pedro. Als ik al spiergeheugen had, was dat voor yoga en niet voor die sprintjes. Dat ga ik toch maar eens veranderen de komende maanden.

Het eeuwig durende dilemma

Ga ik of ga ik niet op die weegschaal staan? Mijn gewicht is nog steeds een probleem. Eens in de week, op dinsdag sta ik op de weegschaal, gisteren was ik het vergeten, dus ik stond vandaag op dat ding. En schrok me rot. Na een leuk begin, anderhalve kg afgevallen, zat het er nu dubbel en dwars weer bij. Je hebt wijsheid en je hebt wijsheid, maar ik weet ook dat het er alleen maar afgaat als ik wat strenger voor mezelf ben. En ophoud met het smoesje dat ik te weinig beweeg, dat doe ik zelf namelijk en kan ik zelf wat aan doen.

Niet streng zijn voor mezelf

Ja, dat argument heb ik wel eens gebruikt, het probleem is, daardoor blijf ik er weinig aan doen. Wil ik afvallen? Dan zal ik er moeite voor moeten doen. Weer terugkijken naar vijf jaar geleden – oh help, al vijf jaar geleden – en dat eetpatroon weer aan gaan houden. De reden dat ik dat niet doe, is omdat het vrij streng was. Een geleidelijke overstap is voor nu een goed plan vind ik. Die eerste week van dat andere eetpatroon was zonder fruit, ik maak dus nu gewoon mijn fruit op en ga voor de rest wel weer anders eten. Het heeft in ieder geval geen zin te blijven rommelen in de marge, want dat heb ik al bewezen, het werkt niet. En zoals een Facebook vriend vertelde, die wel aan het afvallen is, het moet wel een ferm voornemen zijn. Dat ontbreekt er bij aan, volgens mij, dat ferme. Dat moet ik toch maar eens omarmen.

Gezondheid

Ik kreeg deze week een sms-je van het ziekenhuis, want ik heb deze week weer een afspraak, ditmaal voor bloedprikken en een CT-scan, dit voor controle van de darmkanker. Nou vrees ik niets, want ik denk dat het goed zit, maar ik mag wel alleen dit keer. Vanwege de corona-maatregelen mag vaste gezelschap vriendin Janny niet meer naar het ziekenhuis. Vrijdagmiddag dus een tochtje in mijn eentje naar het Westeinde ziekenhuis.

Doet aan thuis- en parkfitness

Het staat in mijn bio in Facebook tegenwoordig: doet aan thuis- en parkfitness. Want die sportschool is mooi nog steeds dicht. Gelukkig gaan ze weer open op 1 juli ijs en weder dienende, want het moet goed blijven gaan met de corona

Parkfitness

Ik ben vanochtend weer de deur uitgegaan. Ik heb mijn werkster de vrijheid gegeven en ben zelf het Zuiderpark ingegaan. Daar begin ik met een mooi plekje uitzoeken. Vereisten: harde grond, liefst betegeld, anders komt er niets van touwtje springen. Eén van mijn lievelingsplekjes is het visplatform bij de vijver, ongeveer acht stappen breed. Maar vanochtend was dat bezet. Meestal begin ik met touwtje springen. Dat kan twee kanten op, het gaat goed en ik kan lekker door springen, of het gaat niet goed en om de vijf sprongen zit dat touw weer onder mijn tenen. Verder heb ik weerstandsbanden van verschillende sterkte die ik om mijn benen kan doen. Met een beetje weerstand is een squat prima te doen, en twee series van tien zeker. Ook in squat lopen gaat dat prima. En daar is dat visplatform weer goed voor: acht stappen heen, acht terug, en nog een keer heen en terug. Dan heb ik nog een lang elastiek, dat sla ik dubbel, houd ik onder mijn voeten en dan kan ik eraan trekken. En ik heb nog meer oefeningen die ik kan doen.

Thuisfitness

Mijn ooit gekochte yogamatje is zó handig. Ik gebruik het voor yoga via YouTube, voor de HIIT trainingen die mijn trainer Pedro doet voor zijn werkgever, TIM fysiotherapie. De oude trainingen zijn ook op YouTube te vinden. Mijn plank uitdaging staat nu op 1.18 en daar gebruik ik dat blauwe ding ook voor. Health City geeft op Facebook live groepslessen als Body Balance. Arie Boomsma heeft een programma gemaakt, V Sport, dat je op Videoland nog steeds kunt zien. Dat is speciaal voor deze coronatijd gemaakt. Hij heeft topsporters en ex-topsporters uitgenodigd en doet oefeningen met ze die je ook heel goed in de huiskamer kan doen. Nou word ik af en toe al moe als ik er naar kijk, maar er zijn oefeningen die ik heb overgenomen. Prima in het park te doen, maar ook thuis. Arie heeft trouwens ook een heel actief Instagram-account, waar hij ook allerlei oefeningen laat zien. En zijn boek Fit is ook nuttig (geen affiliate link). Veel oefeningen. Ik kan tot het einde van het jaar oefeningen doen als ik zou willen. Het streven is voorlopig in beweging te blijven.

Over de burpee

Een luie zondagmiddag. Ik was een beetje huishoudelijk bezig geweest, maar had voor de rest niets uitgevoerd. Ja, Twitter lezen en achter leuke dingen komen. Namelijk dat er eponiemen bestaan, en dat lieve mensen, zijn dingen, begrippen, soortnamen, werkwoorden die naar een persoon zijn vernoemd. En mijn lievelingsoefening met fitness? Ook naar een persoon vernoemd!

Mijn favoriete eponiem

Ik ben geen fan van de burpee, dat mag geen geheim heten. Waar ik nooit bij stil had gestaan is dat er daadwerkelijk iemand was die deze oefening heeft uitgevonden. De Amerikaanse bewegingswetenschapper Royal H. Burpee maakte hier in 1940 een mooie oefening van, een combinatie van kracht, uithoudingsvermogen en coördinatie. De oefening werd populair in het Amerikaanse leger aan het begin van de Tweede Wereldoorlog. Er werd mee bepaald hoe fit de soldaten waren. Er zijn ook vele varianten van de burpee. Ik doe dus de crossfit burpee.

De oefening

De complete oefening is:

  • Ga staan
  • Dan ga je naar een squat positie
  • Vervolgens ga je met je voeten naar een plank positie
  • Ga terug naar de squat positie
  • Bij de crossfit variant doe je nog een sprong met de handen omhoog.

Deze dame doet een burpee met push-up wat ik haar niet ga nadoen, aangezien mijn push ups ook niet geweldig zijn.

En wat vinden jullie ervan? Is dit ook jullie lievelingsoefening en wordt Royal H. Burpee alsnog je beste vriend?

Over toneelweekenden en herhalingen

Het was toneelweekend. Dat betekent druk bezette avonden, want je zit elke avond in het theater, (te) veel drinken en weinig slapen. Het eindresultaat, aan het eind van het weekend zit je er helemaal doorheen en heb je het gevoel dat je een week nodig hebt om bij te komen.

Toneel

Het was mijn laatste toneelweekend. Een paar maanden geleden heb ik namelijk de beslissing genomen te stoppen. Ik haalde er geen energie meer uit en dat vind ik toch wel de eerste vereiste voor een hobby. Dus dit was de laatste keer, ik had de bezielende rol van kassameisje, drie avonden lang. Twee avonden heb ik kunnen kijken. Zondagmiddag was het zo waanzinnig druk dat iedereen die het meer dan één keer had gezien, uit de zaal werd geschopt. Drie leden konden vanuit de foyer meeluisteren. Daarna nog eten met zijn allen en toen was het weer gedaan.

Uitdaging

De bezieling is er een beetje uit. Mijn record was op 12 april, toen ik 1:34 haalde, iets wat ik op 19 april op 1/10 seconde na, weer haalde. Daarna kelderde het en kwam ik niet verder dan 1:06. En nu zit ik te twijfelen of ik weer een poging zal wagen. Voor het einde van dit stuk beslis ik daar wel over.

Training

Het rare schema van de toneelweek heeft ervoor gezorgd dat ik niet zoveel in de sportschool was te vinden als in andere weken. Ik heb wel met Pedro kunnen trainen, maar de komende twee weken heb ik geen training van hem, want hij is op vakantie. Wintersport. In mei. Hij heeft me geloof ik drie keer laten zien dat er nog drie meter sneeuw lag. Het was in ieder geval weer een lekkere training, maar ik geloof wel dat ik push ups moet gaan nemen als de volgende uitdaging. Daar bak ik niets van.

Plank update: het was vanavond 1:18, er is nog hoop, de bikini ga ik wel halen.

Lopen voor ik ga rennen

Het was een mooie dag vrijdag. De eerste training in een paar weken, want ik was eerst een weekje op vakantie geweest en aansluitend had ik de tweede zware verkoudheid in twee maanden tijd. Het loopt niet helemaal lekker met mijn gezondheid. Dus vrijdagochtend liep ik vrolijk en bijna weer fit want hoestend Skyhealth binnen.

Lopen

lopenGelukkig heb ik dan een verstandige trainer die ook wel begrijpt dat hij iemand die nog vrolijk aan het hoesten is, niet helemaal tot het uiterste moet laten werken. We deden het dus rustig aan. En dat was eigenlijk maar goed ook, want ik merkte aan mijn lijf dat die verkoudheid er zeer stevig in had gehakt. Laat ik het zo zeggen, ik heb tussen walking lunges, t-rex, gewichten, slee en plank voldoende rust genomen. Meer lukte ook niet. Eerst maar lopen dus voor ik ga rennen. Ook omdat ik merkte dat herstel wat langer duurde dan op andere trainingsdagen. Normaal ben ik na het zwembad weer het dametje, nu duurde dat toch wel even wat langer.

Weekend

Nooit denken dat je volledig genezen bent voor dat ook daadwerkelijk zo is. Het weekend genoot ik van naweeën van de verkoudheid en lag ik weer voor pampus op de bank. Weer hoesten, snotteren, spierpijn en duizeligheid. Kijken hoe mijn gezondheid na het weekend is. Kleine troost: ik hoor van alle kanten dat het een venijnige verkoudheid is die bij iedereen lang aanhoudt, en bij veel mensen fijn terugkeert.

Rennen

Het komt er eigenlijk op neer dat ik aan het opbouwen ben vanaf nieuwjaar toen ik voor het eerst twee weken ziek thuis zat. Nu – met een nieuwe verkoudheid – kan ik vrolijk overnieuw beginnen. Het is niet anders. Het is gewoon hopen dat het gezeur nu is afgelopen en dat ik niet over een paar weken overnieuw begin. Het weer wordt beter, dat is een troost. Lopen dus, niet rennen.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Jaaroverzicht 2017: op naar 2018

Het jaar in gewicht

Mag daar iets van frustratie in doorklinken? Ja hoor, dat mag. Ik begon 2017 met een gewicht van 78,3 kg. En het hele jaar was mijn streven het onder die 80 kg te houden, dat is niet gelukt. Het hele jaar zweefde mijn gewicht tussen de 80 en 83 kg. Tot op het moment dat ik dermate gefrustreerd raakte dat ik ben gestopt met wegen. Ik weet het dus nu niet. De laatste keer was op 17 november en toen woog ik 81,9 kg. Misschien volgend jaar weer.

kerstkaart2017

Voeding

Zoeken, zoeken, zoeken. Ik wist niet wat ik moest met mijn gewicht en probeerde het door een ander voedingsschema, namelijk van Saintfit. Het hielp wel enigszins, want wat ik hierdoor besefte, was dat ik wellicht gewoon te weinig at, maar ik heb het nog niet helemaal gevonden. Ook ging mijn coach meer uit van vetpercentage dan gewicht en dat percentage ging gestaag omlaag. De periode van ondersteuning is nu afgelopen en ik ben nog aan het dubben of ik volgend jaar doorga, maar dan is het alleen online. Maar ja, de kern is nog altijd, ieder pondje gaat door het mondje. Meer discipline dus, niet te makkelijk denken dat het allemaal wel kan.

Trainingscijfers

In totaal heb ik dit jaar 110 keer in de sportschool gestaan en dat is minder dan vorig jaar, want toen heb ik in totaal 147 keer in de sportschool gestaan. Ik kan wel een paar oorzaken aanwijzen bijvoorbeeld die zweepslag in mijn kuit, toen heeft het wel een paar weken geduurd voordat ik weer voorzichtig ging sporten. En deze maand ging het ook fantastisch. De laatste twee weken van december was ik vrij met plannen om lekker te gaan sporten en toen werd ik ziek. Luchtweginfectie, bijholteontsteking, geloof me, je gaat niet naar de sportschool als je eerst je longen uit je lijf hoest, vervolgens een doos tissues weg niest en tussendoor ook nog voortdurend hoofdpijn hebt. En er zijn ook wel de nodige weken aan te wijzen dat ik weinig heb gesport. Zwemmen was veel minder dit jaar en dat kwam door de 3 1/2 maand durende verbouwing bij Health City, vorig jaar 45 km, dit jaar 27 km. Lopen? Vorig jaar 19 km met intervaltraining erbij, dit jaar door de zweepslag 5 km. Roeien? Ruim gehalveerd, terwijl ik toch het idee had dat ik veel roeide. Cross trainer? 17 km tegen vorig jaar 13 km. Met trainer is het natuurlijk leuker: 36x met trainer, waarvan 12 met Bert en vanaf mei weer met Pedro, 24x. Ik trainde met Pedro bij een andere sportschool, namelijk Skyhealth en daar is ook dat kleine fotootje op mijn kerstkaart gemaakt. Resultaat van sleetje duwen en dat blijf ik toch leuk vinden: 165 kg duwen.

Evenwicht

Wat doe je in voorbereiding op een jaaroverzicht? Je eigen werk doorlezen. Het viel me op dat het heel veel over evenwicht zoeken was en ik ben er nou niet achter of ik dat ook daadwerkelijk gevonden heb. Het was niet alleen op sportgebied, hoewel dat wel een groot deel van het zoeken was. Door blessures moest ik andere dingen zoeken om te doen en daar ben ik eigenlijk nog steeds mee bezig. Ik moet na die zweepslag nog altijd de moed terugvinden om weer op de loopband te gaan staan. Body Balance vind ik nog altijd een fijne les om te doen en doe ik te weinig. Body Step heb ik twee keer gestaan, vervolgens kreeg ik die zweepslag en ben ik niet meer geweest. En ik kreeg de indruk dat ik heel veel bij core training was geweest en dat valt ook tegen. Wellicht een idee om een keer met Pedro over te hebben.

Blogcijfers

Een stuk minder dan vorig jaar, want met dit blog meegeteld zijn het er 48. Mijn plan voor volgend jaar: elke week een blog, of ik nou getraind heb of niet. Vakanties zijn vrij. Een fijn en gezond 2018 toegewenst.

Over fijne energie en zwembaden

Energie

energieKen je dat? Van die fijne dagen dat je fluitend uit bed stapt, vervolgens fluitend op de fiets stapt en dan lachend aan het sporten gaat? Fluitend ging niet trouwens, Pedro begon met me moe te maken, en dat lukte hem uitstekend. Mijn tong hing op mijn schoenen aan het eind van de training. Ik had er vanochtend zin in, bij trainingen met Pedro gooi ik er meer energie in dan met mijn eigen trainingen en dat is te merken. Met zweet doordrenkte sportkleding is normaal. Na zo’n training moet ik echt wel even bijkomen, een banaantje gaat er dan wel in. Ik heb energie voor tien vandaag en ik weet niet helemaal waar het vandaan komt, maar het is fijn. Het zonnetje schijnt, het is fris en niet koud, het is heerlijk om naar buiten te gaan. Het huishouden roept en wellicht ga ik terugroepen. Wordt het alleen maar beter van.

Zwembad

Het was lang wachten, heel lang. Want begin augustus ging het zwembad dicht met de belofte dat het eind september weer open zou zijn. Dat was dus voordat bleek dat Health City niet zo geweldig plant, want vervolgens werd het eind oktober. Heel optimistisch vertelde iemand bij Health City me dat het ruim ingepland was en dat het zwembad voor eind oktober open zou zijn. Keep on dreaming. Het zwembad is donderdag (15 november) open gegaan, drie en een halve maand na sluiting. Maar vandaag kon ik dus eindelijk weer genieten van het lekkere warme water.

Gewicht

Mijn conclusie – en die van Pedro – na de weging van vandaag: ik ga me voorlopig niet meer wegen. Het viel zo bar tegen dat ik bijna al mijn fijne energie kwijt was. Bijna, gelukkig niet helemaal.

Totaal: 2 jaar, 153 dagen

Over afvallen en weer aankomen

Het was mooi geweest als ik in deze blogpost had kunnen vertellen dat ik was afgevallen, maar helaas, dat is niet het geval. Het is 80,8 kg deze week, 2 ons verschil met vorige week.

Excuus?

Ik kan heel makkelijk zeggen dat ik ziek was, want dat was ik, maar het is eigenlijk geen excuus te noemen. Wat het nou wel is, kan ik niet de vinger op leggen. Feit is dat het tussen die 80 en 75 kg lastig manoeuvreren is. Afvallen was relatief gezien een stuk makkelijker toen ik nog flink te zwaar was. Het kost meer moeite om af te vallen en het kost meer moeite het er af te houden. Kleine zondes hebben grote effecten. Het zijn die pinda’s weer, zou Pedro zeggen.

Sport

fitnessBegin april heb ik de voorstelling met mijn toneelgroep en daar gaat veel tijd inzitten. Vandaag hadden we een repetitiedag en dat was hard nodig, want de tekst zit er bij mij nog niet best in. Dat maakt het de vijfde zondag dit jaar dat ik niet heb gesport. We zitten in week 10. Vergeleken met vorig jaar is er eigenlijk geen verschil, maar voor mezelf heb ik wel het gevoel dat ik minder sport. Tel daarbij een regisseur die me op mijn huid zit omdat hij vindt dat ik per dag minstens een uur aan tekst moet besteden en ik voel me ogenblikkelijk schuldig als ik lekker wil sporten.

Vooruitzicht

Ik denk dat ik op dit moment even tevreden moet zijn met de weinige tijd die ik aan sport kan besteden en voor de rest op mijn eetpatroon moet letten. Ieder pondje blijft toch door het mondje gaan.

Uitdaging

Ik was hem niet vergeten, ik had alleen geen tijd voor een aparte blogpost. De No Buy Month is afgelopen en ik ben braaf geweest en heb niets gekocht. Maar de staat van financiën is dusdanig dat ik nog wel zo’n maandje kan instellen. Dus komende maand wordt dus weer een No Buy Month. In mei ben ik jarig, dan kan ik leuke dingen voor mijn verjaardag vragen

Totaal: 1 jaar, 262 dagen