Tag archieven: fitness

Over nieuwe trainers en lijstjes

Geplaatst op door
Beantwoorden

Rust en weinig training, dat was ongeveer mijn maand vanaf 7 december, de datum van mijn laatste training met Pedro. December werkt psychologisch. De laatste maand van het jaar, ik word er moe van.

Nieuwe trainer

trainersIk heb nu twee trainingen met Bert gehad. Het is nog een beetje verkennen, wat kan ik en wat kan hij voor mij verzinnen. Tot nu bevalt het me wel. Zeker de tweede training was lekker en heb ik me in het zweet gewerkt. Zo’n training dat je voelt dat je wat hebt gedaan. Hij merkte wel op dat de opbouw met Pedro wel groter was dat hij had gedacht. Hij werkt anders, werkt met schema’s en veel herhalingen, voordeel daarvan: je ziet opbouw, je ziet groei. Nadeel zou kunnen zijn dat er wat te weinig afwisseling is naar mijn zin, maar daar ben ik zelf bij.

Lijstje

Ik ben niet vooruit te branden deze week. Het weekend is één lang kerstweekend. Dat heb je met tweede Kerstdag op maandag. Ik heb deze week vrij en gewoonte getrouw heb ik een to do lijstje gemaakt. Daar staan een aantal dingen op die moeten gebeuren: lampjes kopen voor de badkamer bijvoorbeeld. Ook een aantal dingen die wel eens een keer mogen: onderhoud plegen aan mijn blog. De deuren voor mijn badkamer worden afgeleverd en worden er pas de tweede week van januari ingezet. Voor de rest geef ik me er maar aan over. Dat lijstje is na de vrije week ook nog wel een lijstje. Rust is goed zullen we maar zeggen. Er staat in ieder geval nog een training met Bert op het programma, en ik wil zelf ook nog wat doen. En ik ga bowlen en steengrillen. Morgenavond, zonder bowlmaatje Herman die net een hartoperatie heeft gehad, maar met bowlmaatjes Bauke en Arjan. Lekker een deuk in de baan gooien.

Totaal: 1 jaar, 193 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Mijn vijf favoriete fitbloggers

Geplaatst op door
Beantwoorden

Ditmaal iets heel anders. Ik volg diverse bloggers die zich bezig houden met fitness, voeding, etc. En die ga ik jullie niet onthouden, wie weet zorgt het voor inspiratie.

Fitgirls

Yvonne van Haastregt, een studente voeding en diëtetiek, enigszins verslaafd aan sporten, deelt recepten, fit info en haar trainingen.

Lienke, 25 jaar, staat om 7 uur ’s ochtends in de sportschool, gaaaaaappppp. Haar site heet dan ook Dear Good Morning. Ze blogt over sport en voeding.

Daisy Oppelaar van I Love Health, maakt jaloers makende tripjes naar Bali en heeft een boek geschreven met de titel I Love Health.

Olympisch atlete Dafne Schippers heeft samen met zus Sanne de site Dafne Likes, waar ze heerlijke recepten uitwisselen en het ook nog over sport hebben.

I’m a Foodie wordt gevuld door een team van bloggers dat ook een boek heeft geproduceerd, Eet als een expert.

fitnessKenmerk van al deze bloggers, ze zijn zonder uitzondering jong, ook het team van I’m a Foodie. Ze hebben vrijwel allemaal bedrijven of zijn een bedrijf (Dafne). Ze zijn goed in calorieën tellen, trainingsschema’s maken en het preppen van maaltijden. Gelukkig gebruiken ze hun hersens en weten ze dat je af en toe ook wat mindere dagen hebt. Dan gaan er dingen je mond in waar je absoluut niet van afvalt. Anders zou ik de dames niet volgen. Ik haal eruit wat ik leuk vind, zoals recepten en oefeningen.

Ik ken mannen onder de fitbloggers als Kjell die zijn blog met zijn vriendin Carmen vult. Ook lees ik Jelmer de Boer die net een boek heeft geschreven met de intrigerende titel Eet taart krijg een sixpack. Maar het merendeel van die fitbloggers zijn jonge vrouwen.
Wat dat betreft ben ik dus een uitzondering met mijn leeftijd. Maar ik bedacht me nog iets: zijn er ook andere afvalbloggers? Een zoektocht op internet haalde niet veel uit, behalve de realisatie dat je ook over afval kan bloggen. Maar misschien kennen jullie bloggers die over afvallen bloggen? Tips zijn welkom

Totaal: 1 jaar, 123 dagen.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Een paradijselijke vrijdag

Geplaatst op door
Beantwoorden

Een vriendin vertelde vrijdagochtend op Twitter dat ze een volle werkdag tegemoet ging. En ik? Nou ik moest naar een contactlenscontrole, een training met Pedro* en de rest van de dag eigenlijk niets. Dat was toch wel paradijselijk eigenlijk, vond ze. Dat vond ik ook. Het is ook weer wonderlijk hoe snel zo’n dag voorbij is.

Chocolade

chocoladeHet was moeilijk deze week. Ik had zin in allerlei lekkere, dik makende dingen. Donderdagavond vanuit de sportschool, heb ik mijn route naar de fietsenstalling onder het gemeentehuis zo gelopen dat ik geen winkel tegenkwam. Ik wist gewoon dat ik voor gaas zou gaan, voor veel chocolade of zo. Ik ben deze week dus niet helemaal geslaagd, want het was 76,8 kg, maar ik zit nog onder de 77 kg en wil daar ook blijven. Even mijn best doen dus, komende week.

Heerlijke dag

Het was gewoon lekker. Okee, het wegen viel even tegen, want ik was aangekomen. Maar de training was heerlijk, zwaar weer, maar ja, daar heb ik een trainer voor. En dan te bedenken dat we met de Leg Extension begonnen, een apparaat dat absoluut niet mijn lievelingsapparaat is. De eerste tien keer die benen op en neer gaan wel, daarna gaan de spieren in mijn benen branden en protesteren. Gelukkig deden we ook nog dingen die leuker waren, maar we gingen wel tot het gaatje. De plank op het eind was dan ook niet mijn beste. Met 46 seconden zakte ik met mijn knieën op de grond.
Dat viel me wel op. Ik was dinsdag wezen trainen en had daarna zat energie over. Blijkbaar toch een teken dat ik in mijn eigen trainingen wel wat meer erin mag gooien. Na zo’n training als op deze vrijdag zit ik de rest van de dag na te gloeien.

Totaal: 1 jaar, 121 dagen.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik.

*toestemming gevraagd, ik mag zijn naam noemen

De uitdaging halverwege

Geplaatst op door
1

Update

Ja, een update voor mijn uitdaging van de maand september. Aan het einde van september wil ik een plank van 2 minuten kunnen doen. Het lijkt heel simpel, de waarheid is anders. Want ik ben dit weekend wel ergens tegenaan gelopen, namelijk tegen mijn frustratie.

Frustratie

Frustratie alom. Want het lukt niet op het moment. Nou heb ik niet het beste weekend van de wereld, want ik ben eigenlijk gewoon ziek. Grieperig, buikpijn. En opvliegers van hier tot Tokyo. Allemaal dingen waardoor het gewoon niet lukt.
Ik zit nu op 1 minuut 36. Mijn record op de sportschool is 1 minuut 32 en dat is ook precies het punt waar het niet meer lukte. Het zal psychologisch zijn denk ik. Het lastige is dat ik op het moment ook even niet weet wat ik er voor mezelf aan kan doen. Ik zal me eerst wat beter moeten gaan voelen. Verder is het toch een kwestie van doorzetten. Ik kom nu tot 1 minuut 20 en dan kan ik het vergeten. Deze week moet het gewoon weer op de rails komen.

Heeft iemand een tip voor me? Het is geen glazen plafond hier, wel een psychologisch plafond waar ik tegenaan hik.

Totaal: 1 jaar, 95 dagen.

Over een uitdaging voor september

Geplaatst op door
1

Dat was hem dan

Uitdaging nummer 1: geen alcohol in de maand augustus. Achteraf gezien was het relatief gemakkelijk. De echte uitdaging bleek in het gezelschap van anderen te liggen. Ik heb wel een paar keer jaloers gekeken naar een glas witte wijn of een Port bij andere mensen. Maar ik heb het gered!!! Yeaaay for me. Waar is die Westmalle?

Nieuwe uitdaging

westmalleVanaf 1 september komt de volgende uitdaging. Daar heb ik wel even over nagedacht. Eerst dacht ik aan minderen in suiker, maar dat blijkt lastig realiseerbaar omdat suiker dus echt overal in zit. Bovendien: weer een maand met iets laten. Dan maar iets doen. Ik heb na een app-overleg met P er een prestatie-uitdaging van gemaakt. Mijn grote frustratie: de plank. Na twee jaar trainen met P is mijn ultieme record 1 minuut 32 seconden. Dat moet beter kunnen, dus ik vroeg hem of het realiseerbaar is om een plank van 2 minuten te kunnen uitvoeren aan het eind van september. Natuurlijk kan dat, zei hij, als ik veel oefen. Elke training dacht ik toen nog heel optimistisch. Nee, elke dag zei P opgewekt. Bij een minuut beginnen, elke dag 2 seconden erbij, dan zit ik aan het eind van de maand op 2 minuten. Als ik even reken, is op 17 september mijn eigen record uit de boeken geschreven. P kennende, zal ik wel een plankje extra mogen doen tijdens de training.

Nou, dat is die dus. De nieuwe uitdaging, op 30 september kan ik het, een plank van 2 minuten. Elke ochtend fijn een plank doen.

Totaal: 1 jaar, 78 dagen

Over trainingen en een zomerse week

Geplaatst op door
Beantwoorden

Drie heel verschillende trainingen deze week. Dinsdag heb ik me prima geamuseerd met het krachtschema van P. Eindconclusie was dat ik er bij twee apparaten, de seated row en de rotary torso wel een tandje bij kan zetten. De rest laat ik nog even op het oude gewicht staan.
Donderdag was het vooral warm. Ik heb een cardiotraining gedaan, en het was lekker, maar ik had last van de warmte. Het zwembad was bijzonder lekker na de training.

Vrijdag

First things first: mijn gewicht. Even wat aangekomen, maar dat wijt ik aan het warme weer. 78,1 kg. Nog steeds mooi.


Mijn training: het ging niet zo lekker. Het begon er al mee dat ik er niet in slaagde een nieuwe oefening goed uit te voeren. Hoe moeilijk kan het zijn. Eén voet op de grond, de andere voet op de teen achter me op een bankje en dan naar beneden. De knie moet zo diep mogelijk gaan. Met gewichten ging het voor geen meter, toen mocht ik zonder gewichten en met behulp van een stok. Oma bezig met een oefening. Het was ook een evenwichtskunstje en daar ben ik slecht in. Dat was meteen ook een reden dat ik die oefening deed.
Daarna was het gewoon ordinair hard werken. Conclusie na moeizaam opdrukken aan het eind van de training: het zit allemaal tussen mijn oren.
Oorzaak: waarschijnlijk de combinatie van slecht en weinig slapen, hooikoorts, een gekneusde teen en de warmte.

Nieuwe uitdaging

Ik heb dus over een nieuwe uitdaging na zitten denken. Eerst dacht ik suikervrij, maar na wat studie daarover, doe ik dat dus niet. Ten eerste is het heel slecht te doen, omdat het overal in zit. Ten tweede heb je gewoon suiker nodig. Ik heb wel iets in mijn hoofd, maar ik ga eerst even een app-sessie met P daarover houden, kijken of het mogelijk is in een maand.
Donderdagochtend gooi ik dat in een blog de wereld in.

Totaal: 1 jaar, 72 dagen

Intensieve week

Geplaatst op door
2

Het is een intensieve week geweest. Ik ben namelijk vier keer gaan trainen, waarvan twee keer met trainers. Het was leuk, maar wel zwaar en blijkbaar ook vermoeiend, want vrijdag was het even klaar. Ik heb vrijdagavond even vrijaf genomen, want mijn lijf wilde even niet meedoen. Zaterdag veerde ik weer op, wie niet als je een shopafspraak hebt met een goede vriendin.

Zondag was het genoeg

tapeIk voelde zondag aan alles dat het echt even genoeg was en ben niet gaan trainen. Mijn energieniveau zat bij de benedenburen in de kelder, ik voelde me gewoon niet goed en heb de zondag lezend doorgebracht. En kletsend op een Google hangout met een vriendin. En huishoudelijk rommelend. En genietend van het zonnetje op mijn balkon. Maandag had ik nog niet al mijn energie terug, maar ik was al een eind. Dinsdag ga ik weer trainen.

Dat gewicht

Ik zit nog onder de 80 kg! Het is dus nu 79,9 kg en dat is het al twee maanden. Klein stukje victorie. Het is wel wat dubbel. Aan de ene kant mooi, want ik zit al twee maanden onder de 80. Aan de andere kant: het kost heel, heel, heel veel moeite om af te vallen op het moment. Dat komt deels door de krachttraining. P heeft me een plaatje laten zien van twee kilo vet en twee kilo spieren. Het is een duidelijk verschil en ik voel wel de veranderingen in mijn lichaam.
Maar deels ook omdat ik blijkbaar toch iets te gemakkelijk ben geworden en daardoor val ik niet meer af. En dat heb ik al eerder gezegd en vervolgens handel ik er niet naar.

De uitdaging

Tijd voor drastische maatregelen. Ik volg het blog van Marlies, zij vindt het leuk om elke maand een uitdaging aan te gaan, deze maand is het: geen alcohol drinken. Goed als je dat op 1 augustus leest. Ik ga meedoen. Zou niet zoveel moeite moeten kosten omdat ik het vorig jaar ook gedaan heb. Het enige is, wat zij ook zegt, terrasje, lekker weer, wijntje… Oh nee, water dus. Want dat heb ik wel besloten, dat ik niet aan de mierzoete van kunstmatige suikers aan elkaar hangende alternatieve drankjes ga. Thee, water, koffie, cappuccino met suiker mag nog net van mezelf.
Kom, welke mede-afvaller doet met me mee? Kunnen we elkaar steunen.

Totaal: 1 jaar, 47 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over gewicht, massage en broeken

Geplaatst op door
1

Het was een krachttraining vrijdag, pittig, behoorlijk pittig, mijn lijf deed aangenaam pijn erna. Er zat een bonnetje van de weegschaal in mijn zak met een cijfertje onder de 80: 79,7 kg. Nu dit weer doorzetten. Ik baalde behoorlijk dat ik weer boven de 80 kg zat. En nu? Op naar de volgende mijlpaal die nog 3,3 kg ver weg is: 76,4 kg. Dan is er 25 kg vanaf. Mooi cijfer voor een cijferfreak als ik.

Massage

Kennis gemaakt met het fenomeen sportmassage met een masseur die me stevig onder handen heeft genomen. Mijn kuit vond het prima. Mijn hele lijf vond het prima. Voor herhaling vatbaar.

Zondag

Het plan voor vandaag? Een sessie in de sportschool en dat kan terwijl ik lekker in het zonnetje er naar toe fiets, want het is eindelijk mooi weer. Daar ga ik wat doen, rekening houdend met een kuit die er nog niet helemaal 100% bij is. Dat wordt dus buikspieren e.d. als het tenminste niet weer loei druk is in de PT ruimte. En ik wilde een nieuw record met de plank vestigen en dat lukte bijna: de eerste poging eindigde in een minuut, de tweede was een halve minuut. Toen had ik het gehad. Het zwembad heb ik overgeslagen, door een afspraak met vrienden had ik niet al te veel tijd vandaag.

Broeken

Opruiming gehouden, al mijn broeken gepast en die eruit gegooid waar ik niet meer in paste, of liever gezegd iets te goed in paste. Sommige broeken liet ik los en die zakten regelrecht naar beneden. Op de een of andere manier krijg ik daar een heel goed humeur van.

Totaal 357 dagen

Even wat anders, dag 7

Geplaatst op door
Beantwoorden

Dag 7 alweer en ik zit te bedenken wat ik ga doen. Het plan was op de fiets naar de sportschool en daar de Zumba les en de Body Balance les doen, maar zoals het weer er nu uit, wordt dat met de tram naar de sportschool. Wat een baggerweer. En dat voor de langste dag van het jaar.

Baggerweer voorbij, naar de sportschool. Voor de eerste keer in jaren weer bij een Zumba-les, Zumba-les, Zumba-knoop tweet ik later. Half uur gedaan, toen eruit gelopen in stomme verbazing over wat ik eigenlijk aan het doen was. Daarna toch ook maar Body Balance gedaan en nog gezwommen, maar niet veel want ik had honger.
De zaterdag en zondag heb ik maar gereserveerd voor ingewikkelde lunches met dingen die je eigenlijk in de koelkast moet bewaren. Niet te doen voor doordeweeks, dus vandaag sla met rosbief en een dressing van rode tapenade die ik moet aanlengen met kokend water.
Diner wordt bloemkool met biefstukpuntjes gemarineerd in een mengseltje van kruiden en ketjap, ja ja, ik eet duur deze weken.

Mijn goede voornemen voor deze week: een beetje op tijd naar bed, en daarom zit ik dus om 2 minuten voor 10 achter mijn computer dit blog af te maken.
Ik beloof voor morgen een nieuwe titel.

Weer even kort

Geplaatst op door
1

Keek even op dit blog, zag dat het bijna twee jaar geleden is dat ik iets geschreven heb. Wordt toch wel weer tijd. Morgen ga ik in een nieuwe baan beginnen, na bijna een jaar werkeloos te zijn geweest. Ik word informatiespecialist bij Fugro Engineers in Leidschendam en ben van plan te gaan fietsen. Het is volgens Google maps 13,4 km, dus dat betekent per dag ruim 26 km. Dan moet ik toch wel weer conditie krijgen, toch? Tel daarbij op dat ik maandag bij Health City (voorheen Fitness First) weer bij een personal trainer ga beginnen, nou, dat moet allemaal toch wel optellen. Want met mijn gewicht is het waardeloos gesteld. Alles wat eraf was, is er dubbel en dwars weer bijgekomen. Reden genoeg om weer wat te gaan doen.