Tag archieven: uitdaging

Over planken van twee minuten

Geplaatst op door
Beantwoorden

Uitdaging: deel 2

Ik ben de afgelopen week serieus bezig geweest met de plank, de #uitdaging. Elke dag weer een plank en daarna de score op Twitter gezet. Op de eerste dag haalde ik 1:11. Vanaf de tweede dag begon ik met tweeten.

Dag 2

Dag 3

Dag 4

Deze was van vrijdag, na een training:

Natuurlijk gebeurt het wel eens dat het even minder gaat

Gisteren bleef ik maar tegen mezelf zeggen dat ik niet moest opgeven

Vanavond

Hoe doe ik die plank?

Ik doe het anders als vorige keer toen ik elke dag stug 2 seconden erbij zette. Dit keer ben ik begonnen, keek ik waar ik uitkwam (1:11) en ging daarvandaan verder. Met als resultaat dat ik na een week 19 seconden verder ben. In theorie zou ik voor het einde van de maand die twee minuten makkelijk kunnen halen. En dan komt de volgende uitdaging: het volhouden. En niet het laten afzakken tot ik weer nauwelijks een minuut haal. De plank blijft een dingetje bij mij. Die twee minuten gaat lukken omdat ik het ijzeren heinig volhoud, maar mijn lievelingsoefening gaat het nooit worden. Ik weet wel waarom ik het doe. Het is dat gevoel dat je het gehaald hebt. Daar doe ik het voor. Niet voor de spierpijn die ik ongetwijfeld ga krijgen.

Over een lui weekend en een plank

Geplaatst op door
2

pasenHet ritme zit er weer in, tenminste: bijna. Ik train elke vrijdag met Pedro en probeer door de week ook te gaan. Er is een beetje de klad gekomen in de zondagtrainingen, want de meeste zondagen zit ik lekker te rommelen in huis en doe niets. Een lang weekend zoals dit afgelopen Paasweekend zou dus ideaal zijn om het ritme weer op te pakken. Dat is niet gebeurd. Eerste Paasdag mocht ik van mezelf met permissie niets doen, vandaag ben ik met het huishouden begonnen en heb op een gegeven moment het uit mijn hoofd gezet nog te gaan sporten. Het kost moeite om de deur uit te gaan, zeker als het regent.

Gewicht

Voor het eerst sinds november ben ik weer op de weegschaal gaan staan. In december bij Saintfit heb ik ook nog op de weegschaal gestaan, maar dat telt niet, want ik heb niet gekeken. Op 10 november was mijn gewicht tot mijn frustratie 81,9 kg, vrijdag was het 80,2 kg. En daar was ik niet ontevreden over. Drie maanden wel gezond eten, maar niet optimaal op de lijn letten en dan dat cijfer. Klopje op mijn schouder. En misschien over een maand een vervolg. Ik zie wel.

Die plank

Ik zeg het al vanaf november, ik ga weer aan die planktraining beginnen. Anderhalf jaar geleden kreeg ik het voor elkaar en deed ik een plank van twee minuten, sindsdien is het een paar keer gelukt, maar meer niet dan wel. Dat moet anders vind ik. Vanmiddag begin ik en kijk ik op hoeveel ik eindig. Vanaf dat punt start ik en ga ik elke dag minstens twee seconden erbij planken. Het wordt weer een officiële uitdaging. In mei moet die twee minuten een feit zijn. In de sportschool ben ik op het moment hoofdzakelijk met cardio bezig om mijn verdwenen conditie wat bij te werken. Met Pedro doe ik op vrijdag krachttraining en verdwijn ik erna naar Health City en ga daar zwemmen. Een goede tijdsbesteding die ik opvoer als mijn conditie weer wat beter is.

En die eerste plank

Ik eindigde op 1 minuut, 11 seconden. Wie doet er mee?

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over een ander voedingsschema

Geplaatst op door
1

Routine

evenwichtDe routine was er in geslopen de laatste twee jaar. Het is geen slecht ding als je geroutineerd bezig bent met goed eten en het bijbehorende sporten, maar wel lastig als dat compleet omgegooid wordt. Ik kon ongeveer slapend mijn menu vaststellen en dat ging uitstekend. Alleen viel ik niet meer af en bleef ik maar rond die 80 kg hangen. Dat was de reden dat ik overging op een ander voedingsschema. Kijken of ik er iets nieuws in kon gooien dat me zou helpen. Een paar dingen helpen niet.

  • Neurotisch als ik kan zijn heb ik de weegschaal tijdelijk afgezworen, ik weet dus niet of ik afval.
  • Pedro is op vakantie, dus ik heb zijn trainingen niet op dit moment.
  • Door blessuretrubbels, mijn kuit en mijn rug, sport ik veel minder dan normaal. Ik heb vorige week vrijdag een Body Balance les gevolgd en dat is het dan. Heeft het invloed? Geen idee.
  • Tot mijn ergernis hinderen kuit en rug me zelfs bij het fietsen. Daar word ik niet blij van.
  • Mijn plankuitdaging heb ik op 15 oktober op 1 minuut en 28 seconden stopgezet. Moet je ook eens proberen, een plank als je een pijnlijke rug hebt.

Evenwicht

Ook al weer onbedoeld. Ik ben zo moe van rondlopen met een pijnlijke rug en een pijnlijke kuit dat ik ’s avonds gewoon in slaap val. Bovendien zeg ik allerlei activiteiten af, dus ik heb avond na avond vrij. Dat is dan wel weer fijn. En ik ga naar de fysiotherapeut. Hij mag even alles uit mijn rug en kuit masseren en gelukkig helpt dat wel. Rust helpt ook, bewegen vreemd genoeg ook. Dus ik ga door met fietsen, zelfs al gaat het niet zo makkelijk op het moment.

Verrassing

Zaterdag heb ik een afspraak bij Saintfit en dan ga ik horen of het nieuwe voedingsschema resultaat heeft gehad. Waar ik dan meteen over mag nadenken, is of ik hier mee doorga. Ik denk het wel, een maand is niet echt lang genoeg om te zien of het goed loopt, dus de komende drie maanden ben ik hier zeker nog wel mee bezig.

Totaal: 2 jaar, 130 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Uitdaging voor twee dagen: de plank

Geplaatst op door
2

Noem me gek, ben ik ook. Maar een uitdaging aangaan is af en toe … gek. Als ik dus iets lees over een meneer die elk uur gaat planken, denk ik, dat kan ik ook. Maar niet zoals hij op een werkdag, zo gek ben ik nou ook weer niet. Zaterdag dus, dan heb ik de hele dag voor mezelf en kan ik de avond overslaan, want dan ga ik toch naar toneel. En zondag, want afgezien van sporten ben ik dan toch niets van plan. Wel ben ik van plan elke dag acht planken in de boeken te schrijven.

Zaterdag

yoga matMijn blauwe yoga matje leg ik achter in de woonkamer, daar kan het blijven liggen. Om 10 uur de eerste plank, met gemak. De planken erna met iets minder gemak. Het is belangrijk meteen bij de eerste seconde een goede houding te vinden, anders gaat het moeilijk worden. Ik heb de timer op mijn telefoon ingesteld, en als ik op dat ding kijk als er pas 15 seconden voorbij zijn, gaat het ook moeilijk worden. So far so good, de eerste dag gaat prima. Ongemerkt doe ik negen planken in plaats van acht.

Zondag

Om 10 uur doe ik de eerste plank. Daarna naar sport waar ik een plank doe tijdens coretraining, veertig seconden, twee keer doorgezakt, en twee planken voor het echie. Bij de tweede zak ik bij vijftig seconden door mijn hoeven, ik wijt het aan het feit dat ik al drie kwartier aan het sporten ben. Thuis moet ik mezelf aansporen om de laatste planken nog te doen. En die kosten moeite. Reminder to self: coretraining is geen humor als je al het hele weekend bezig bent je core te trainen.

Het doel

Die uitermate getrainde jonge journalist van Men’s Health die dus elk uur plankte, zakte op dag drie, set vijf door zijn hoeven. Hij wisselde ook nog af met side planks. Ik dus niet. Een gewone plank is al genoeg uitdaging. Mijn doel was uit te zoeken waar mijn grens lag, waar zou ik door mijn hoeven zakken? Minder getraind dan deze ongeveer 25 jaar jongere Men’s Health meneer, schatte ik in dat ik op het eind van de zaterdag de eerste mislukking kon boeken. Dat viel mee, die laatste op zaterdag was moeilijk, maar ik redde het wel. Op zondag gingen de eerste twee nog wel, maar na mijn sportuurtje moest ik mezelf behoorlijk aansporen om het te halen. Ik zakte bij de een-na-laatste na 44 seconden op mijn mooie blauwe yoga matje. En de laatste plank duurde 46 seconden. Resultaat van een weekend uitdaging: zeventien planken, waarvan veertien van een minuut, en drie minder dan een minuut. Oh en laat ik die spierpijn in mijn core vooral niet vergeten. En die spierpijn in mijn benen, want oh boy, die span je ook aan. Herinner me er de volgende keer aan dat een plank eigenlijk gewoon niet leuk is.

Over leuke weekendjes en doelen stellen

Geplaatst op door
2

Twee weekendjes uit

Mag geen probleem heten toch? Het eerste weekend was met E, beste vriendin sinds de middelbare school en was inderdaad eettechnisch niet zo’n probleem. We zaten in een hotel en dan snoep je niet zo veel, en zij let ook op voor mij. Het tweede weekend zat ik met mijn vijf Catan vrienden in een huisje in Noord-Limburg en dat was andere koek en taart en witte wijn en rosé en port en chips en nootjes en gourmetten. De 250 gram groente heb ik wel gehaald, over het hele weekend geteld dan.

Gevolgen

Mijn laatste training met Pedro was op 2 juni, de volgende was gepland voor afgelopen vrijdag, er zat dus drie weken tussen. De weken daartussen heb ik het druk gehad, met weekendjes uit en heel veel andere dingen. Ik ben dus welgeteld vier keer gaan sporten tijdens deze weken en dat is niet veel. Dat kwam ook omdat de zondagen afvielen voor sport. Eén voordeel: geen weegschaal gezien, want ik vreesde het ergste. Ik heb deze week mijn schema er maar weer bij gepakt en mezelf op week 1 gezet.

Uitdaging

gewichtZonder dat ik het merkte was ik na de training op 26 mei gestart met een nieuwe uitdaging. Toen stond ik op 81,7 kg. Voor elk ons dat ik aankwam zou ik een burpee doen. Voor elk ons dat ik afviel mocht Pedro een burpee doen. Dat kwam me duur te staan, want op 2 juni stond de weegschaal op 83 kg: 13 burpees. En dat was nou jammer, dat was hij vrijdagochtend niet vergeten. Toen ik na de training bij Health City enthousiast een foto appte van het bonnetje van de weegschaal (83,1 kg) met “1 burpee volgende keer” had ik mooi pech. De meting begon op 26 mei: volgende keer dus 14 burpees.

Dat doel hé?

Dat doel staat dus op 78 kg per 1 juli, in maart leek dat reëel, mijn nieuwe doelstelling is dat mijn gewicht volgende week lager is dan deze week. Na 13 burpees deze week en 14 volgende week moet dat wel lukken.

Lichtpuntjes

Ik was in gesprek geraakt met een vrouw bij de weegschaal in Health City, over die weegschaal en het bijbehorende bonnetje waar zij nog geen wijs uit kon. Dus daar hebben we over staan babbelen. Toen kwamen we ook op de reden waarom mensen op zo’n ding gaan staan en bij mij was dat natuurlijk over afvallen. Ze was vol bewondering over het feit dat ik ruim 20 kg was afgevallen. Respect, zei ze telkens. En dat is toch leuk om te horen. Dat ik dit weekend een wat minder lichtpuntje heb en snotverkouden ben met hoofdpijn en spierpijn neem ik dan maar op de koop toe. Heeft iemand anders nog lichtpuntjes?

Totaal 2 jaar, 10 dagen

Het blijft een uitdaging

Geplaatst op door
1

Het was een mooie uitdaging in februari: een No Buy Month, en het was nog mooier in maart, want toen ging ik er mee door. Maar nu heb ik ook eens serieus gekeken waarom ik meer maand dan geld had. Mijn eerste actie? Al die e-mails van winkels afzeggen, veel minder verleiding. Als ik iets nodig heb weet ik het toch wel te vinden.

Bankzaken

geldIk heb mijn rekening er eens bij gepakt. Aanrader: bankier je digitaal? Dan kan je transacties downloaden. Mijn bank, de ING laat toe dat ik vanaf een bepaalde datum tot een bepaalde datum download en ik heb dus oktober tot maart gedownload en gekeken wat er nou allemaal gebeurt op mijn rekening. Waarom is dat mooi? Omdat je dan ziet welke transacties er maandelijks gebeuren zoals je hypotheek of huur en welke abonnementen je bijvoorbeeld hebt. Ook zie je dat dingen zoals wekelijks een keer langs de Chinees ook oplopen. En het restaurant op mijn werk is ook niet gratis. En dan te bedenken dat ik er niet eens lunch koop, alleen af en toe wat extra. Mijn lunch fabriceer ik zelf.

Goede doelen

Hoeveel goede doelen steun ik? Dat bleken er vrij veel te zijn en alles bij elkaar was het per jaar ook een groot bedrag. Het zijn er dus nu minder, want ik heb er een aantal opgezegd. Dat is trouwens een uitdaging. Sommige kan je via internet opzeggen, andere moet je opbellen, met als risico dat je alsnog overgehaald wordt te blijven steunen.

Abonnementen

Het was een tijdje een aardige stapel tijdschriften bij mijn stoel. Ik heb dus besloten daarin te snijden. Wat heb je aan tijdschriften als je ze niet leest. Er zijn dus drie abonnementen gesneuveld, een paar denk ik nog over na. Ik heb de Staatsloterij en de Postcodeloterij en heb besloten dat de staat al genoeg geld van me krijgt, de Staatsloterij gaat er dus uit.

Helpt dat in je uitdaging Ali?

Nou, bijna, want het is nog niet riant beter, maar wel wat beter gegaan in maart. Ik krijg geld terug van de belasting en krijg straks ook vakantiegeld en dan ben ik er wel weer. Maar af en toe zo’n exercitie om te weten waar je geld blijft, kan ik iedereen aanraden.

UPDATE: informeer eens bij je sportschool of er iets aan je abonnement kan veranderen. Heb ik gedaan, met als resultaat een besparing van € 15,- per maand.

Foto: Pixabay, al eerder gebruikt.

Over afvallen en weer aankomen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Het was mooi geweest als ik in deze blogpost had kunnen vertellen dat ik was afgevallen, maar helaas, dat is niet het geval. Het is 80,8 kg deze week, 2 ons verschil met vorige week.

Excuus?

Ik kan heel makkelijk zeggen dat ik ziek was, want dat was ik, maar het is eigenlijk geen excuus te noemen. Wat het nou wel is, kan ik niet de vinger op leggen. Feit is dat het tussen die 80 en 75 kg lastig manoeuvreren is. Afvallen was relatief gezien een stuk makkelijker toen ik nog flink te zwaar was. Het kost meer moeite om af te vallen en het kost meer moeite het er af te houden. Kleine zondes hebben grote effecten. Het zijn die pinda’s weer, zou Pedro zeggen.

Sport

fitnessBegin april heb ik de voorstelling met mijn toneelgroep en daar gaat veel tijd inzitten. Vandaag hadden we een repetitiedag en dat was hard nodig, want de tekst zit er bij mij nog niet best in. Dat maakt het de vijfde zondag dit jaar dat ik niet heb gesport. We zitten in week 10. Vergeleken met vorig jaar is er eigenlijk geen verschil, maar voor mezelf heb ik wel het gevoel dat ik minder sport. Tel daarbij een regisseur die me op mijn huid zit omdat hij vindt dat ik per dag minstens een uur aan tekst moet besteden en ik voel me ogenblikkelijk schuldig als ik lekker wil sporten.

Vooruitzicht

Ik denk dat ik op dit moment even tevreden moet zijn met de weinige tijd die ik aan sport kan besteden en voor de rest op mijn eetpatroon moet letten. Ieder pondje blijft toch door het mondje gaan.

Uitdaging

Ik was hem niet vergeten, ik had alleen geen tijd voor een aparte blogpost. De No Buy Month is afgelopen en ik ben braaf geweest en heb niets gekocht. Maar de staat van financiën is dusdanig dat ik nog wel zo’n maandje kan instellen. Dus komende maand wordt dus weer een No Buy Month. In mei ben ik jarig, dan kan ik leuke dingen voor mijn verjaardag vragen

Totaal: 1 jaar, 262 dagen

Over trainen, energie en kou

Geplaatst op door
1

Laag, laag

energieMijn energieniveau is laag op het moment. Dat heeft met een hoop dingen te maken en de belangrijkste reden is wel de kou. Ik ga het nog één keer zeggen en dan hou ik mijn mond erover dicht tot in juni. Ik heb erger last van de winter dan andere jaren. Het feit dat ik een to do lijst heb die alleen maar lijkt te groeien, helpt ook niet echt. Ook dat vreet energie.

Trainen, Ali!

Trainen helpt niet helemaal op het moment. Het kost moeite de sportschool in te komen. Een ander ritme met Bert vinden die toch heel anders werkt dan Pedro, kost ook moeite. En ik vind het niet echt leuk op het ogenblik. Ik keek vanochtend naar buiten, zag een met sneeuw bedekte wereld en besloot niet te gaan sporten. Dat ging erg makkelijk. Dat was de tweede zondag dat ik niet ging. Mijn gewicht gaat omlaag, dat was vorige week 79,5 kg, en deze week 78,6 kg. Alleen mijn metabolische leeftijd was volgens de weegschaal 65 en zo voel ik me ook op het moment.

De uitdaging

Nee, nog niets gekocht. En om niet in de verleiding te komen heb ik me uitgeschreven bij allerlei reclamemails die me allemaal verleiden met leuke kleding, boeken, cd’s en wat dies meer zij. Ook moet ik niet meer via de roltrappen van C&A naar beneden gaan vanaf de sportschool, want dan zie ik veel te veel leuke dingen.

Totaal: 1 jaar, 241 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Een uitdaging in februari

Geplaatst op door
1

Dat was hem dan, de uitdaging van januari: dry January. Het viel me weer mee, al heb ik me er niet helemaal aan gehouden. Twee zaterdagen waren ineens februari, vreemd hé? De maand van geen alcohol heb ik gevierd in de kroeg gisteravond. Na afloop van de toneelrepetitie zijn we nog even wat gaan drinken en het is laat geworden.

Een nieuwe uitdaging

geldKen je dat? Je bankrekening bekijken en peinzen waar al het geld blijft? Nou, dat heb ik op het moment. Dat zal ook wel liggen aan de badkamer die ook aardig wat heeft gekost. Maar feit is dat ik aan het eind van mijn geld nog een heleboel maand over heb. Mijn reserves zijn fors afgenomen door de badkamer. De komende maand wordt dus No Buy Month. Afgekeken bij een andere blogger die als regel heeft: alleen vaste lasten en boodschappen. Het kan nog leuk worden, want ik ben best wel goed in impulsieve aankopen, zeker bij boeken. Maar dat gaat hem dus niet worden deze maand.

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

De uitdaging in de herhaling

Geplaatst op door
1

Dry January. Zo noemen ze het in Engeland als je een alcoholloze maand januari instelt. Een soort goed voornemen. Dat wist ik niet toen ik augustus uitriep tot alcoholloze uitdaging. En dat ging goed. Zelfs met extra uitdagingen van mooi weer, terrasjes en gezelligheid. Een maand geen druppel alcohol. Daarna mocht het weer van mezelf.

December

champagneZoals mijn Weight Watch coach altijd zei: de periode tussen Kerst en Nieuwjaar is niet gevaarlijk, de periode tussen Nieuwjaar en Kerst wel. Evengoed blijft december een lastige maand. Sintverleidingen in de vorm van chocoladeletters en andere lekkere dingen. De Kerst die ik twee dagen lang uitbundig heb gevierd. En er ging de nodige alcohol in. Dat is reuze gezellig allemaal, maar ik had het op een gegeven moment wel gehad. Tussen Kerst en Nieuwjaar ging de knop weer om.

Ik ga er weer tegenaan

De uitdaging gaat in de herhaling. Met Oud en Nieuw heb ik fijn geproost met champagne en zijn de nodige wijntjes er door gegaan. In januari wordt het gewoon weer alcoholloos. Dat wordt leuk met de nodige verjaardagen, etentjes en toneelavonden, maar ik kan het. Goed voor mijn gezondheid en mijn energieniveau. Mijn energie kan zeker wel wat extra gebruiken, want die staat deze winter weer op een laag pitje. En natuurlijk DE vraag: wie doet er mee?

Totaal: 1 jaar, 201 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik