Tag archieven: training

Over trainen en verkoudheid

Geplaatst op door
1

Afgelopen vrijdag heb ik mijn vierde training met Bert gehad. Het was zwaar, en dat kwam niet eens zozeer door de training, maar wel door een opkomende verkoudheid. De training viel mee, hard werken, maar wel lekker, maar door die verkoudheid was ik uitgevloerd erna. Ik ben niet eens meer gaan zwemmen, maar ben rechtstreeks de sauna ingeschoven. Eerst de natte, vervolgens de droge. Even door en door warm worden.

Verkoudheid

Vervolgens heb ik maar de handdoek in de ring gegooid, twee verjaardagen afgebeld en ben uitgeteld op de bank gaan liggen. Zaterdag was toch een sneeuw- en ijzeldag dus ik vond dat ik binnen mocht blijven. Vandaag heb ik sport overgeslagen en ben pas vanmiddag weer naar buiten gegaan. Het was buitengewoon zacht vanmiddag en zelfs lekker om buiten te zijn. En natuurlijk voel ik me weer goed genoeg om morgen aan het werk te gaan. Ziek zijn hoort bij weekend.

Training met Bert

Hij werkt heel anders dan Pedro. Met Pedro deed ik geregeld dezelfde oefeningen, maar altijd in andere combinaties. Bert werkt met schema’s, waarvan hij er nu drie voor me heeft, dus we kunnen afwisselen. De oefeningen zijn goed te doen en spierpijn krijg ik er ook van, maar dat hoort erbij.

De uitdaging

Wat zal ik ervan zeggen? Eigenlijk is het nog geen uitdaging geweest. Eitje. Water, koffie, thee, spa met of zonder siroop. Het was in ieder geval gemakkelijk tot nu toe.

Gewicht

Ik weet het niet. Met Bert ga ik meteen trainen en niet eerst wegen. Vorige keren ben ik dus zelf maar even gaan wegen na de training. Nu zat ik er zo doorheen dat ik het ben vergeten. Volgende keer weer.

Totaal: 1 jaar, 206 dagen.

Jaaroverzicht 2016, over trainen, trainers en afvallen

Geplaatst op door
2

Het jaar

Het was een jaar van sporten, afvallen en uitdagingen. Met mijn gewicht eindigde ik in 2015 met 82,1 kg. Dat was bij de eerste keer wegen in januari weer omhoog naar 83,5 kg, maar eindigde eergisteren op 77 kg. Het laagste gewicht in 2016 was 75,7 kg. Concreet gewichtsverlies over 2016: 6,5 kg.

De uitdaging

Dit jaar voor het eerst: uitdagingen. En de eerste op sportief gebied was de plank. Het is voor mij een oefening met frustratie omdat mijn record 1 minuut 32 was. De uitdaging was de twee minuten te halen en dat is gelukt! Ik heb een plank van twee minuten gehaald! De volgende uitdagingen waren op opruimgebied vanwege de verbouwing van de badkamer. December heb ik overgeslagen maar in januari wil ik weer een uitdaging. Toch maar die push up? Of anders de wall sit?

Trainingscijfers

Ook dit jaar weer een excelsheet met cijfers, en de grootste lol is daarbij natuurlijk dat ik 2015 en 2016 kan vergelijken. Voorgaande jaren heb ik het niet zo grondig bijgehouden. Waar die cijfers in ieder geval verhelderend voor werkten: mijn trainingsbezigheden zijn wel enigszins verschoven. Ik heb 42 keer met een trainer in de sportschool gestaan, waarvan 39 keer met Pedro die eind november weg ging. In december heb ik 3 keer met Bert gewerkt. Zelf heb ik nog 105 keer in de sportschool gestaan. Dat is dus in totaal 147 keer vrijdagochtenden, zondagmiddagen, dinsdagavonden, donderdagavonden, een enkele woensdagavond, soms overdag doordeweeks. En ik vind het nog leuk ook.

kerstkaart2016

Mijn ruime marathon zwemmen van vorig jaar heb ik overtroffen: 2254 baantjes, 45.080 meter. Voor een mooi rond cijfer had ik dus vanochtend mogen stoppen bij acht baantjes.
Die andere marathon namelijk roeien, wat ik 98x heb gedaan, levert 58.189 meter op. Dat was vorig jaar ruim 8000 meter meer.
Veel lopen: ruim 19 uur waarvan zo’n 16 uur in intervaltrainingen, daar zit een stevige verschuiving, vorig jaar was het andersom. De crosstrainer heb ik dit jaar veel gebruikt, daar stond ik ruim 13 uur op. Trouwens onder het genot van heel veel National Geographic documentaires, met dank aan de nieuwe apparaten bij Health City.

En andere oefeningen?

Touwtje springen met wisselend succes, soms kan ik eindeloos door springen, andere dagen haak ik om de tien sprongen in dat touw. Walking lunges, Pedro of Bert zijn er goed in extra gewichten in mijn handen te stoppen, zelf doe ik het meestal zonder gewicht. De trap from hell heb ik dit jaar overgeslagen: 4,5 minuut en toen heb ik het rotding uit mijn repertoire geschrapt. En ook nog Body Balance waar ik veel te weinig heb gestaan, namelijk zes keer. Dat wil ik volgend jaar meer doen. Core training, meestal zit ik me op zondagmorgen te bedenken waarom ik dat zo graag doe. Ik ben er 22x geweest dit jaar. Pedro heeft een krachtschema gemaakt voor mij, dat gebruik ik nog steeds.

Blogcijfers

Het is niet eens zo extreem veel geweest dit jaar. Met dit blog meegeteld: 83 blogs. Het blijft leuk om te doen, en de enthousiaste reacties lezen is ook enorm leuk. Ik heb zelfs een aantal maanden maandoverzichten gemaakt. In 2017 blijf ik gewoon doorgaan en dan probeer ik de regelmaat erin te houden. Eens per week mogen jullie een blog van me verwachten. Een fijn en gezond 2017 toegewenst.

Over nieuwe trainers en lijstjes

Geplaatst op door
Beantwoorden

Rust en weinig training, dat was ongeveer mijn maand vanaf 7 december, de datum van mijn laatste training met Pedro. December werkt psychologisch. De laatste maand van het jaar, ik word er moe van.

Nieuwe trainer

trainersIk heb nu twee trainingen met Bert gehad. Het is nog een beetje verkennen, wat kan ik en wat kan hij voor mij verzinnen. Tot nu bevalt het me wel. Zeker de tweede training was lekker en heb ik me in het zweet gewerkt. Zo’n training dat je voelt dat je wat hebt gedaan. Hij merkte wel op dat de opbouw met Pedro wel groter was dat hij had gedacht. Hij werkt anders, werkt met schema’s en veel herhalingen, voordeel daarvan: je ziet opbouw, je ziet groei. Nadeel zou kunnen zijn dat er wat te weinig afwisseling is naar mijn zin, maar daar ben ik zelf bij.

Lijstje

Ik ben niet vooruit te branden deze week. Het weekend is één lang kerstweekend. Dat heb je met tweede Kerstdag op maandag. Ik heb deze week vrij en gewoonte getrouw heb ik een to do lijstje gemaakt. Daar staan een aantal dingen op die moeten gebeuren: lampjes kopen voor de badkamer bijvoorbeeld. Ook een aantal dingen die wel eens een keer mogen: onderhoud plegen aan mijn blog. De deuren voor mijn badkamer worden afgeleverd en worden er pas de tweede week van januari ingezet. Voor de rest geef ik me er maar aan over. Dat lijstje is na de vrije week ook nog wel een lijstje. Rust is goed zullen we maar zeggen. Er staat in ieder geval nog een training met Bert op het programma, en ik wil zelf ook nog wat doen. En ik ga bowlen en steengrillen. Morgenavond, zonder bowlmaatje Herman die net een hartoperatie heeft gehad, maar met bowlmaatjes Bauke en Arjan. Lekker een deuk in de baan gooien.

Totaal: 1 jaar, 193 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik

Over chocoladeletters en lui zijn

Geplaatst op door
2

De vermoeidheid heeft enigszins toegeslagen. Vorige week dinsdag heb ik mijn laatste training met Pedro gehad. De hele vorige week had ik nog naweeën van de verbouwing van de badkamer. Vrijdag heb ik voor sport overgeslagen. Overigens niet om lui te zijn, maar om mijn huis schoon te krijgen. Mijn werkster was er ook, we zijn als twee witte tornado’s door het huis gegaan.

Lui zijn

Het zat er gewoon even niet in deze week. Zondag ben ik met moeite in de sportschool gekomen. Ik had een forse schop nodig. Voor deze week had ik mijn schema veranderd omdat ik geen toneel had. Ik wilde dus alleen op woensdag trainen. De rest van de avonden heb ik geen spat uitgevoerd.

Chocoladeletters

Ik houd niet van banketletters. Eén stukje gaat nog, de rest hoeft bij mij dan al niet meer. Maar ja, dat ding krijg je elk jaar op je werk. Dit jaar heb ik hem aan een collega gegeven. Haar broer is er gek op. Zij vertelde me dat ik even had moeten melden dat ik er niet van houd, dan had ik een chocoladeletter gekregen. De volgende middag kwam ze met zo’n ding aanzetten. Ik begon er dinsdagmiddag aan. Dinsdagavond was ie op. Hij was erg lekker. Tel daar bij dat de letter van mijn toneelcluppie een week eerder er ook in één dag was aangegaan en het feest is compleet.

Trainer

Ik kwam Bert vanavond tegen en heb een afspraak met hem gemaakt. Voor morgenavond. Misschien niet zo handig na twee chocoladeletters en veel lui zijn, maar ik moet er toch een keer doorheen. Ik ga dus morgenavond fijn sporten.

Totaal: 1 jaar, 174 dagen

Over cijfers en trainers

Geplaatst op door
1

De laatste training met Pedro zit erop. Afsluiting van een periode. Na twee en een half jaar met hem werken is een cijferblog wel op zijn plaats. In die tijd heb ik 110 trainingen met hem gedaan. Daarnaast heb ik nog 172 keer in die sportschool gestaan.
Ik heb veel geroeid, 1000 meter, 500 meter, alles bij elkaar ruim 121 km, waarvan 66 in 2015, en 54 in 2016, in 2014 heb ik het niet bijgehouden. Ik heb zo’n 18 uur op de loopband bij elkaar gelopen, in intervaltrainingen, maar ook gewone looptrainingen. De crosstrainer was weer wat anders, wel een heel uur in 2015, maar zo’n 11 uur in 2016.

Zwemmen

Het heeft wat zen-achtigs, baantjes zwemmen. Hele boodschappenlijstjes heb ik bij elkaar bedacht, teksten voor toneel gerepeteerd en gewoon geteld, 5218 baantjes lang van 20 meter elk, zo’n 104 km. Het is niets als je het zo opschrijft.

Trainingen met Pedro

Dan heb ik niet eens apart bijgehouden wat ik met hem allemaal heb gedaan. Conditietraining, veel intervaltrainingen op de loopband, roeien, de trap from hell, boksen, touwtje springen, de trap bij de ingang heb ik niet zulke goede herinneringen aan, walking lunges zonder gewicht en met gewicht, burpees, buikspieroefeningen, heel veel krachttrainingen, gewichtheffen, en natuurlijk de plank die ik tot mijn grote vreugde twee minuten heb vol kunnen houden. De volgende uitdaging wordt de push up, niet na drie keer op mijn knieën storten.

Training

Vandaag was het lekker. Voor de laatste keer op de weegschaal, 75,9 kg, voor de laatste keer boksen en nog even een plank van twee minuten eruit geperst. Ja, het zit allemaal tussen mijn oren. Ik kan het wel.

Had het resultaat?

gewichtIk wilde afvallen. Twee en een half jaar geleden wist ik wel zeker dat ik te zwaar was, maar hoeveel wilde ik in eerste instantie niet eens weten. Dat heb ik uiteindelijk toch gevraagd. Ik bleek 101,4 kg te wegen. Nu weeg ik 75,9 kg, dat betekent dat ik 25,5 kg ben afgevallen. Het volgende streven wordt dat zo te houden. Tussen de 70 en 75 kg vind ik mooi, Pedro zei vandaag dat het vetpercentage misschien nog wat minder kan. Dat is iets waar ik met mijn nieuwe personal trainer aan kan werken. Het grappige is wel dat ik deze laatste keer op die weegschaal alle records heb gebroken. Het vetpercentage lager dan ooit. Spiermassa mooi getal en ik ben 51 volgens de weegschaal en dat is knap als je 52 bent.

Totaal: 1 jaar, 166 dagen

Over trainingen en personal trainers

Geplaatst op door
1

Het was vandaag een memorabele vrijdag. Tenminste dat had het kunnen zijn als ik Pedro goed had begrepen. Hij is namelijk volgende week woensdag voor het laatst bij Health City en dus was het vandaag eigenlijk de laatste training. Nu hebben we voor dinsdag een laatste afspraak en dat is wel jammer eigenlijk. Tegelijk is het ook weer spannend, want dan ga ik met Bert werken, waar ik de stempeltjestraining al mee heb gehad. Kan weer een heel andere ervaring zijn. Iedere trainer werkt anders, zei ik vanmiddag ook tegen Pedro.

Training en zo

Na een compleet trainingloze week, heb ik deze week weer volop uurtjes in de sportschool doorgebracht. Praktisch gezien was dat ook heel handig, want aangezien de badkamer nog steeds geen volwaardige badkamer is, kon ik douchen in de sportschool. Zondag was ik laat, maar ik was er wel. Dat heb je als je zaterdag een feestje hebt en om half drie in je bed ligt. Cardio, me even in het zweet werken. Dertig minuten op de cross trainer, dat ding dat volgens Matrix Ascent trainer heet. Ik vind het ding prettig. Je kan de weerstand instellen en het heel zwaar maken voor jezelf. Je voelt dat je werkt. Daarna ben ik nog fijn even het zwembad ingedoken.
Dinsdag heb ik mijn krachtschema gedaan. Sommige apparaten doe ik al zwaarder, andere juist niet. Alles bij elkaar is het nog steeds hard werken.
Donderdag zwemmen, ik was van plan op 50 baantjes te eindigen, maar stopte bij 36, roerige borstcrawlerige buren, waardoor ik niet lekker zwom.

Vrijdag

Vandaag was lekker, zwaar maar lekker. Het was ook lekker de weegschaal te zien: 75,7 kg. Dat is nog niet helemaal 75, maar dat staat er wel al in. En dan te bedenken dat ik er door de stress over de badkamer een beetje ongerust over was, en dan is er 2,1 kg af. Ik had wel gesnoept, maar kan je komkommer, mandarijnen en extra cappuccino’s echt als snoep rekenen? Vandaag heb ik trouwens wel 50 baantjes gedaan in het zwembad. Heerlijk, het heeft wat zen-achtigs.

Volgende week

Een maandje eerder dan gedacht die 75 kg zien. Vijf dagen niet eten. Dat gaat dus niet lukken. Het gaat wel lukken om deze dagen door te komen als afgelopen week. Niet te veel snoepen dus. Veel thee en water drinken. En als het niet lukt, jammer dan. Ik ben ruim 25 kg afgevallen in de afgelopen twee en een half jaar. Waar doe ik moeilijk over?

Totaal: 1 jaar, 162 dagen

Over Amerikaanse diëten en zin hebben

Geplaatst op door
1

Een week New York. Al jaren mijn New Yorkgrote wens, dit najaar in vervulling gegaan. Samen met een vriendin in de Big Apple rondgehangen en alles bekeken. Alleen is New York wel redelijk rampzalig als je een beetje gezond wil eten. En dat was dus ook de reden dat ik wel wat opzag tegen dat weegmoment. Geen zin in. Maar ja, deze week ging de #WOT over zin en ik had dus besloten zin te maken. Ik appte dus opgewekt naar Pedro dat ik weer terug was, dat ik meer pizza op had dan in twee jaar tijd en dat ik er zin in had.

Weegmoment

Dat viel me mee, ik woog 76,3 kg. Blijkbaar heb ik er toch wat pizza afgelopen in die week New York. Het was ook bijzonder prettig weer te kunnen trainen. Ik heb in New York veel gelopen, maar niet gesport ondanks de aanwezigheid van een sportzaal in het hotel. Dit was dus de tweede keer in twee weken tijd. De eerste keer was donderdagavond. Het streven is wel dit jaar nog onder de 75 kg te komen.

Trainer

Ik train nu ruim twee en een half jaar met Pedro en aan het einde van het jaar gaat hij weg. Hij gaat fulltime als fysiotherapeut werken en ik mag op zoek naar een andere trainer. Dat wordt dus Bert, degene met wie ik de stempeltjestraining heb gedaan. Ik heb hem vandaag al gezien en met hem afgesproken dat ik vanaf januari met hem ga trainen. Voor mij is een trainer de stok achter de deur die ik nodig heb. Bovendien vind ik het leuk.

Planning

Vandaag getraind, een stukje van het krachtschema en de zondagse core training. Deze week wordt druk. Ik heb elke avond iets op de planning staan en dinsdagavond valt uit voor sport. Tussendoor mag ik ook nog ergens tijd vinden om tekst te gaan leren voor het komende stuk, dat wordt namelijk hoog tijd.

Totaal: 1 jaar, 136 dagen.

Over planken en een uitdaging

Geplaatst op door
1

Het is me gelukt! Een plank van twee minuten! Een hele maand op geoefend, een hele maand op gescholden en vandaag lukte het. Daar had ik wel heel veel aanmoediging van P voor nodig, maar het is hem wel!

En? Wat nu?

Ik heb al over een nieuwe uitdaging na lopen denken, maar ben er nog niet uit. Vanochtend heb ik gewoon een lekkere training gehad, wel weer zwaar, maar lekker. Daarna nog lekker gezwommen, begonnen in een baan met drie mensen, en in mijn eentje geëindigd.
Morgen ga ik daar verder over denken. Ik heb wat dingen in mijn hoofd.

  • Trappen lopen – drie verdiepingen op mijn werk. Het nadeel daarvan: vier dagen in de week. Het moet iets zijn wat ik thuis kan doen. Thuis is eerste verdieping, één trap.
  • Wall sit: kijk naar deze lieve schat: Lauren, die net doet alsof het helemaal niks is. Ik heb dit wel eens gedaan, maar weet dat het niet helemaal niets is.

  • Derde mogelijkheid: dat iemand anders wat weet. Weet iemand anders wat?

Hee, ik kan natuurlijk ook een maandje niets doen, hoewel dat niets betrekkelijk is. Ik zit elke dag op de fiets en ben vier dagen in de week te vinden in de sportschool.

Deze uitdaging heb ik voltooid. Daar ben ik blij mee.

Update: een week later bekijk ik dit bericht en bedenk ik dat er helemaal geen gewicht staat. Dat was dus 77,4 kg.

Totaal: 1 jaar, 107 dagen.

Over een nieuwe week en wat minder trainingen

Geplaatst op door
Beantwoorden

Geen topweek

Was het een lekkere week? Nou nee, het was weer een week van onduidelijke klachten, veel opvliegers en een algemeen gevoel van bleegh. Duidelijk genoeg. Zaterdag al ziek, zondag niet gaan sporten, want ziek. Maandag ziek thuis gebleven. Dinsdag eerst huisarts en toen gaan werken. Maar dinsdagavond ook niet gesport. Donderdagavond heb ik de sportschool voor het eerst weer van binnen gezien. Echt, ik had geen zin, heb het toch gedaan. De enige concessie: ik ben niet gaan zwemmen, daar had ik echt geen zin in.

Vrijdagtraining

Training met P. Was die dan lekker Ali? Bijna, het was zwaar, als altijd mag ik wel zeggen. Maar ja, daarom train ik met een personal trainer, zodat die het wat zwaarder en gerichter maakt dan ik het zelf zou doen. Het was veel herhalingen vandaag. Veel squats, veel tillen, veel kleine spieren aanspreken. Het vermoeden bestaat dat ik morgen spierpijn heb. Ik heb een ware strijd geleverd met een stang boven mijn borst tillen vanuit liggende positie. Het ding was 20 kg zwaar en ik had er best wel moeite mee. Hij vertelde dat hij 100 kg 5x kan tillen. Dat was wel humor. Hij heeft mijn uitdaging ook nog wel in de gaten, dus we hebben een plank gedaan. Ik haalde 1 minuut 34. De tweede plank, niet verwacht, was 34 seconden. Als cadeautje was het zwembad vandaag bijna leeg. En daarna voelde het dus prima. En ging het lekker. En voel ik me veel beter. Volgende week er gewoon weer tegenaan en geen niet lekker gedoe meer.

De uitdaging

Ik sta nu op 1 minuut 46. Volgende week vrijdag moet het twee minuten zijn. Het wordt steeds lastiger. Op Facebook gaf iemand me de tip om muziek te draaien als hulp bij concentratie, en dat lijkt te helpen. Dus nu zingt Marco Borsato Mooi tijdens mijn plankje. Ik heb besloten morgen het klokje om te draaien en te laten oplopen in plaats van aflopen. Volgens mij zit ik echt op die klok te werken.

Update: ik was mijn gewicht vergeten. Dat was deze week 77,2 kg. Ietsje zwaarder. Volgende week weer lichter.

Totaal: 1 jaar, 100 dagen

Over hitte, zweet en een uitdaging

Geplaatst op door
Beantwoorden

Warm, warm, warm

Het was warm deze week, om precies te zijn: een hittegolf. Een fenomeen dat de nodige weerrecords opleverde, want het was erg lang geleden dat het in september zo warm was. Ik heb er nog even genoten en een vrije dag genomen. Genieten. Ik ben overdag gaan trainen, het bleek warm te zijn.

Training

Ik ben zondag gaan trainen en donderdag weer. Dinsdag viel uit omdat ik onverwacht naar een toneelvoorstelling ging. IJS&VIS, een voorstelling van Firma Mes en het Nationaal Toneel in een gebouw in de Binckhorst, het bleek warm te zijn.zweet
Met de trainingen heb ik 1x cardio gedaan en 1x het krachtschema van P. Hoe lekker ik warmte ook vind, ik bleek er wel last van te hebben. Mijn tempo had zwaar te lijden onder de temperatuur.
De vrijdagse training was zwaar en niet alleen door de krachttraining zelf. De airconditioning was uitgevallen en het bleek idioot warm te zijn. Het was zo erg dat zelfs P aan het zweten was, en die hoeft alleen maar te kijken of ik het goed doe. De druppels zweet liepen overal, niet alleen over mijn rug.
Mijn gewicht? Dat was 76,9 kg. Ietsje aangekomen, maar is nog steeds keurig netjes. Op naar de 75 kg. Nog vier trainingen te gaan in deze serie.

De uitdaging

Ik heb zitten rekenen, en om op 30 september op 2 minuten uit te komen, moet ik ergens 2 seconden erbij nemen. Anders gaat het niet lukken. Dus dat heb ik op donderdag maar gedaan, dan kwam het namelijk mooi uit op 1 minuut en 30 seconden.
Het wordt best wel moeilijk trouwens. Op een punt dat ik normaal denk, laat maar, ga ik nu nog door en sta ik met mijn trillende armpjes en beentjes. Vandaag bij P mocht ik ook even, die haalde ik tot 1 minuut en 20 seconden.

Totaal: 1 jaar, 93 dagen

Foto: Pixabay, CC0 gebruik